月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	4.0	�@ウエイト�Aトレッドミル		＜ウエイト・トレッドミル(３３分）＞泉区スポーツセンターにて練習
10/02 金	0.0	Rest(休養）
10/03 土	0.0	゛
10/04 日	6.0	�@jog	00:40:06	＜jog＞和泉川沿い！
10/05 月	0.0	Rest(休養）
10/06 火	4.6	�@ヒルトーニング�Aインターバル		＜ヒルトーニング・境川遊水地下飯田＞スティープヒルランニング（100m×5本）　ヒルスプリンキング(100m×5本）ヒルバウンディング（100m×5本）ヒルストライディグ(100m×15本）＜インターバル＞境川遊水地・下飯田(800m×２）　Lap1　05:44 Lap2 06:03
10/07 水	0.0	Rest(休養）		雨天＆台風で走れず！
10/08 木	0.0	゛
10/09 金	0.0	゛
10/10 土	0.0	゛
10/11 日	0.0	゛
10/12 月	0.0	゛
10/13 火	9.4	�@jog �Aインターバル走�Bヒルトレーニング		＜jog＞３ｋｍ＜インターバル走＞いずみ野公園（400×５周）Lap1　03:04 Lap2 03:12 Lap3 03:08 Lap4 03:06 Lap5 03:15＜ヒルトレーニング・八幡山公園＞・スティーブヒルランニング（100m×5) ・ヒルスプリキング（100×5) ・ヒルバウンディング（100×２）・ヒルストランディング（100ｍ×12)
10/14 水	10.8	�@jog	01:15:37	＜jog＞遊水地前―境川ーいずみ中央―弥生台ー自宅　徐々に、走ってい後半、身体が軽く感じた
10/15 木	3.0	�@ウエイト�Aトレッドミル		＜ウエイト・トレッドミル(２８分）＞泉区スポーツセンターにて練習＜jog＞久しぶりの二部練習！宮沢遊水地ー境川―いずみ中央ー和泉川ー自宅　久しぶりの1時間超えjog! 左膝に違和感があったか途中、何度も止まる。
10/16 金	0.0	Rest(休養）
10/17 土	0.0	゛		雨天＆筋肉痛ためoff
10/18 日	6.0	�@ペース走	00:39:45	＜ペース走＞和泉川沿い！後半ペースが上がったが、もうすこし追い込めたかも！
10/19 月	0.0	Rest(休養）
10/20 火	0.0	゛
10/21 水	14.6	�@Lsd	01:53:31	＜Lsd＞下飯田遊水地〜境川沿い江ノ島方面に持久力が無くダウン！
10/22 木	5.0	�@ウエイト�Aトレッドミル	00:30:00	＜ウエイト・トレッドミル(30分）＞泉区スポーツセンターにて練習
10/23 金	0.0	Rest(休養）
10/24 土	16.2	�@Lsd	02:02:02	＜Lsd>相鉄いずみ野線・いずみの駅〜江ノ島　久しぶりに、江ノ島までランニング！後半、何度も歩く。
10/25 日	2.8	�@インターバル走	00:14:23	＜インターバル走＞県営阿久和団地(1260m＋140mjog×２周)Lap1 07:12 Lap2 07:11)
10/26 月	0.0	Rest(休養）
10/27 火	0.0	゛
10/28 水	8.4	�@jog �Aインターバル走�Bヒルトレーニング		＜jog＞jog 4.8km　　＜インターバル走＞いずみ台公園(400m×３周＋１set)Ｌap1 02:57 Lap2 03:05 Lap3 02:58 ＋　Lap1 02:55　＜ヒルトーニング・八幡山公園横＞スティープヒルランニング（100m×5本）　ヒルスプリンキング(100m×5本）ヒルバウンディング（100m×5本）ヒルストライディグ(100m×15本）
10/29 木	4.0	�@ウエイト�Aトレッドミル	00:30:00	＜ウエイト・トレッドミル(30分）＞泉区スポーツセンターにて練習。
10/30 金	0.0	Rest(休養）
10/31 土	15.3	�@Lsd	01:52:45	＜Lsd＞宮沢遊水地―境川ーいずみ中央ー中田(途中、道に迷う）ー弥生台方面―自宅
走行距離	110.1  km