アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2022／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 4.0   プール（浅1-58-190）
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室内バイク1-42
4室内ラン1-24
 46分49秒67
1500ｍ：45分15秒
50m平均：90秒63
30分位。
43分位。
 1550ｍ。最初から最後まで腕が重たかった。
帰りの道もきつくて遠い。
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最初から異常な倦怠感で気力喪失。
倦怠感も時間と共に無くなった。気のせいだった。
10/02 日 4.0   プール（浅2-59-191）
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室内バイク2-43
4室内ラン2-25
 45分00秒54
50m平均：90秒01
室内バイク2-43
43分位。
 1500ｍ。久しぶりにカウントを間違えずに30往復。
二日連続のスイムははきついが、昨日よりは少しタイムが良かった。
バイクは退屈で好きにはなれない。
昨日よりは楽に走れたと思う。
10/03 月 4.0   通勤ウォーク
 JRの時刻表が変わって最悪。30分位の時間ロスはもったいない。
10/04 火 10.2   6.2新宮・古賀徘徊
4室内ラン3-26
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43分位。
 AM：自動車免許切り替えの高齢者講習受講。次回は認知症検査が追加になる。
PM：定期眼科検診。異常無し。次回は半年後。
10/05 水 11.3   7.3通勤ウォーク
4室内ラン4-27
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43分位。休肝日1-7
 平和な応援業務。
禁酒して頑張った。
10/06 木 11.1   7.1通勤ウォーク
4室内ラン5-28
 43分位。休肝日2-8
 久しぶりの自店舗勤務。
金印マラソンのハガキが届いた。6月のトライアスロンが終わったあと外ランが１回もない。10㎞も走った事が無い。大丈夫かいな？
10/07 金 2.9   通勤ウォーク
 雨のち曇り。帰宅時のみ雨。古傷の左膝に違和感。腫れている。
10/08 土 7.1   通勤ウォーク
 二日連続で発熱外来。コロナ減っている。
10/09 日 4.0   プール（浅3-60-192）
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室内バイク3-44
室内ラン6-29
 47分29秒93
1500ｍ:44分23秒
50m平均：89秒06
50分位。
43分位。
 1600m。カウントを間違た。
最後の100ｍの3分６秒６９引いた時間。
90秒ギリギリ切れた。
タイヤに空気を入れたらペダルが軽くなった.
左膝と相談しながらのラン。
10/10 月 5.7   室内バイク4-45
室内ラン7-30
 60分位。
60分位。
 プールが休業の分頑張った。
10㎞の予定がバテた。日曜日の金印マラソン大丈夫かいな？
10/11 火 4.9   通勤ウォーク
 平和な応援業務。
10/12 水 6.0   プール（浅4-61-193）
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室内ラン8-31
 49分21秒96
1500ｍ:44分40秒
50m平均：89秒75
63分位。
 1650m。今日もカウントを間違えた。
スイムカウンターは便利だが使いこなせない。
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外らんと思ったが気力が無かった。
10/13 木 7.3   通勤ウォーク
 平和な応援業務。インフルエンザの予防接種予約。
10/14 金 7.3   通勤ウォーク
 時間があったので循環器系のお勉強。
10/15 土 8.7   通勤ウォーク
 半ドンだったので外ランと思ったが、気力が無かった。
10/16 日 10.0   志賀島金印マラソン
 1時間12分22秒。
 福岡トライアスロン以来の外ラン。10㎞走もそれ以来。練習不足は目に見えている。トライアスロンのランは１時間14分45だったので変わらんじゃん。10年前は50分位で走っていたのに月日は容赦なく体力を奪っていく。明日から外ランを真面目に考えなければ。
その昔、ルネのラン仲間と走ったコース。楽しい時間が思い出されて懐かしかった。あの頃に戻れる事は無い。前を向いて走るしか無い。
10/17 月 7.2   通勤ウォーク
 バリバリの筋肉痛。昔は金印マラソン後にグループパワーに参加した事もあったのに。
10/18 火 7.5   通勤ウォーク
 インフルエンザ予防接種終了。
10/19 水 10.5   プール（浅5-62-194）
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新宮方面
 48分08秒48
1500ｍ:45分01秒
50m平均：90秒26
81分13秒
 1600ｍ：最後は貸し切り状態だった。
往路適当に、復路頑張って30往復。
←1600 mの平均。目標90秒切り。
7分46秒：久しぶりのスイム後の外ラン。
10/20 木 7.0   通勤ウォーク
 心配した筋肉痛は無かった。
10/21 金 6.5   通勤ウォーク
 忙しい時と暇な時のギャップがすごい。
10/22 土 13.2   4.5通勤ウォーク
8.7帰宅ラン
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68分45秒
 7分54秒：新しいコース探索ラン。道に迷った。
10/23 日 0.0   室内バイク5-46
 60分位。
 プールは学童水中運動会で使えず。室内バイクで汗を流す。腰が痛くなってきた。
10/24 月 6.8   通勤ウォーク
 久しぶりの自店舗勤務。
10/25 火 5.9   通勤ウォーク
 平和な応援業務。発熱外来ゼロ。
10/26 水 3.6   通勤ウォーク
 応援業務の店舗間移動にタクシー利用が許された。急げという事だ。
10/27 木 7.1   通勤ウォーク
 コロナ予防接種５回目予約終了。
10/28 金 10.5   プール（浅6-63-195）
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新宮方面
 47分43秒44
1500ｍ:46分07秒
50m平均：92秒36
79分29秒
 1550ｍ
往路適当に、復路頑張つもりが、何を勘違いしたか復路も適当な時があった。
7分34秒：赤信号に遭遇すること無く走れた。つまり休息無し。
10/29 土 15.0   4.5通勤ウォーク
10.5帰宅ラン
 祝200㎞
84分24秒
 朝はウインドブレーカーが必要な位冷たい風が吹いていた。
7分52秒：応援グッズと冬用の制服で約5㎏のリュックを背負ってのラン。筋トレか？
10/30 日 0.0   完全休養日
 プールは月末閉館。朝からお勉強。
10/31 月 6.7   通勤ウォーク
 発熱外来勤務。久しぶりのコロナ陽性患者さん。
走行距離 216.0  km