月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.4	�@jog �Aインターバル走		＜jog＞自宅―いずみ台公園ー相鉄いずみ野駅ー自宅（3km)　＜インターバル＞いずみ台公園(400m×3周＋２set) <１set> Lap１03:05 Lap2 03:09 Lap3 03:12 <２set> Lap1 03:03 Lap2 03:10 Lap3 03:03
12/02 水	4.5	�@ウエイト�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウエイト・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習
12/03 木	0.0	Rest(休養）
12/04 金	0.0	゛
12/05 土	0.0	゛
12/06 日	0.0	゛
12/07 月	0.0	Rest(休養）
12/08 火	0.0	゛
12/09 水	4.5	�@ウエイト�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウエイト・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習
12/10 木	11.7	�@jog		＜jog＞自宅ー弥生台ー緑園都市ー桃源台―自宅 　初めてかも♪　このコース夜走ったの、時計を持たずに、給水準備無し！
12/11 金	0.0	Rest(休養）
12/12 土	12.0	�@jog	01:19:00	＜jog＞宮沢遊水地ー大和方面ー大和引地台公園ー宮沢遊水地　久しぶりに、大和引地台公園周辺を走る
12/13 日	6.0	�@インターバル�Aウインドスプリント	00:32:28	＜インターバル＞清水ヶ丘公園（2.5km×２）Lap1　16:45 Lap2 15:42 <ウインドスプリント＞100m×５＋５）
12/14 月	4.5	�@ウエイト�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウエイト・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習
12/15 火	0.0	Rest(休養）
12/16 水	8.5	�@jog	01:00:00	＜jog＞湘南台周辺jog! 今日は、少し身体が重く寒さも有りペース上がらず。
12/17 木	0.0	Rest(休養）
12/18 金	0.0	゛
12/19 土	9.8	�@jog	01:07:03	＜jog＞遊水地前―境川ーいずみ中央―泉川―自宅。昼頃、走ったけど、寒さと＆走っていてキツイ！！何度も止まってしまう
12/20 日	2.5	�@インターバル	00:17:49	＜インターバル＞清水ヶ丘公園　2.5km　走っていて、身体が重く感じてキツイ！！
12/21 月	0.0	Rest(休養）
12/22 火	0.0	゛
12/23 水	11.7	�@jog	01:12:41	＜jog＞自宅ー弥生台ー緑園都市ー桃源台―自宅 　先週土・日曜日走っていてキツク　２日間休養したら、身体も軽く走れた。休養も大切。
12/24 木	4.5	�@ウエイト�Aトレッドミル	00:33:00	＜ウエイト・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習
12/25 金	0.0	Rest(休養）
12/26 土	5.4	�@jog �Aインターバル走		＜jog＞自宅―いずみ台公園ー相鉄いずみ野駅ー自宅（3km)　＜インターバル＞いずみ台公園(400m×3周＋２set) <１set> Lap１02:46 Lap2 03:03 Lap3 03:00 <２set> Lap1 02:56 Lap2 03:06 Lap3 03:04
12/27 日	15.0	�@ロングjog	01:46:30	＜ロングjog＞清水ヶ丘公園ー山下公園ー大桟橋ー国道一号線沿い（保土ヶ谷）ー清水ヶ丘公園　今日は、久ぶりにMM地区を走り国道一号線沿いを走る☆思ったよりも走れた。
12/28 月	0.0	Rest(休養）
12/29 火	0.0	゛
12/30 水	0.0	゛
12/31 木	0.0	゛
走行距離	106.0  km