月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	Rest(休養）
11/02 月	0.0	゛
11/03 火	0.0	゛
11/04 水	0.0	゛
11/05 木	4.0	�@ウエイト�Aトレッドミル	00:30:00	＜ウエイト・トレッドミル(30分）＞泉区スポーツセンターにて練習。
11/06 金	0.0	Rest(休養）
11/07 土	17.5	�@Lsd＆ウオーキング	02:00:00	＜Lsd＆ウオーキング＞宮沢遊水地―緑園都市ー岡津ー踊場ーいずみ中央ー境川ー宮沢遊水地　ゆっくり走っての練習。前半は、良かったが後半、足底が痛く何度も止まる。課題になる！！
11/08 日	2.8	�@インターバル	00:14:59	＜インターバル走＞県営阿久和団地(1260m＋140mjog×２周)Lap1 07:31 Lap2 07:28)久しぶりに、朝・走る！
11/09 月	0.0	Rest(休養）
11/10 火	0.0	゛
11/11 水	0.0	゛
11/12 木	0.0	゛
11/13 金	6.2	�@インターバル �Aヒルトレーニング		＜インターバル走＆ヒルトレーニング＞＜ヒルトーニング・境川遊水地下飯田＞スティープヒルランニング（100m×5本）　ヒルスプリンキング(100m×5本）ヒルバウンディング（100m×5本）ヒルストライディグ(100m×15本）＜インターバル＞境川遊水地・下飯田(700m×３＋100m）　Lap1　04:52 Lap2 05:03 Lap3 04:51 (800m×１）05:06
11/14 土	16.0	�@Lsd＆ウｵ-キング	00:02:00	＜Lsd＞宮沢遊水地―境川ーいずみ中央ー中田−踊場ー岡津―弥生台―自宅　後半、1時間３０分を過ぎると足底が痛く何度も歩く！
11/15 日	0.0	Rest(休養）
11/16 月	0.0	゛
11/17 火	0.0	゛
11/18 水	4.0	�@ウエイト�Aトレッドミル	00:30:00	＜ウエイト・トレッドミル(30分）＞泉区スポーツセンターにて練習。
11/19 木	5.0	�@インターバル	00:33:40	＜インターバル＞2016年以来かな?超久しぶり、清水ヶ丘公園周回（Lap1　2.5km 16:37 Lap2 17:02)
11/20 金	0.0	Rest(休養）
11/21 土	11.0	�@jog	01:17:00	＜jog＞宮沢遊水地ー境川―いずみ中央ー和泉川ー自宅　何度も止まり歩く後半は、ウオーキング状態だった。後半が、走れないどうしよう
11/22 日	6.0	�@ペース走	00:40:09	＜ペース走＞和泉川沿い！後半ペースが上がらずキツイ！初めて、途中止まった。
11/23 月	11.7	�@jog	01:20:56	＜jog＞自宅ー弥生台ー緑園都市ー桃源台―自宅　今日は、最後までjogのペースを保ち、久しぶりに良い走りだった！　持久力延ばすためにも、今日の走りを！
11/24 火	3.0	�@ウエイト�Aトレッドミル	00:25:00	＜ウエイト・トレッドミル(25分）＞ 泉スポーツセンター本日、休館日。　弥生台　ワンサードフィットネス体験。
11/25 水	0.0	Rest(休養）
11/26 木	10.0	�@jog �Aインターバル走�Bヒルトレーニング�@jog �Aインターバル走�Bヒルトレーニング		＜jog＞３ｋｍ＜インターバル走＞いずみ野公園（400×4周）Lap1　02:54 Lap2 03:01 Lap3 02:59 Lap4 03:00 ＜ヒルトレーニング・八幡山公園＞・スティーブヒルランニング（100m×5本) ・ヒルスプリキング（100ｍ×5本) ・ヒルバウンディング（100ｍ×５本）・ヒルストランディング（100ｍ×15本)
11/27 金	0.0	Rest(休養）
11/28 土	6.0	�@ペース走	00:39:54	＜ペース走＞和泉川沿い！後半ペースが上がったが、もうすこし追い込めたかも！
11/29 日	9.8	�@jog	01:11:00	＜jog＞遊水地前―境川ーいずみ中央―泉川―自宅　朝、５時に起きて早朝ラン！！こんなに、早朝に走ったの初めてかも☆
11/30 月	0.0	Rest(休養）
走行距離	113.0  km