月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	Rest(休養）
1/02 土	5.1	�@ヒルトーニング�Aインターバル		＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×5本）　ヒルスプリンキング(150m×5本）　ヒルバウンディング（150m×5本）　ヒルストライディング(150m×15本）＜インターバル＞元川鉄団地（700m×1本）
1/03 日	10.0	若葉台正月マラソン		若葉台正月マラソン大会（10km)
1/04 月	0.0	Rest(休養）
1/05 火	0.0	゛
1/06 水	0.0	゛
1/07 木	0.0	゛
1/08 金	0.0	゛
1/09 土	3.5	�@ウェイトトレーニング�Aインターバル		磯子スポーツセンター：ウェイトトレーニング杉田公園：インターバル（700m×5本）
1/10 日	0.0	Rest(休養）
1/11 月	3.5	�@バイク�Aウェイトトレーニング�Bインターバル		磯子スポーツセンター：�@バイク�Aウェイトトレーニング杉田公園：インターバル(700×5本）
1/12 火	0.0	Rest(休養）
1/13 水	31.5	Lsd	03:59:04	＜Ｌｓｄ＞環状二号線、磯子方面に！＋国道一号線沿い（保土ヶ谷ー狩場ー平戸）−自宅
1/14 木	11.4	�@ペース走�Aインターバル	01:14:25	＜ペース走＞自宅ー蒔田公園―ぐみようじ商店街ー自宅（５７：３０）＜インターバル＞蒔田公園（400m×8本）ベストタイム01:56
1/15 金	3.0	�@バイク�Aウェイトトレーニング�Bトレッドミル	00:20:00	磯子スポーツセンター
1/16 土	0.0	Rest(休養）
1/17 日	15.0	�@ミドルペース走�Aインターバル	01:35:07	＜ミドルペース走＞自宅ー井土ヶ谷ー蒔田公園ー井土ヶ谷ー永田方面ー自宅＜インターバル＞蒔田公園（40m×10本）
1/18 月	0.0	Rest(休養）
1/19 火	0.0	�@バイク�Aウェイトトレーニング�Bクロストレーナー		磯子スポーツセンター
1/20 水	12.4	ロング走	01:23:55	＜ロング走＞湘南公園西部駐車場前ー茅ヶ崎駅南口入口　※ペースのアップ・ダウンが激しかったかも？
1/21 木	32.5	Lsd	04:06:07	＜Ｌｓｄ＞芹が谷第一公園ー環状二号線新横浜方面ー日産スタジアム周回―東神奈川―みなとみらい地区―馬車道―伊勢佐木町―南太田ー井土ヶ谷―ぐみようじー自宅
1/22 金	0.0	Rest(休養）
1/23 土	6.7	�@インターバル�Aヒルトレーニング�Bウインドスプリット		＜インターバル・元川鉄団地＞600(5本）＋jog100m(4本）Best:03.22 ＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×3本）　ヒルスプリンキング(150m×3本）　ヒルバウンディング（150m×3本）　ヒルストライディング(150m×9本）＜ウインドスプリット＞500m
1/24 日	21.0	第40回千葉マリンマラソン	02:21:08	＜レース＞第40回千葉マリンマラソン（ハーフ）※前半、調子良かった感じだったが後半、足底が痛くなる！！足の運びに問題があるかも！
1/25 月	12.5	�@ロング走�Aウェイトトレーニング	01:22:42	＜ロング走＞杉田公園ー八景島入口 ：磯子スポーツセンター
1/26 火	0.0	Rest(休養）
1/27 水	0.0	゛
1/28 木	0.0	゛
1/29 金	6.0	�@バイク�Aウェイトトレーニング�Bトレッドミル	00:40:00	磯子スポーツセンター
1/30 土	11.0	�@ロング走�Aインターバル	01:12:37	＜ロング走＞自宅ー蒔田公園＜インターバル走＞蒔田公園（440m×5本）
1/31 日	0.0	Rest(休養）
走行距離	185.1  km