月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	Rest(休養）
7/02 金	8.5	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	01:00:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(60分）＞泉区スポーツセンター
7/03 土	0.0	Rest(休養）
7/04 日	9.0	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	01:03:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(63分）＞泉区スポーツセンター　梅雨の時期、外は走れず室内練習が続く
7/05 月	0.0	Rest(休養）
7/06 火	6.8	�@ペース走�Aウインドスプリント	00:36:54	＜ペース走＞宮沢遊水地ー二ツ橋　（Lap1 １18:10 Lap2 18:43） ＜ウインドスプリト＞１００ｍ×８ 走る前後に流しを入れた
7/07 水	0.0	Rest(休養）
7/08 木	0.0	゛
7/09 金	4.8	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(33分）＞泉区スポーツセンター
7/10 土	4.7	�@ペース走		＜ペース走＞横浜中央走友会【日産回廊】950m×5周　Lap1 05:38　 Lap2 06:01　Lap3 05:55 Lap4 06:05 Lap5 06:09
7/11 日	0.0	Rest(休養）		雨天のため休養
7/12 月	0.0	゛
7/13 火	13.3	�@jog	01:27:25	＜jog＞清水ヶ丘ー伊勢佐木町商店街―馬車道―山下公園ー大さん橋ー桜木町駅前―南太田ー清水ヶ丘公園　走り終わってから、すごい汗だった。
7/14 水	0.0	Rest(休養）
7/15 木	8.5	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	01:01:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(61分）＞泉区スポーツセンター
7/16 金	0.0
7/17 土	6.0	�@ペース走�Aウインドスプリット�Bjog	00:23:59	＜ペース走＞今田遊水地（1.3km×3周）Lap1 08:02　Lap2 08:06 Lap3 07:50 ＜ウインドスプリット＞100m×6　＜jog＞600m 夕方16時の練習、暑かった！
7/18 日	12.0	�@jog	01:06:45	＜jog＞宮沢遊水地公園ー境川沿いーいずみ中央ーいずみ台公園ー自宅　今日の練習コースは、久しぶりに走った。暑さもあったが、最近短いかい距離練習が多かったからキツカッタ!
7/19 月	0.0	Rest(休養）
7/20 火	0.0	゛
7/21 水	7.5	�@ペース走�Aウインドスプリット�Bjog	00:33:16	＜ペース走＞今田遊水地（1.3km×4周）Lap1 08:06 Lap2 08:36 Lap3 08:19 Lap4 08:14 ＜ウインドスプリット＞100m×12
7/22 木	0.0	Rest(休養）
7/23 金	4.7	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(33分）＞泉区スポーツセンター
7/24 土	8.8	�@jog �Aインターバル走�Bヒルトレーニング�Cウインドスプリット		＜jog＞4.2ｋｍ＜インターバル走＞いずみ野公園（400m×６周set50m×５ ）Lap1 02:59　 Lap2 03:03 Lap3 03:02 Lap4 03:05 Lap5 02:55 Lap6 02:49 ＜ヒルトレーニング・八幡山公園＞・スティーブヒルランニング（100m×3本) ・ヒルスプリキング（100ｍ×3本) ・ヒルバウンディング（100ｍ×3本）・ヒルストランディング（100ｍ×9本) ＜ウインドスプリット＞50m×４　今日は、jogで距離を走ろうと思ったがマスク（感染予防）を忘れ、近場での練習。
7/25 日	6.0	�@ペース走�Aウインドスプリット	00:34:04	＜ペース走＞ 清水ヶ丘公園 （2.5km×2周）Lap1 17:05 Lap2 16：59 　＜ウインドスプリット＞100m ×10
7/26 月	0.0	Rest(休養）		今日から、新しい仕事の開始。思った様に練習する時間が取れないかも！
7/27 火	0.0	”
7/28 水	0.0	”
7/29 木	0.0	”
7/30 金	0.0	”
7/31 土	0.0	゛		7月、夏の暑さもあり長い距離を走らず短い距離•ウェイトトレーニングを熟して練習した。7月上旬は雨が多く外で練習できなく、下旬は新しい仕事が始まり練習時間が取れなかった。
走行距離	100.6  km