アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2023／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 10.1   新宮方面 1-7
 70分51秒
 ７分00秒：夕方出発。帰路は夕焼けを追いかける。遠い昔のルネ時代に仲間と走った海の中道をを思い出した。
11/02 木 8.0   通勤ウォーク
月初めは忙しい。インフル多数。
11/03 金 10.2   新宮方面 2-8
 69分53秒
 6分52秒夕方出発の方が記録が良い。久しぶりの６分
11/04 土 7.8   通勤ウォーク
コロナ・インフル多数。
11/05 日 10.1   新宮方面 3-9
室内バイク1-33-52
プール（浅1-25-57）4
 74分22秒
60分位
1500ｍ:49分52秒56
 ７分20秒朝のラン。きつかった。タイム悪し。
ラン後はきつい。
50ⅿ平均49分42秒83頑張ったがタイムが…
11/06 月 6.7   通勤ウォーク
昨日の疲れか？足が重たい。
11/07 火 6.9   通勤ウォーク
同じコースなのに毎回距離が違う。
11/08 水 7.0   通勤ウォーク
今月最初で最後の応援業務。
応援先でプレゼントまで頂き、まるで退職するよう。
11/09 木 6.8   通勤ウォーク
今日から本籍？店舗での勤務。相変わらず忙しい。
11/10 金 0.0   室内バイク2.5-34.5-53
 90分位
 １本番では100分位かかるが90分が限度だった。
11/11 土 7.5   通勤ウォーク
コロナ・インフル多い。御用心。
11/12 日 0.0   室内バイク4-36-55
プール（浅2-26-58）
 90分位2
1500ｍ:46分42秒33
 雨模様でラン中止。根性の室内バイク。
50ⅿ平均：93秒41フォームを意識したらタイムが良かった。
11/13 月 8.0   通勤ウォーク
週明けは忙しい。だから老人でも雇ってもらえる。
11/14 火 7.4   通勤ウォーク
珍しく午後は平和だった。
11/15 水 10.0   新宮方面 4-10
プール（浅3-27-59）
 74分23秒
1500ｍ:48分59秒21
 ７分24秒今日も朝のラン。朝ランはタイム悪い
50ⅿ平均：97秒97。右呼吸750ⅿ左呼吸75０ｍ
11/16 木 7.2   通勤ウォーク
忙しい一日だった。残業。
11/17 金 6.9   通勤ウォーク
午後は平和だった。
11/18 土 3.5   通勤ウォーク
雨でJR乗車。
11/19 日 10.0   新宮方面 5-11
室内バイク5-37-56
プール（浅4-28-60）5
 75分16秒
60分位
1550ｍ:48分12秒12
 ７分31秒 。月初の好調さは何処へ。
90分の時間は無かった。
1500ⅿ換算：46分37秒63。50ⅿ平均：93秒29
11/20 月 7.5   通勤ウォーク
忙しい月曜日
11/21 火 7.0   通勤ウォーク
今日もコロナ・インフル多かった。
11/22 水 10.1   新宮方面 6-12
室内バイク6-38-57
プール（浅5-29-61）6
 74分36秒
60分位
1600ｍ:47分48秒99
 ７分24秒 。転倒時の怪我予防で手袋膝あてでガード。
90分のつもりが60分で力尽きた。
1500ⅿ換算：44分47秒14。50ⅿ平均：89秒65
11/23 木 0.0   室内バイク7-39-58
 60分位
 バイクだけなので90分と思ったが根性が無かった。
11/24 金 6.8   通勤ウォーク
午後は暇なはずなのだが、忙しかった。
11/25 土 6.8   通勤ウォーク
コロナ・インフル疲れが出てきた。
11/26 日 10.1   新宮方面 7-13
室内バイク8.5-40.5-59
 72分15秒
90分位3
 ７分10秒 。朝ラン天気は良いし気持ちが良かった。
プールに行かない分頑張った。
11/27 月 7.4   通勤ウォーク
行政の監査があった。
11/28 火 7.4   通勤ウォーク
忙しい一日。
11/29 水 10.2   新宮方面 8-14
室内バイク10-42-61
 72分13秒
90分位4
 ７分7秒 。風が冷たかった。祝200㎞
60分は我慢できるが90分はさすがにきつい。
11/30 木 8.6   通勤ウォーク
今月は外ラン頑張ったと思う。昔とは比較しない。
走行距離 216.0  km