アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2023／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 金 | 8.6 | 通勤ウォーク |
正社員にボーナス。パート社員には無し。 |
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| 12/02 土 | 7.6 | 通勤ウォーク |
土曜日はインフルが多い。 |
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| 12/03 日 | 10.0 | 新宮方面 1-15 室内バイク1-43-62 プール（浅1-30-62）7 |
70分26秒 60分位 1700ｍ55分37秒16 |
７分2秒 。雨が降りそうで迷ったが頑張った。 90分のつもりが60分で断念。 1500m換算：48分56秒95。50ⅿ平均：97秒86 |
| 12/04 月 | 0.0 | 完全休養日 |
定期腎臓内科検診。異常無し。明日の忘年会安心。 |
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| 12/05 火 | 17.7 | 10.2新宮方面 2-16 室内バイク2-44-63 プール（浅2-31-63）8 7.51香椎周辺 |
69分38秒 60分位 1550ｍ48分50秒00 . |
6分51秒 。久しぶりのキロ６分代。 宅配業者が２回訪れて、元々無い集中力が途切れた。 1500m換算：47分11秒98。50ⅿ平均：94秒51 飲み会前の散策 |
| 12/06 水 | 6.0 | 通勤ウォーク |
久しぶりの店舗応援。 |
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| 12/07 木 | 7.4 | 通勤ウォーク |
忙しかった。コロナ減ってインフル増加。 |
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| 12/08 金 | 7.7 | 通勤ウォーク |
午後は平和。国民の健康を心から願っています。 |
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| 12/09 土 | 7.3 | 通勤ウォーク |
今週２回目の忘年会へ。 |
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| 12/10 日 | 10.1 | 新宮方面 3-17 室内バイク3-45-64 プール（浅3-32-64）9 |
69分22秒 60分位 1550ｍ48分11秒74 |
6分51秒 。昨日の酒を飛ばすラン。 バイクも休日の定期業務？として定着させたい。 1500m換算：46分40秒11。50ⅿ平均：93秒28 |
| 12/11 月 | 3.9 | 通勤ウォーク |
雨で電車乗車。 |
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| 12/12 火 | 3.7 | 通勤ウォーク |
雨で電車乗車。 |
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| 12/13 水 | 10.1 | 室内バイク4-46-65 新宮方面 4-18 プール（浅4-33-65）10 |
60分位 68分13秒 1550ｍ47分59秒64 |
室内バイクを先に持ってきた。 6分45秒 バイクの後なので膝が上がった？タイム良し 1500m換算：46分22秒82。50ⅿ平均：92秒89 |
| 12/14 木 | 7.7 | 通勤ウォーク |
インフルに振り回された。 |
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| 12/15 金 | 4.5 | 室内バイク5-47-66 新宮方面への途中 室内バイク5.5-47-66 プール（浅5-34-66） |
60分位 . 30分位 1550ｍ48分02秒87 |
音楽を聴きながらヒタスラに。 雨で途中で引き返す。足は遅いが諦めは速い。 ランの代わりに60分を目指したが30分が限界だった。 1500m換算：46分28秒02。50ⅿ平均：92秒99 |
| 12/16 土 | 3.2 | 通勤ウォーク |
雨で電車乗車。 |
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| 12/17 日 | 0.0 | 完全休養日 |
寒いので冬眠生活に入る。 |
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| 12/18 月 | 3.0 | 通勤ウォーク |
雨で電車乗車。 |
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| 12/19 火 | 0.0 | プール（浅6-35-67） |
1500ｍ47分11秒45 |
50ⅿ平均：94秒38。プールまで行くのに寒い。 |
| 12/20 水 | 2.0 | 通勤ウォーク |
寒いので電車乗車。 |
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| 12/21 木 | 3.6 | 通勤ウォーク |
寒いので電車乗車。 |
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| 12/22 金 | 3.2 | 通勤ウォーク |
寒いので電車乗車。 |
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| 12/23 土 | 3.1 | 通勤ウォーク |
寒いので電車乗車。 |
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| 12/24 日 | 0.0 | 室内バイク7-50-69 プール（浅7-36-68） |
90分位 1550ｍ48分02秒06 |
寒いので外ラン中止。その分バイクで頑張る 1500m換算：46分25秒08。50ⅿ平均：92秒96 |
| 12/25 月 | 3.0 | 通勤ウォーク |
寒いので電車乗車。 |
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| 12/26 火 | 3.0 | 通勤ウォーク |
惰性で電車乗車。 |
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| 12/27 水 | 10.2 | 新宮方面 5-19 室内バイク8-51-70 プール（浅8-37-69）11 |
73分46秒 60分位 1500ｍ48分08秒21 |
7分16秒：久しぶりの外ラン。きつかった。 90分のつもりが60分でダウン。 50ⅿ平均：96秒27。途中で足が攣りそうになった。 |
| 12/28 木 | 8.0 | 通勤ウォーク |
寒さも和らいだので歩く。 |
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| 12/29 金 | 9.4 | 通勤ウォーク |
少し遠回り＆寄り道。 |
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| 12/30 土 | 10.0 | 新宮方面 6-20 室内バイク9.5-51-70 |
72分23秒 90分位3 |
7分13秒：２㎞位までがきつい。後半は楽になる。 音楽をガンガン鳴らしながら気分転換。 |
| 12/31 日 | 0.0 | 室内バイク11-54-73 |
90分位4 |
外ランは寒し、雨も降りそうなので即中止。 |
| 走行距離 | 174.0 km | |||