月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	3.0	�@ウｴイトトレーニング�Aトレドミル		＜ウｴイトトレーニング・トレッドミル＞（大岡スポーツセンター）
1/06 日	2.8	�@インターバル�Ajog		＜インターバル＞(700m×3周）
1/07 月	8.0	jog	00:60:00	＜jog＞ 久しぶりの60jpg!湘南海岸
1/08 火	0.0	Rest(休養）
1/09 水	0.0	゛
1/10 木	2.6	�@ウエイトトレーニング�Aインターバル		＜ウエイトトレーニング・インターバル＞(大岡スポーツセンター）
1/11 金	0.0	Rest(休養）
1/12 土	0.0	゛
1/13 日	7.0	jog	00:48:52	＜jog＞井土ヶ谷方面にjog!　後半、キツカッタ！今後の課題☆無理なく練習＆距離を延ばす。
1/14 月	0.0	Rest(休養）
1/15 火	2.6	�@ウエイトトレーニング�Aトレッドミル		＜ウエイトトレーニング・トレッドミル＞
1/16 水	12.0	�@jog	01:28:17	＜jog＞ 久しぶりに10km超えのjog!環状二号線〜井土ヶ谷方面
1/17 木	10.0	�@jog	01:07:23	＜jog＞久しぶりに、みなとみらい！jog昨日１２ｋｍを走っていたからスピードに乗れなっかた。
1/18 金	0.0	Rest(休養）
1/19 土	12.0	�@jog		＜jog＞久しぶりの土曜朝ラン参加！
1/20 日	8.0	�@jog		＜jog＞ 自宅〜児童公園　距離を走っていると脚・全体が張って走れない！練習内容の見直しが必要？
1/21 月	0.0	Rest(休養）
1/22 火	2.8	�@ウェイトトレーニング �Aインターバル		『直近課題！ラニング基礎、身体の動き作りをメインに練習する。』＜ウェイトトレーニング ＞磯子スポーツセンター＜インターバル＞杉田公園700m×３本
1/23 水	3.8	�@ヒルトレーニング�Aウインドスプリット		＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×5本）　ヒルスプリンキング(150m×3本）　ヒルバウンディング（150m×3本）　ヒルストライディング(150m×11)＜ウインドスプリット＞500m
1/24 木	0.0	off
1/25 金	9.7	�@jog　�Aインターバル		＜jog＞自宅〜蒔田公園　＜インターバル＞（lap1 02:22 lap2 02:22 lap3 02:25)
1/26 土	12.0	�@jog		＜jog＞ナイトラン土曜・朝ラン(みなとみらい２１地区）
1/27 日	0.0	Rest(休養）
1/28 月	0.0	゛
1/29 火	0.0	゛		体調が悪くてoff
1/30 水	6.5	�@バイク�Aウエイトトレーニング�Bjog	00:40:00	＜バイク・ウエイトトレーニング・jog＞(磯子スポーツセンター）
1/31 木	0.0	Rest(休養）
走行距離	102.8  km