月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0	Rest(休養）
2/02 土	0.0	゛
2/03 日	13.0	�@jog	01:34:44	＜jog ＞前半、走りながら体調が重く感じた。今は、走っていて遅く感じるけど持久力を確実に付ける。
2/04 月	2.0	�Aウエイトトレーニング�Aインターバル走(700×3本）		＜ウエイトトレーニング＞(磯子スポーツセンター)　＜ショートインターバル＞ 550m（疾走）→　150mJog（休息）→　550m（疾走）→　150mJog（休息）…×3本 lap1 3:46 lap2 03:51 lap3 3:46
2/05 火	0.0	swimming		＜swimming＞　久しぶりに、清水ヶ丘室内プール(swimming)
2/06 水	0.0	Rest(休養）
2/07 木	18.5	�@Ｌｓｄ	02:00:00	＜Ｌｓｄ＞　久しぶりに、湘南海岸沿いをランニングLSD120分練習中、海岸沿いは凄い強風です。
2/08 金	0.0	Rest(休養）
2/09 土	2.5	�@バイク�Aウエイトトレーニング�Bトレドミル	00:20:00	＜バイク・ウエイトトレーニング・トレッドミル＞(磯子スポーツセンター）雪、悪天候のため室内練習！
2/10 日	8.5	�@jog		＜jog＞ イチゴラン　(ＪＲ小机駅〜市が尾）
2/11 月	0.0	Rest(休養）
2/12 火	5.8	�@ウエイトトレーニング�Ajog(強)＆インターバル		＜ウエイトトレーニング・jog(強)＆インターバル＞(450m×2本）大岡スポーツセンター／蒔田公園
2/13 水	12.5	�@jog	01:30:00	＜jog＞ 土曜朝ランコース！昨日、ウエイトトレーニング後で前半から、身体が重い！ウエイトトレーニング後は、身体が重い筋肉発達しているかも！後半、ペースが落ちる。今の練習では、持久力が上がってこない。来週からＬＳＤ練習を中心に行う！
2/14 木	4.6	�@インターバル走�Aヒルトーニング�Bウインドスプリット		＜インターバル・元川鉄団地＞600(２本）＋jog100m(２本）＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×3本）　ヒルスプリンキング(150m×3本）　ヒルバウンディング（150m×3本）　ヒルストライディング(150m×9本）＜ウインドスプリット＞500m
2/15 金	0.0	swimming		＜swimming・有酸素＞清水ヶ丘室内プール☆ウオーキングを中心に、クロール＆背泳ぎ
2/16 土	15.0	jog/強		＜jog/強＞ナイトラン土曜朝ラン１５ｋｍ。途中、走っていて息が苦しくなる！持久力を身に付けるためにも、Ｌｓｄ練習を中心に行う
2/17 日	4.5	�@ウエイトトレーニング�Ajog		＜ウエイトトレーニング・jog＞ウエイトトレーニング(大岡スポーツセンター)　jog 大岡スポーツセンター　〜　蒔田公園 昨日の１５ｋｍ走＆スポーツセンターでもウエイトトレーニング！後ノ３０ｊｏｇキツカッタ☆
2/18 月	0.0	Rest(休養）
2/19 火	0.0	゛
2/20 水	4.0	�@バイク�Aウェイトトレーニング�Bjog	00:30:00	＜バイク・ウェイトトレーニング＞磯子スポーツセンター＜jog＞３０jog ウエイトトレーニング後で、身体が重い！
2/21 木	3.2	�@インターバル		＜インターバル＞小机フィールド周回（1.6km×2周）久しぶりの小机フェイールド周回、昨日の重さが続く！！
2/22 金	0.0	Rest(休養）
2/23 土	0.0	゛
2/24 日	0.0	゛		ＦＭヨコハマ マラソン大会応援！！
2/25 月	0.0	swimming		＜swimming・有酸素＞清水ヶ丘室内プール☆ウオーキングを中心に、クロール＆背泳ぎ
2/26 火	18.5	�@Ｌｓｄ	02:18:18	＜Ｌｓｄ＞杉田第一公園ー八景島―海の公園　久しぶりに、八景島方面Ｌｓｄ練習！４日間休養後の練習、走り始めから身体が軽い！ランニングホームでポイントを一つ掴んだ『脚の動き後ろから前に！前の方向に中心軸をイメージして走る』
2/27 水	0.0	Rest(休養）
2/28 木	2.7	�@swimming�Aウエイトトレーニング�Bトレッドミル	00:20:00	＜swimming・有酸素＞swimming無料体験！＜ウエイトトレーニング・トレッドミル＞大岡スポーツセンター
走行距離	115.3  km