アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2021／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 8.7   通勤ラン4
 7分15秒：ラン後のビールは美味しかった。
7/02 金 14.2   通勤ラン7.5
 7分10秒：応援先からのラン。
7/03 土 6.7   通勤ウォーク
 雨に泣きました。
7/04 日 0.0   プール（浅1-43）
 2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。
7/05 月 9.2   通勤ラン4
 7分10秒：職場のパソコンが変わって大変。画面が小さくなって虫眼鏡が必要（嘘）。
7/06 火 14.4   通勤ラン7.5
 7分13秒：約一年半ぶりの転倒。左手から少し出血でその他は無事。転倒も上手になったと思う。膝を意識的に上げるランを心掛けなければ。
7/07 水 8.4   通勤ラン4
 7分00秒：雨上がりで蒸し暑かった。
7/08 木 0.0   プール（浅2-44）
 2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。バタフライも上手になったと自画自賛。
7/09 金 10.3   通勤ラン4
 7分09秒：雨の降りそうな空を見上げ、転倒しないように下を見て忙しい。
7/10 土 0.0   完全休養日（肝臓以外）
 ランはできるのに、法事の席で左膝痛で正座できなかった。なってこった。
7/11 日 0.0   プール（浅3-45）
 2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。
7/12 月 9.6   通勤ラン4
 7分19秒：汗だくラン。暑い。ビールが美味しかった。
7/13 火 9.0   通勤ラン4
 7分07秒：今日も暑い。今日もビールだ。
7/14 水 9.3   通勤ラン4
 7分03秒：今日も暑いが休肝日。ビールは我慢。
7/15 木 10.9   通勤ラン4
 7分07秒：夕方の豪雨は帰宅時には止んだが、蒸し暑かった。
7/16 金 0.0   プール（浅4-46）
 2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。なんでか腕が重たく痛い。
7/17 土 5.8   通勤ウォーク
 雨の一日
7/18 日 0.0   プール（浅5-47）
 2000＋α。左呼吸250、右呼吸1000。左右呼吸750。四種目適当。
7/19 月 9.5   通勤ラン4
 7分22秒：夕方でも暑い。
7/20 火 0.0   プール（浅6-48）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。四種目適当。平泳ぎの息継ぎ中に水を飲み込み、激しくむせった。死ぬかと思った。
7/21 水 10.0   通勤ラン4
 6分57秒：久しぶりの６分代。転倒防止で膝を意識して上げたらタイムも良かった。
7/22 木 0.0   完全休養日
 コロナ自粛。
7/23 金 0.0   完全休養日
 暑いので今日もコロナ自粛。走りたくないときはコロナのせいにすればよい。
7/24 土 12.6   通勤ラン7
 7分57秒：14時過ぎスタート暑い。５㎞過ぎで気分が悪くなり歩きを入れる。やっとの思いで自宅到着。夏のランは考えなければならなん。
7/25 日 0.0   プール（浅7-49）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。四種目適当。
今年のスイム100㎞に王手。今月中に達成したい。
7/26 月 0.0   プール（浅8-50）
 2000＋α。左呼吸650、右呼吸600。左右呼吸750。四種目適当。二日連続スイムは疲れる。
祝：スイム100㎞。2000mに約60分位かかる。スピードアップが課題だが足の使用は燃費が悪い。腕がパンパンに張っている。
7/27 火 14.6   通勤ラン7.5
 7分12秒：応援先からのラン。暑くて躊躇したが走ってよかった。
7/28 水 9.3   通勤ラン4
 7分08秒：今日も暑い。距離が短いと頑張れる。
7/29 木 10.1   通勤ウォーク
 秘密会議へ
7/30 金 9.3   通勤ラン4
 6分57秒：頑張ったと思う。
7/31 土 14.2   通勤ラン7.5
 7分58秒：暑い。一週間前と同じ状況に暑さに負けて歩きを入れる。
走行距離 206.1  km