月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	0.0	off
3/02 金	8.5	jog	01:01:25	＜jog＞8.5km 持久力落ちているから、走っていてキツイ！暫くは、ゆっくり・長めに走る練習を実践。
3/03 土	9.8	jog	01:06:28	＜jog＞昨日よりも身体が軽く感じた！
3/04 日	2.8	インターバル		＜インターバル＞元川鉄団地(700m×4) lap1 04:28 lap2 04:31 lap3 04:23 lap4 04:10
3/05 月	0.0	off
3/06 火	5.2	�@ウエイトトーレニング�Aインターバル	00:16:45	＜ウエイトトーレニング＞大岡スポーツセンター＜インターバル＞2.6km×２　ウエイトトレーニング後、インターバルはキツイ！
3/07 水	15.0	jog	01:42:04	＜jog＞久しぶりに、杉田公園〜横浜八景島１５ｋｍを走りました。ゆっくり、ペース調子が良かった！4月8日１３ｋｍの大会にエントリーしたので頑張ります。
3/08 木	0.0	swimming		＜swimming・有酸素＞清水ヶ丘室内プール 雨が降っていたから、久しぶりに室内プールで泳ぐ
3/09 金	4.1	�@ヒルトレーニング�Aウインドスプリット		＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×5本）　ヒルスプリンキング(150m×5本）　ヒルバウンディング（150m×2本）　ヒルストライディング(150m×12＜ウインドスプリット＞500m
3/10 土	5.0	ウオーキング＆jog		＜ウオーキング＆jog＞久しぶりの土曜・朝ランに参加！完全にブレーキが掛かり途中、何度も止まり歩く　持久力の弱さを感じた。
3/11 日	8.8	jog		＜jog＞　昨日と同じく、途中まで走って止まりの繰り返し、後半は頑張れた！
3/12 月	0.0	off
3/13 火	0.0	�@ウエイトトレーニング�Aバイク		＜ウエイトトレーニング・バイク＞大岡スポーツセンター
3/14 水	9.0	jog	01:03:19	＜jog＞井土ヶ谷方面に、jog! 今日は、気温も高く途中の公園で給水。
3/15 木	0.0	swimming		＜swimming・有酸素＞清水ヶ丘室内プール
3/16 金	0.0	off
3/17 土	9.8	ｌｓｄ	01:15:57	＜ｌｓｄ＞さくら公園ー国道一号線・平戸ー狩場ー保土ヶ谷交差点ー井土ヶ谷ーぐみようじー自宅　ゆっくり、長めに走ろうと思ったが走る途中、疲れがたまり何度も止まり疲労が抜けない。
3/18 日	5.3	�@インターバル�Aヒルトレーニング�Bウインドスプリット		＜インターバル＞元川鉄団地(700m×3本)Lap１ ０４:４０ Ｌａｐ２ ０４:３４ Lap３ ０４:３３ ＜ヒルトレーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×3本）　ヒルスプリンキング(150m×3本）　ヒルバウンディング（150m×3本）　ヒルストライディング(150m×9本)＜ウインドスプリット＞500m
3/19 月	0.0	off
3/20 火	6.6	インターバル		＜インターバル＞火曜ナイトラン練習に参加(1.1km×6周）
3/21 水	0.0	off		雪のため、走らずoff!
3/22 木	14.2	�@ウエイトトーレニング�Aインターバル�Bjog		＜ウエイトトーレニング＞大岡スポーツセンター＜インターバル＞2.6km×２　ウエイトトレーニング後、インターバルはキツイ！＜jog＞もう少し、距離を走りたっから蒔田公園まで、jog
3/23 金	0.0	swimming		＜swimming・有酸素＞清水ヶ丘室内プール
3/24 土	0.0	off		今日は、少し身体が疲れているため　off!
3/25 日	12.3	Lsd	01:30:00	＜Ｌａｄ＞Ｌｓｄ90分左足が痛く辛かった！
3/26 月	0.0	off
3/27 火	4.6	�@インターバル�Aヒルトレーニング�Bウインドスプリット		＜インターバル＞元川鉄団地(700m×2本) ＜ヒルトレーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×3本）　ヒルスプリンキング(150m×3本）　ヒルバウンディング（150m×3本）　ヒルストライディング(150m×9本)＜ウインドスプリット＞500m
3/28 水	0.0	off		走る気持ちが無くoff
3/29 木	0.0	゛		゛
3/30 金	0.0	゛		゛
3/31 土	17.5	Lsd	02:08:41	＜Ｌｓｄ＞久しぶりに大川沿いを走り、大桟橋の往復Ｌｓｄ！！
走行距離	138.5  km