アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2021／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 9.1   通勤ラン4.0
 6分42秒：ビルドアップ。最後は6分7秒。きつかった。
11/02 火 9.2   通勤ラン4.0
 6分42秒：ラスト1㎞は6分03秒。6分切りは無理だ～。
11/03 水 0.0   完全休養日
 プールもお休み
11/04 木 10.3   通勤ラン4.0
 6分25秒：ラスト1㎞は5分50秒。久しぶりの5分切り。きつかった。
11/05 金 15.0   通勤ラン7.5
 6分47秒：応援先からの転倒用心ラン。
11/06 土 18.5   通勤ラン11.8
 7分10秒：応援先からの山岳遠回りラン。10㎞72分
11/07 日 0.0   プール（浅1-71）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
11/08 月 7.2   雨：復路JR
11/09 火 10.0   雨：復路JR。朝から風が強く寒かった。
11/10 水 0.0   プール（浅2-72）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
11/11 木 0.0   プール（浅3-73）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。二日連続スイムはきつい。
11/12 金 7.8   雨：復路JR
11/13 土 22.6   通勤ラン15.6
 7分23秒：10km74分。少し肌寒かったが走りやすい気候だった。久しぶり頑張った。やればできるじゃん。
11/14 日 0.0   プール（浅4-74）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。ヒトが少なく貸し切り状態。
11/15 月 14.7   通勤ラン7.5
 6分55秒：重たいリュックを背負っての応援先からのラン。
11/16 火 10.5   通勤ラン4.5
 6分52秒：少し寄り道（忘れ物）ラン。
11/17 水 0.0   プール（浅5-75）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
11/18 木 24.5   通勤ラン16.1
 6分58秒：天気は良いし、時間はあるので遠回りラン。
11/19 金 10.8   通勤ラン4.0
 6分48秒：月食を見ながらのラン。
11/20 土 18.4   通勤ラン12.1
 7分11秒：インフル予防接種後のラン。
11/21 日 0.0   プール（浅6-76）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。
11/22 月 4.4   雨でJR乗車。
11/23 火 0.0   完全休養日。寒い一日。一歩も外に出ず。
11/24 水 7.4   雨でJR乗車。祝200㎞
11/25 木 20.0   通勤ラン12.2
 7分10秒：メーカー主催（弁当付き）勉強会帰りの遠回りラン。
11/26 金 10.0   通勤ラン4.0
 6分44秒：通常ラン。
11/27 土 0.0   プール（深7-77）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。久しぶりの土曜スイム。ヒトが少なくて良かった。
11/28 日 0.0   プール（浅8-78）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。昨日よりヒトが少なかった。天気が良すぎた？
11/29 月 10.6   通勤ラン4.0
 6分35秒：三日ぶりのランは足取りも軽い。
11/30 火 9.0   雨で復路ＪＲ乗車。
走行距離 250.0  km