月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	14.0	ロング・jog		＜ロング・jog＞環状二号線ラン☆
10/02 日	10.4	�@jog �Aインターバル		＜jog＞元川鉄団地―久良岐公園　＜インターバル＞久良岐公園（400m×5本）　lap1 02:38 lap2 02:44 lap3 02:38 lap4 02:36 lap5 03:18
10/03 月	0.0	Rest(休養）
10/04 火	4.1	インターバル		＜インターバル＞久しぶりの清水ヶ丘公園！　外周(2.5km　　15:30)　内周（1.6km 09:11)
10/05 水	0.0	Rest(休養）
10/06 木	0.0	suimu		＜suimu ＞清水ヶ丘プール
10/07 金	2.1	�@ウェイトトレーニング　�Aインターバル	00:13:13	＜ウェイトトレーニング＞磯子スポーツセンター　＜インターバル＞杉田公園（700ｍ×3本）lap1 04:33 lap2 04:20 lap3 04:19
10/08 土	0.0	Rest(休養）
10/09 日	18.0	ロング・jog	02:04:33	＜ロング・jog＞久しぶりに！自宅ー大桟橋
10/10 月	0.0	Rest(休養）
10/11 火	2.8	インターバル	00:18:12	＜インターバル＞元川鉄団地(700m×4本）lap1 04:28 lap2 04:35 lap3 04:33 lap4 04:35
10/12 水	0.0	Rest(休養）
10/13 木	0.0	suimu		＜suimu＞リネツ金沢！
10/14 金	0.0	Rest(休養）
10/15 土	0.0	゛
10/16 日	0.0	゛
10/17 月	2.1	�@ウェイトトレーニング　�Aインターバル		＜ウェイトトレーニング＞磯子スポーツセンター　＜インターバル＞杉田公園（700ｍ×3本）
10/18 火	19.5	Lad	02:03:31	＜Ｌａｄ＞芹が谷第一公園ー環状二号線
10/19 水	4.2	�@インターバル　�Aウインドスプリット	00:23:09	＜インターバル＞新横浜公園　2km/1.7km　＜ウインドスプリット＞50ｍ×6本
10/20 木	0.0	suimu		＜suimu＞リネツ金沢！
10/21 金	2.1	�@ウェイトトレーニング　�Aインターバル		＜ウェイトトレーニング＞磯子スポーツセンター　＜インターバル＞杉田公園（700ｍ×3本）
10/22 土	10.0	jog〜ペース走	01:10:06	＜jog〜ペース走＞ナイトラン・土曜朝ラン☆
10/23 日	18.8	Ｌｓｄ	02:25:11	＜Ｌｓｄ＞芹が谷第一公園ー国道一号線沿い―みなとみらい地区―馬車道ーいせざき町―南太田ー井土ヶ谷ー自宅
10/24 月	0.0	Rest/suimu		＜suimu＞リネツ金沢！
10/25 火	2.1	�@ウェイトトレーニング�Aインターバル	00:13:40	＜ウェイトトレーニング＞磯子スポーツセンター　＜インターバル＞杉田公園（700ｍ×3本）
10/26 水	0.0	Rest(休養）
10/27 木	0.0	゛
10/28 金	0.0	゛
10/29 土	0.0	゛
10/30 日	11.0	jog	01:24:56	＜jog＞自宅ー井土ヶ谷交差点ー蒔田公園ー井土ヶ谷駅前ー永田方面ー大池ー自宅
10/31 月	0.0	Rest(休養）
走行距離	121.2  km