月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0	suimu		＜suimu ＞清水ヶ丘プール
9/02 金	5.0	�@ウェイトトレーニング�Ajog	00:34:00	＜ウェイトトレーニング＞杉田スポーツセンター　＜jog＞杉田公園ー材木
9/03 土	11.6	Lsd	01:34:00	環状二号線沿い！反省・課題は多数！
9/04 日	4.2	ビルドアップ	00:22:15	＜ビルドアップ＞久しぶりに、多摩川沿いラン
9/05 月	0.0	Rest(休養）
9/06 火	2.1	インターバル	00:17:58	＜インターバル＞元川鉄団地（700ｍ×4本）lap1 04:26 lap2 04:29 lap3 04::35 lap4 04:26
9/07 水	9.8	jog＆インターバル	01:07:40	＜jog＞自宅ー蒔田公園　＜インターバル＞蒔田公園（350ｍ×3本）lap1 02:01 lap2 02:05 lap3 02:11
9/08 木	0.0	Rest(休養）
9/09 金	4.5	�@suimu �Aヒルトレーニング		＜suimu ＞清水ヶ丘プール　＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×5本）　ヒルスプリンキング(150m×5本）　ヒルバウンディング（150m×5本）　ヒルストライディング(150m×15本）
9/10 土	0.0	suimu		＜suimu ＞無料体験レッスン！
9/11 日	2.1	�@ウェイトトレーニング�Aインターバル	00:13:08	＜ウェイトトレーニング＞磯子スポーツセンター　＜インターバル＞杉田公園（700×3本）Lap1 04:36 Lap2 04:31 Lap3 04:28
9/12 月	0.0	Rest(休養）
9/13 火	0.0	゛
9/14 水	2.8	インターバル	00:17:32	＜インターバル＞元川鉄団地（700ｍ×4本）lap1 04:26 lap2 04:23 lap3 04:22 lap4 04:20
9/15 木	8.8	�@suimu　�Ajog	00:58:51	＜suimu ＞清水ヶ丘プール　＜jog＞自宅ー蒔田公園　※今日は、キツカッタ！！
9/16 金	7.8	�@ウェイトトレーニング�Ajog	00:58:57	＜ウェイトトレーニング＞磯子スポーツセンター　＜jog＞杉田公園ー幸浦二丁目
9/17 土	0.0	suimu		＜suimu ＞児童公園プール
9/18 日	0.0	Rest(休養）
9/19 月	0.0	suimu		＜suimu ＞清水ヶ丘プール
9/20 火	0.0	Rest(休養）
9/21 水	14.0	jog	01:37:02	＜jog＞自宅ー黄金町ー国道一号線ー保土ヶ谷駅前―井土ヶ谷方面ー永田ー大池―こども医療センター前ー自宅　※暑から抜けて、走りやすい！
9/22 木	2.1	�@ウェイトトレーニング　�Aインターバル	00:13:33	＜ウェイトトレーニング＞磯子スポーツセンター　＜インターバル＞杉田公園（700ｍ×3本）lap1 04:35 lap2 04:34　lap3 04:23
9/23 金	0.0	Rest(休養）
9/24 土	0.0	゛
9/25 日	16.0	ロング・jog	01:57:16	＜ロング・jog＞芹が谷第一公園ー国道一号線ー黄金町―平戸・桜木町道路ー自宅
9/26 月	0.0	suimu		＜suimu ＞清水ヶ丘プール
9/27 火	0.0	Rest(休養）
9/28 水	2.1	�@ウェイトトレーニング　�Aインターバル		＜ウェイトトレーニング＞磯子スポーツセンター　＜インターバル＞杉田公園（700ｍ×3本）lap1 04:31 lap2 04:30　lap3 04:26
9/29 木	0.0	Rest(休養）
9/30 金	0.0	゛
走行距離	92.9  km