アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2024／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 6.2   通勤ウォーク
忙しかった月曜日。
4/02 火 6.8   通勤ウォーク
暇だった火曜日。
4/03 水 0.0   プール3（浅1-19）
 70分位
 フォーム改造中。
4/04 木 6.6   通勤ウォーク
コロナ・インフル皆無。平和な日々が続いて欲しい。
4/05 金 6.6   通勤ウォーク
午後からはスタッフが減り心配したが大丈夫。
4/06 土 6.4   通勤ウォーク
忙しい土曜日。
4/07 日 10.0   室内バイク1.5　　　1-5
新宮方面1-16
プール4（浅2-20）
．
 90分1-24　
72分57秒　
1000ｍ36分00秒12
.
 今日はバイクが先。音楽を聴きながら。
７分18秒：５㎞過ぎからばて気味。
1500m換算54分00秒00。50ｍ平均108秒
三種目最後。1000ⅿ過ぎで足が攣って中止。
4/08 月 7.5   通勤ウォーク
残業の月曜日。
4/09 火 6.5   通勤ウォーク
帰宅途中豪雨の襲われた。
4/10 水 5.3   新宮方面
プール（浅3-2１）
 38分07秒　
1500ｍ50分49秒85
 ７分11秒：自転車修理へ届けた後ラン。
50ｍ平均101秒66。久しぶりの1500ⅿ。遅すぎる。
4/11 木 7.0   通勤ウォーク
休み明けは忙しかった。
4/12 金 6.4   通勤ウォーク
インフルは皆無。コロナ一人。油断大敵。
4/13 土 6.8   通勤ウォーク
忙しい土曜日。
4/14 日 5.1   新宮方面
プール（浅4-22）
 1000ｍ35分17秒11
 ヘルメットをリュックに入れて自転車引き取りへ
1500m換算50分40秒。50ｍ平均100秒80
4/15 月 0.0   室内バイク3
 90分2-25　
 腎臓内科定期健診前の汗流し。
4/16 火 6.5   通勤ウォーク
平和な職場だった。健康が一番。
4/17 水 0.0   バイク志賀島３週
 71分23秒
 久しぶりの外バイク。車が通るたびに怖い。
4/18 木 6.4   通勤ウォーク
肩・腕が痛い。昨日のバイクの緊張感の筋肉痛？
4/19 金 5.0   通勤ウォーク
月一の遠い店舗へ。JR乗車。
4/20 土 8.0   通勤ウォーク
午前と午後で違う店舗業務。正社員より働いている。
4/21 日 0.0   室内バイク4.5　
プール（浅5-23）
 90分3-26　
1500ｍ48分42秒91
 ランの前のバイク。ランは雨で中止。諦め速い。
50ｍ平均97秒43。久しぶりの1500mスイム。
4/22 月 6.9   通勤ウォーク
忙しかったが定時に退社。
4/23 火 7.0   通勤ウォーク
退社時間に忙しくなり残業。
4/24 水 10.1   室内バイク6　 2-6
プール（浅6-24）
新宮方面
 90分4-27　
1500ｍ47分12秒43
72分37秒
 外は雨。音楽を聴きながら。終わったら快晴。
50ｍ平均：94秒41。今日は頑張った。
7分15秒：久しぶりのスイム後の暑熱順化ラン。
4/25 木 6.7   通勤ウォーク
昨日の疲れは思ったほど無かった。明日か？
4/26 金 6.6   通勤ウォーク
朝からお腹の調子がおかしい。
4/27 土 6.4   通勤ウォーク
忙しかったが定時に退社。来月の勤務表を頂く。
4/28 日 10.2   バイク志賀島３週　1-1
新宮方面
プール（浅7-25）
 71分50秒
77分31秒
1500ｍ48分47秒02
 海浜公園は人が多かった。
7分35秒：バイクの疲れと暑さで参った。
50ｍ平均97秒56：途中で足が攣りそうになった。
4/29 月 0.0   室内バイク7　
90分5-28　
 外は雨。ヒタスラ音楽を聴きながら。
4/30 火 0.0   完全休養日。
 一日中お勉強。
走行距離 167.0  km