月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	9.6	�@jog		＜jog＞江の島〜辻堂　新年、初ラン☆　先日、日曜日から完全休養４日間後の練習だったが、身体が重く感じた。
1/02 土	6.0	�@ペース走	00:39:33	＜ペース走＞和泉川沿い！久しぶりのコース。　昨日は、走っても身体が重く感じたが、本日はペースで走れた。
1/03 日	10.4	�@jog �Aインターバル走�Bヒルトレーニング		＜jog＞３ｋｍ＜インターバル走＞いずみ野公園（400m×3周／400m×２周）Lap1 02:42　 Lap2 02:53 Lap3 02:53 / Lap4 02:48 Lap5 03:00 ＜ヒルトレーニング・八幡山公園＞・スティーブヒルランニング（100m×5本) ・ヒルスプリキング（100ｍ×5本) ・ヒルバウンディング（100ｍ×５本）・ヒルストランディング（100ｍ×15本)
1/04 月	0.0	Rest(休養）
1/05 火	0.0	゛
1/06 水	0.0	゛
1/07 木	4.5	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習。
1/08 金	0.0	Rest(休養）
1/09 土	11.0	�@jog	01:07:48	＜jog＞宮沢遊水地ー境川―いずみ中央ー和泉川ー自宅　途中、何度か立ち止まり給水して走りました。後半、思ったよりも身体が軽く距離を延ばそうと思ったけど手先が冷たく終了しています。
1/10 日	4.0	�@ヒルトーニング�Aインターバル�Bウインドスプリット		＜ヒルトレーニング・清水ヶ丘外周＞・スティーブヒルランニング（50m×5本) ・ヒルスプリキング（50ｍ×5本) ・ヒルバウンディング（50ｍ×５本）・ヒルストランディング（50ｍ×15本) 　清水ヶ丘公園周回（Lap1　2.5km 15:41) ウインドスプリット(50m×10本）
1/11 月	0.0	Rest(休養）
1/12 火	0.0	゛
1/13 水	4.5	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習。
1/14 木	0.0	Rest(休養）
1/15 金	0.0	゛
1/16 土	11.7	�@jog		＜jog＞自宅ー弥生台ー緑園都市ー桃源台―自宅 　今日は、走ていてキツカッタ！
1/17 日	9.0	�@インターバル�Aヒルトレーニング�Bウインドスプリント		＜インターバル＞清水ヶ丘公園周回（2.5km ×２) ＜ヒルトレーニング＞・スティーブヒルランニング（50m×5本) ・ヒルスプリキング（50ｍ×5本) ・ヒルバウンディング（50ｍ×５本）・ヒルストランディング（50ｍ×15本）＜ウインドスプリット＞(50m×10本）清水ヶ丘を走りました。今日は、インターバルを先に練習！時計を忘れ「無理に、スピードに意識せずマイペース（ゆっくりと走る！）外周2.5�q×２周　少し走力にヨユウありましたが、ヒルトレーニングも熟したいので止めときました。
1/18 月	0.0	Rest(休養）
1/19 火	4.6	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習。
1/20 水	6.4	�@インターバル	00:46;19	＜インターバル＞境川遊水地・下飯田(800m×８）Lap1 06:04 Lap2 06:00 Lap3 05:49 Lap4 05:49 Lap5 05:49 Lap6 05:41 Lap7 05:34 Lap8 05:29 初めて、下飯田遊水地インターバル８周。１０周を目標にしたが、７周目に、走路途中に置いた、給水ペットボトルが無く８周で終わり。スタートから無理なく、スピードを出さずに走れたので周回を熟せた。
1/21 木	0.0	Rest(休養）
1/22 金	16.6	�@Lsd	01:45:08	<Lsd> 自宅ーいずみ野ー弥生台ー緑園都市ー桃源台―環状４号線ーかもめパークーいずみ野ー自宅　普段、走っているコース。距離を延ばせて走れた！順調。
1/23 土	0.0	Rest(休養）		雨天のため休養
1/24 日	0.0	゛		゛
1/25 月	18.0	�@Lsd	02:03:26	＜Ｌsd＞江の島ー鶴岡八幡宮　快晴。このコース、往復は初めて走った。股関節を意識したランニングホームで走る。
1/26 火	4.6	�@ウェイトトレーニング�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウェイトトレーニング・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習。
1/27 水	0.0	Rest(休養）
1/28 木	4.5	�@ヨガ�Aウェイトトレーニン・トレッドミル（３５分）�Bswimming	00:35:00	＜ヨガ・ウェイトトレーニング・トレッドミル(35分）・swimming）今日は、セントラルフィットネスクラブ緑園都市にて、体験ワンコイン（500円）充実したトレーニングを熟しました。
1/29 金	7.2	�@インターバル	00:53:09	＜インターバル＞境川遊水地・下飯田(800m×9周）Lap1 05:55 Lap2 06:02 Lap3 05:53 Lap4 05:46 Lap5 05:51 Lap6 05:54 Lap7 05:51 Lap8 05:59 Lap9 05:55 境川遊水地・下飯田遊水地練習。インターバル3周を１setと考えて、給水する。
1/30 土	7.5	�@インターバル	00:48:55	＜インターバル＞清水ヶ丘公園 （2.5km✖️3周）Lap1 16：42 Lap2 16：14 Lap3 15：58　今日は、時間が無く午後の夕方練習。清水ヶ丘周回 無理なスピードを出さず、股関節を意識した走しりでした。快適な感覚
1/31 日	0.0	Rest(休養）
走行距離	140.1  km