アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2024／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 6.7 | 通勤ウォーク |
寒い中でも通勤ウォーク 。 |
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| 3/02 土 | 6.5 | 通勤ウォーク |
忙しい土曜日。 |
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| 3/03 日 | 0.0 | 室内バイク1.5-29 プール（浅1-11） |
90分1-15 1500ｍ50分14秒17 |
寒そうなので外ラン中止。 左肩リハビリの二週間ぶりのスイム。 |
| 3/04 月 | 6.7 | 通勤ウォーク |
コロナ多い。 |
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| 3/05 火 | 3.1 | 通勤ウォーク |
雨で電車乗車。 |
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| 3/06 水 | 0.0 | 室内バイク3-30 プール（浅2-12） |
90分2-16 1500ｍ46分52秒31 |
雨は降って無いが寒そうなので外ラン中止。 50ⅿ平均：93秒73。左肩の違和感減った？ |
| 3/07 木 | 6.5 | 通勤ウォーク |
久しぶりの通勤ウォーク 。 |
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| 3/08 金 | 4.0 | 通勤ウォーク |
久しぶりの遠い東の店舗へ。JR乗車。 |
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| 3/09 土 | 6.7 | 通勤ウォーク |
忙しい土曜日。残業。 |
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| 3/10 日 | 10.2 | 新宮方面1-12 １-2 室内バイク4.5-32 プール（浅3-13） |
73分17秒 90分3-17 1500ｍ49分08秒59 |
７分14秒：左足に違和感があったが走れた。 音楽を聴きながらヒタスラこぐ。 50ⅿ平均：98秒28途中で左足が攣りそうなった。 |
| 3/11 月 | 6.9 | 通勤ウォーク |
久しぶりの遠い西の店舗応援。 |
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| 3/12 火 | 3.1 | 通勤ウォーク |
雨で電車に乗った。 |
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| 3/13 水 | 10.3 | 室内バイク6-33 2-3 新宮方面2-13 プール（浅4-14） |
90分4-18 72分44秒 1500ｍ48分31秒53 |
道が濡れていて寒そうなのでバイクが先。 ７分11秒：バイク後だけど、どうにか走れた。 50ⅿ平均：96秒66 1400m過ぎで足が攣った。 |
| 3/14 木 | 6.7 | 通勤ウォーク |
身体が重い一日。昨日頑張り過ぎた？ |
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| 3/15 金 | 6.5 | 通勤ウォーク |
平和な金曜日。 |
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| 3/16 土 | 6.7 | 通勤ウォーク |
忙しい土曜日だが定時に退社できた。 |
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| 3/17 日 | 0.0 | 室内バイク7.5 |
90分5-19 |
雨でラン中止。左肩痛でスイム中止。諦めは速い。 |
| 3/18 月 | 6.6 | 通勤ウォーク |
忙しい月曜日。 |
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| 3/19 火 | 0.0 | 室内バイク9.0 プール（浅5-15） |
90分6-20 1000ｍ33分09秒45 |
雨が降りそうなのでラン中止。 50ⅿ平均99秒47。1500ｍ換算49分44秒01。 左肩痛で1000ⅿで断念。 |
| 3/20 水 | 0.0 | 完全休養日 |
家から一歩も出ずにお勉強。 |
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| 3/21 木 | 6.5 | 通勤ウォーク |
昨日はユックリ休んだのに体が重い。 |
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| 3/22 金 | 10.1 | 室内バイク10.5 3-4 新宮方面3-14 プール（浅6-16） |
90分7-21 71分17秒 1500ｍ55分22秒75 |
朝からヒタスラバイクもきつい。 ７分06秒：気候も良く気持ちよく走れた。 50ⅿ平均110秒75。左肩が痛いのでユックリ泳いだら、思いのほか時間がかかった。 |
| 3/23 土 | 3.2 | 通勤ウォーク |
雨で電車乗車 |
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| 3/24 日 | 0.0 | プール1（浅7-17） |
60分位 |
バタ足練習と息継ぎ練習の繰り返し |
| 3/25 月 | 3.5 | 通勤ウォーク |
雨で電車乗車 |
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| 3/26 火 | 3.0 | 通勤ウォーク |
雨で電車乗車 |
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| 3/27 水 | 6.8 | 通勤ウォーク |
懐かしい店舗の応援。産休中のスタッフがお子さんと会いに来てくれた。 |
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| 3/28 木 | 0.0 | 室内バイク12 プール2（浅8-18） |
90分8-22 70分位 |
バイク回りの大掃除。 フォーム改造中。難しい。 |
| 3/29 金 | 6.6 | 通勤ウォーク |
インフル減ったがコロナは多い。 |
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| 3/30 土 | 7.5 | 通勤ウォーク |
久しぶりに遠くの店舗応援。 |
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| 3/31 日 | 10.6 | 新宮方面4-15 室内バイク13.5 |
76分57秒 90分9-23 |
７分35秒：頑張ってもタイムがついてこない。 バイクはランの前が良いかも。 |
| 走行距離 | 155.0 km | |||