月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	Rest(休養）
10/02 土	0.0	゛
10/03 日	14.3	�@jog	01:39:02	＜jog＞清水ヶ丘公園ー伊勢佐木町商店街―馬車道―山下公園ー大さん橋ー桜木町駅前ー清水ヶ丘公園　思ったよりも人が多かった。
10/04 月	0.0	Rest(休養）
10/05 火	0.0	゛
10/06 水	0.0	゛
10/07 木	0.0	゛
10/08 金	4.7	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:32:00	＜ウェイトトレーニング トレッドミル(32分）＞泉区スポーツセンター
10/09 土	6.3	�@ペース走�Aヒルトレーニング		＜ペース走＞ 清水ヶ丘公園 （2.5km×2周）＋野球グランド(420m)＜ヒルトレーニング＞スティーブヒルランニング（30m×5本) ・ヒルスプリキング（30ｍ×5本) ・ヒルバウンディング（30ｍ×５本）・ヒルストランディング（30ｍ×15)
10/10 日	8.6	�@jog	00:56:26	＜jog＞下飯田遊水地公園ー俣野公園をjog。走っていてキツく、何度も立ち止まってしまう。
10/11 月	0.0	�@swim		＜swim＞久しぶりに、清水ヶ丘公園室内プールで泳ぐ。
10/12 火	5.0	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル		＜ウェイトトレーニング トレッドミル(35分）＞泉区スポーツセンター
10/13 水	0.0	Rest(休養）
10/14 木	8.8	�@jog	01:00:32	＜jog＞久しぶりに、江の島周辺を走る。天気は良かったが、身体に疲労が溜まっていてキツク休息しながら走る。
10/15 金	0.0	Rest(休養）
10/16 土	8.5	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	01:00:00	＜ウェイトトレーニング トレッドミル(60 分）＞泉区スポーツセンター 久しぶりに、60分トレッドミル
10/17 日	0.0	Rest(休養）		雨天のため
10/18 月	13.5	�@jog	01:21:08	＜jog＞境川遊水地（下飯田遊水地)ー俣野球場ーいずみ中央ー境川遊水地（下飯田遊水地）途中、給水しながら走る。長距離を身体作りが、今後の課題。
10/19 火	0.0	Rest(休養）
10/20 水	0.0	゛
10/21 木	0.0	゛
10/22 金	4.1	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:30:00	＜ウェイトトレーニング トレッドミル(30分）＞泉区スポーツセンター　今日のトレッドミルは、身体が重く感じてスピード&傾斜を上げられ無かった。
10/23 土	0.0	Rest(休養）
10/24 日	17.5	�@Jog	01:56:35	＜jog＞清水ヶ丘公園ーみなみらい21地区　今日は、身体が軽かった距離を延ばす
10/25 月	0.0	Rest(休養)
10/26 火	0.0	゛
10/27 水	4.3	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:30:30	＜ウェイトトレーニング トレッドミル(30:30）＞泉区スポーツセンター
10/28 木	0.0	Rest(休養)
10/29 金	16.6	�@jog	01:46;20	＜jog＞清水ヶ丘公園ーマイカル本牧方面ー山下公園ー桜木町ー日ノ出町ー清水ヶ丘公園　久しぶりに、本牧方面を走る！もう少し、距離を走りたっかたけど、時間に制限あり。(^^)/
10/30 土	0.0	Rest(休養)
10/31 日	0.0	゛		☆今月の反省☆　今月は、泉スポーツセンターにおいて、ウェイトトレーニング.トレッドミル. Jog10km以上の練習が行えた。新しい、仕事が始まり練習する時間が少ないけど、持久力を落とさず11月も頑張ります。
走行距離	112.2  km