月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	Rest(休養）
2/02 火	0.0	�@ウェイトトレーニング		＜ウェイトトレーニング＞杉田スポーツセンター
2/03 水	0.0	Rest(休養）
2/04 木	31.0	Lsd	03:59:45	＜Ｌｓｄ＞環状二号線、磯子方面に！＋国道一号線沿い（保土ヶ谷ー狩場ー六ッ川）−自宅
2/05 金	3.0	�@ウェイトトレーニング�Aクロストレーナー	00:20:00	杉田スポーツセンター�@ウェイトトレーニング�Aクロストレーナー
2/06 土	13.2	�@ロング走�Aインターバル走	01:29:02	＜ロング走＞自宅ー蒔田公園　＜インターバル走＞蒔田公園（440m×5分）
2/07 日	12.3	ビルドアップ	01:32:55	＜ビルドアップ＞環状二号線：昨日の練習もあって、上手く走れ無かった！ランニングホームの意識！腕・腰・前の太腿！
2/08 月	0.0	Rest(休養）
2/09 火	5.0	�@ウェイトトレーニング�Aヒルトレーニング�Bウインドスプリット		＜ウェイトトレーニング＞杉田スポーツセンター＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×5本）　ヒルスプリンキング(150m×5本）　ヒルバウンディング（150m×5本）　ヒルストライディング(150m×15本）＜ウインドスプリット＞500m
2/10 水	31.5	Lsd	04:00:09	＜Ｌｓｄ＞芹が谷第一公園ー環状二号線（磯子方面）−八景島入口ー磯子方面ー環状二号線ー別所ー自宅　※途中、何度も立ち止まり、歩いてしまった。ラングホーム修正に意識すぎかな？
2/11 木	5.0	�@ヒルトレーニング�Aウインドスプリット		＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×5本）　ヒルスプリンキング(150m×5本）　ヒルバウンディング（150m×5本）　ヒルストライディング(150m×15本）＜ウインドスプリット＞500m
2/12 金	0.0	Rest(休養）
2/13 土	0.0	�@バイク�Aウェイトトレーニング		＜ウェイトトレーニング・バイク＞杉田スポーツセンター
2/14 日	19.0	ロング走	02:09:14	＜ロング走＞自宅ー井土ヶ谷ー蒔田公園―伊勢佐木町―馬車道ー山下公園ー大桟橋ー自宅
2/15 月	0.0	Rest(休養）
2/16 火	5.0	�@ウェイトトレーニング�Aヒルトレーニング�Bウインドスプリット		＜ウェイトトレーニング＞杉田スポーツセンター＜ヒルトーニング・別所小横＞スティープヒルランニング（150m×5本）　ヒルスプリンキング(150m×5本）　ヒルバウンディング（150m×5本）　ヒルストライディング(150m×15本）＜ウインドスプリット＞500m
2/17 水	3.1	�@インターバル�Aウインドスプリット		＜インターバル・元川鉄団地＞600(3本）＋jog100m(3本）＜ウインドスプリット＞50m×10本＋500m
2/18 木	0.0	Rest(休養）
2/19 金	31.0	Ｌｓｄ	03:37:35	＜Ｌｓｄ＞環状二号線、磯子方面に！＋国道一号線沿い（保土ヶ谷ー狩場ー六ッ川）−自宅
2/20 土	0.0	swimming		＜swimming・有酸素＞清水ヶ丘室内プール☆久しぶりのswimming！昨日の疲労、抜きを含めて。
2/21 日	0.0	Rest(休養）
2/22 月	0.0	Rest(休養）
2/23 火	0.0	�@バイク�Aウェイトトレーニング		磯子スポーツセンター�@バイク（20分）�Aウェイトトレーニング（上半身のみ）
2/24 水	0.0	swimming		＜swimming・有酸素＞清水ヶ丘室内プール☆ウオーキングを中心に、クロール＆背泳ぎ
2/25 木	2.6	�@インターバル�Aウインドスプリット	00:14:55	＜インターバル・元川鉄団地＞jog弱のインターバル：700m×3本右足太もも当たり、少し違和感有り、5日間も空いていたので少し体内の重さを感じた。＜ウインドスプリット＞500m
2/26 金	4.5	jog	00:30:00	＜jog＞30分jog最終調整に入っているが、右足の違和感・両足の重みを感じる。
2/27 土	0.0	Rest(休養）
2/28 日	42.1	第10回東京マラソン	05:34:59	第10回東京マラソン・完走！30ｋｍを過ぎて銀座の交差点付近からペースダウン！20ｋｍ〜30km間は調子が良かった感じがする、走っている時に目印を見つけて走るのもコツかも！今後の課題�@ラングフォーム見直し！
2/29 月	0.0	Rest(休養）
走行距離	208.3  km