月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	4.3	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:31:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(31分）＞泉区スポーツセンター　トレッドミルを走っている時、左腕が振れて無いと指摘、走りながらスピード調整しているから？次回、確認する
9/02 木	0.0	Rest(休養）
9/03 金	4.5	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:32:00	＜ウェイトトレーニング（上半身）トレッドミル(31分）＞泉区スポーツセンター　トレッドミルを走っている時、左腕の意識して走った。雨天のため
9/04 土	0.0	Rest(休養）
9/05 日	15.3	�@jog	01:37:47	＜jog＞自宅ー弥生台ー緑園都市ー桃源台―自宅 　宮沢遊水地に着いたら、余裕が残りさらに走る。
9/06 月	0.0	Rest(休養）
9/07 火	6.0	�@ペース走	00:41:21	＜ペース走＞宮沢遊水地ー二ツ橋 走っていて身体が軽かったのに、2分遅かった。
9/08 水	0.0	Rest(休養）
9/09 木	0.0	゛
9/10 金	0.0	゛
9/11 土	14.3	�@jog	01:38:32	＜jog＞清水ヶ丘公園ー伊勢佐木町商店街―馬車道―山下公園ー大さん橋ー桜木町駅前ー清水ヶ丘公園 少しずつ、暑さも落ち着き後半は、走りやすい！
9/12 日	5.6	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:36:00	＜ウェイトトレーニング（上半身）トレッドミル(36分）＞泉区スポーツセンター
9/13 月	0.0	Rest(休養）
9/14 火	8.0	�@ペース走	00:47:43	＜ペース走＞境川遊水地外周（１周４ｋｍ？）×２　ゆっくりロングjogで走ろうと思ったけど、雨が降っていたので遊水地外周を走る
9/15 水	6.0	�@ペース走		＜ペース走＞ 清水ヶ丘公園 （2.5km×2周） ＜ヒルトレーニング＞（清水ヶ丘公園）・スティーブヒルランニング（50m×5本)・ヒルスプリキング（50ｍ×5本)・ヒルストランディング(50m×１0本) ヒルトーンングしている途中、左膝関節に違和感があった。
9/16 木	4.7	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:35:00	＜ウェイトトレーニング　トレッドミル(35分）＞泉区スポーツセンター
9/17 金	0.0	Rest(休養）
9/18 土	5.0	�@ペース走	00:35:05	＜ペース走＞ 清水ヶ丘公園 （2.5km×2周）Lap117:52 　Lap217:13 今日は、身体が重く感じた。途中、雨が振りペース走のみ練習。
9/19 日	13.5	�@jog	01:21:06	＜jog＞境川遊水地（下飯田遊水地)ー俣野球場ーいずみ中央ー境川遊水地（下飯田遊水地）　今日は、走り始めから身体が重くキツカッタ！疲労が残ったまま、走っている感じがした。
9/20 月	0.0	Rest(休養）
9/21 火	4.6	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:32:00	＜ウェイトトレーニング　トレッドミル(32分）＞泉区スポーツセンター
9/22 水	0.0	Rest(休養）
9/23 木	14.3	�@jog	01:38:36	＜jog＞清水ヶ丘公園ー伊勢佐木町商店街―馬車道―山下公園ー大さん橋ー桜木町駅前ー清水ヶ丘公園　久しぶりに、みなとみらい21地区夜景を見ながら走れた。
9/24 金	0.0	Rest(休養）
9/25 土	12.0	jog&ペース走		＜jog&ペース走＞土曜ナイト練習会　みなとみらいランニング　横浜中央走友達会
9/26 日	4.9	�@ヒルトレーニング�Aペース走�Bインターバル�Cウィンドスプリット		＜ヒルトレーニング＞清水ヶ丘公園内・スティーブヒルランニング（30m×5本) ・ヒルスプリキング（30ｍ×5本) ・ヒルバウンディング（30ｍ×５本）・ヒルストランディング（30ｍ×15)　清水ヶ丘公園外周＜ペース走＞2.5km (15:55) 清水ヶ丘公園・野球グランド外周 ＜インターバル走＞(4.2×３周）Lap1 02:39 Lap2 02:36 Lap3 02:26　公園内＜ウィンドスプリット＞50m×６
9/27 月	0.0	Rest(休養）
9/28 火	4.5	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:32:00	＜ウェイトトレーニング トレッドミル(32分）＞泉区スポーツセンター
9/29 水	0.0	Rest(休養）
9/30 木	5.5	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:38:00	＜ウェイトトレーニング トレッドミル(38分）＞泉区スポーツセンター　（今月の反省）今月は、130ｋｍ超えられた。週に一度、10kmを超えるjog.ウェイトトレーニングを中心に練習を熟してた思う。
走行距離	133.0  km