アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2021／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 6.8   プール（浅1-62）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
自宅周辺
10/02 土 17.0   通勤ラン10.9
 7分21秒：応援先からのラン。気温は高くなく湿度も低く気持ちよいが日差しが強く日光が痛い。
10/03 日 0.0   プール（浅2-63）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
隣のレーンのバレーボールのボールが時々舞い込んで来る。最後の500はヘッドアップ・前方確認の練習になった。
10/04 月 10.0   通勤ラン4
 7分00秒：ライトを忘れて不安な夜間走。
10/05 火 10.0   通勤ラン4
 7分15秒：スタート時から暗くライト点灯。
10/06 水 14.4   通勤ラン7.5
 7分12秒：応援先からのらん。今日もスタート時からライト点灯。
10/07 木 0.0   プール（浅3-64）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。先日（日曜）の筋トレの後遺症で上半身に異常な倦怠感。
モチベーション維持の為に来年度のトライアスロン連合会員の継続手続きをしようと思たらシステム不備で出来なかった。
10/08 金 6.6   腰痛と右足首痛、荷物が大きいので復路はＪＲ。病気のデパートみたいだ。
10/09 土 17.0   通勤ラン10.9
 7分34秒：応援先からのラン。暑くて倦怠感アップ。熱中症？信号の度に青でも立ち止まって給水休憩。10月はこんなに暑かったけ？オクトーバーランは何処？
10/10 日 0.0   完全休養日
 日曜恒例のプール詣では小学生の大会で中止。ランは暑さで気力ない。夜は父の月命日で飲みすぎた。
10/11 月 0.0   プール（深4-65）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。今日もトライアスロン連合会員の継続手続はシステム不備で出来なかった。
10/12 火 14.4   通勤ラン7.5
 7分10秒：応援先からの近道ラン。
10/13 水 9.3   通勤ラン4
 7分08秒：少しスタートが遅れると真っ暗。夕日も見えない。祝100㎞。
10/14 木 9.3   通勤ラン4
 6分52秒：頑張っても７分切りがやっと。
10/15 金 0.0   プール（浅５-66）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。トライアスロン連合会員の継続手続終了。会費も払った。モチベーションアップになれば良いが。
10/16 土 8.0   久しぶりの雨。
10/17 日 0.0   プール（浅6-67）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。四種目適当。
10/18 月 10.1   通勤ラン4
 7分12秒：スタート時から右足底に違和感。ゴール時には忘れていた。物忘れも時には良いもんだ。
10/19 火 10.8   通勤ラン4
 7分11秒：最初はきつかったが尻上がりに調子良くなった。
10/20 水 0.0   プール（浅7-68）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。三種目適当。
10/21 木 15.7   通勤ラン7.5
 往復とも小雨だった。転倒用心ラン。
10/22 金 5.7   通勤ラン
 途中で雨が・・・。JR乗車。
10/23 土 17.7   通勤ラン12.2
 7分34秒：涼しくなり走りやすいと思ったら10㎞76分かかった。
10/24 日 0.0   プール（浅8-69）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。四種目適当。
10/25 月 14.2   通勤ラン7.5
 7分03秒：尻上がりに調子よくなった。
10/26 火 0.0   プール（浅9-70）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。2000過ぎたころ隣のレーンで同じ位のスピードの女性が現れる。200ⅿ位競争になった。良いスピード練習になったと思う。
今月のプールは9回。頑張ったと思う。
10/27 水 10.0   通勤ラン4
 6分50秒：涼しく気持ちよかった。久しぶりの７分切り。 祝200㎞。
10/28 木 20.0   通勤ラン12.7
 7分22秒：午前中仕事。午後勉強会参加。時間があったので遠回りラン。10㎞74分。きつかった。
10/29 金 10.2   通勤ラン4.0
 6分53秒：尻上がりに調子良くなった。ラスト1㎞は6分4秒。それでも6分を切ることはできなかった。
10/30 土 17.8   通勤ラン10.9
 7分28秒：応援先からの遠回りラン。10㎞75分
10/31 日 0.0   完全休養日
 プールも閉館日だし完全休養日。今月は応援が多くて走行距離が伸びた。
走行距離 255.0  km