月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.8	�@ウェイトトレーニング �Aインターバル		＜ウェイトトレーニング ＞磯子スポーツセンター＜インターバル＞杉田公園700m×4本
11/02 水	10.2	�@ペース走�Aインターバル走	01:08:26	＜ペース走＞自宅ー蒔田公園　＜インターバル/蒔田公園＞(400m×5本）Ｌａｐ1 02:08 Lap2 02:02 Lap3 02:01 Lap4 02:03 Lap5 01:59
11/03 木	0.0	Rest(休養）
11/04 金	0.0	゛
11/05 土	14.0	jog/強	01:40:39	＜jog/強＞芹が谷第一公園ー国道一号線（保土ヶ谷）−平戸・桜木道路（南太田）−自宅
11/06 日	5.8	�@インターバル�Aヒルトレーニング�Bウインドスプリット		＜インターバル・元川鉄団地＞（700m×4本）Lap1 04:03 Lap2 04:00:58 Lap3 04:00:07 Lap4 03:50＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×3本）　ヒルスプリンキング(150m×3本）　ヒルバウンディング（150m×3本）　ヒルストライディング(150m×9本） �Bウインドスプリット（200m)
11/07 月	0.0	Rest／suimu		＜suimu＞リネツ金沢！
11/08 火	2.8	�@ウェイトトレーニング �Aインターバル		＜ウェイトトレーニング ＞磯子スポーツセンター＜インターバル＞杉田公園700m×３本
11/09 水	10.2	�@jog〜�Aインターバル〜ビルドアップ走	01:06:52	＜jog〜ビルドアップ走＞自宅ー蒔田公園　＜インターバル＞400×4 Ｌａｐ１　02:01 Lap2 1:57 Lap3 2:02 Lap4 2:11
11/10 木	0.0	Rest(休養）
11/11 金	0.0	゛
11/12 土	28.2	Lsd	03:34:45	＜Lsd＞　芹が谷第一公園ー環状二号線（平戸―杉田方面）−産業道路(杉田―間門）−本牧ー山下公園ーみなみらい21地区―馬車道―伊勢佐木町商店街―南太田ー井土ヶ谷ー自宅
11/13 日	18.0	ロング・jog	02:13:01	＜ロング・jog＞自宅ー大桟橋
11/14 月	0.0	Rest(休養）
11/15 火	2.1	�@ウェイトトレーニング �Aインターバル		＜ウェイトトレーニング ＞磯子スポーツセンター＜インターバル＞杉田公園　700m×3本
11/16 水	0.0	Rest(休養）
11/17 木	0.0	゛
11/18 金	5.8	�@インターバル�Aヒルトレーニング�Bウインドスプリット		＜インターバル・元川鉄団地＞（700m×4本）＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×3本）　ヒルスプリンキング(150m×3本）　ヒルバウンディング（150m×3本）　ヒルストライディング(150m×9本） �Bウインドスプリット（200m)
11/19 土	0.0	Rest(休養）
11/20 日	13.0	�@ペース走�Aインターバル		＜ペース走＞自宅ー蒔田公園（インターバル/蒔田公園）400m×5本　Ｌａｐ1 02:05 Lap2 02:07 Lap3 01:59 Lap4 02:07 Lap5 02::05
11/21 月	0.0	Rest(休養）
11/22 火	0.0	゛
11/23 水	0.0	゛
11/24 木	0.0	゛
11/25 金	0.0	゛
11/26 土	2.1	ウェイトトレーニング		＜ウェイトトレーニング ＞磯子スポーツセンター＜インターバル＞杉田公園　700m×3本
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	115.0  km