アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2021／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 0.0   プール（浅1-34）
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。インターバル気力無し。
6/02 水 8.8   通勤ラン4
 7分03秒：6月になり心機一転頑張んべ。
6/03 木 4.5   通勤ウォーク
 雨の一日
6/04 金 8.9   通勤ラン7.5
 6分55秒：応援先からの距離稼ぎだったが近道を選択。
6/05 土 15.5   通勤ラン11.8
 7分43秒：応援先からの遠回り山岳ラン。１０㎞78分かかった。最後の２㎞は足がつりそうになって膝の痛みを忘れていた。
6/06 日 0.0   プール（浅2-35）
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。
6/07 月 14.8   通勤ラン7.48
 6分51秒：応援先からの近道ラン。
6/08 火 6.4   通勤ラン4.0
 6分56秒：日が長くなった。
6/09 水 8.4   通勤ラン4.0
 7分10秒：三日連続はきつい。というか今月は完全休養日が無い。
6/10 木 0.0   プール（深3-36）
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。
学童用の浅いプールがいっぱいで、深いマスターズが空いていたので久しぶりに深いプルで泳ぐ。途中でそのレーンの主？らしき女性集団出現で2000きっかりでストップ。
6/11 金 6.6   通勤ウォーク
 雨が降りそうな日。夕方は降ってきた。
6/12 土 0.0   完全休養日
 今月初の完全休養日。たまには良いだろうと自分には甘い。
6/13 日 0.0   プール（浅4-37）
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。
6/14 月 0.0   プール（浅5-38）
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。久しぶりの四種目適当。
二日連続は不安もあったが泳げた。やればできるジャン。
6/15 火 9.2   通勤ウォーク
 復路は雨でJR利用
6/16 水 6.2   通勤ラン4.0
 6分57秒：往路は雨で車使用。
6/17 木 16.1   通勤ラン9.1
 7分32秒：頑張ったつもりがタイムがついてこない。
6/18 金 5.9   通勤ウォーク
 雨の一日
6/19 土 15.7   通勤ラン10.9
 7分36秒：土曜日は遠回り山岳？ラン。暑かった。
帰宅ラン途中。踏切で遮断機が降りてバーにぶつかっり転倒した年配のご婦人を、若い男性と二人で救助。今日のビールは美味しい。
6/20 日 0.0   プール（浅6-39）
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。四種目適当。背泳以外は25ｍ泳げた。背泳は途中でコース横にそれる。
6/21 月 9.0   通勤ラン4
 7分02秒：重たい足も時間んと共に軽くなった。
6/22 火 0.0   プール（浅7-40）
 2000＋α。左500、右500、左右ヘッドアップ500。25ｍインターバル。バタ足200位でダウン無理だ。
6/23 水 9.3   通勤ラン4
 6分49秒：テキトーに頑張る。きつかった。
6/24 木 15.8   通勤ラン8.5
 左膝痛：１
 7分46秒：山岳？コースに途中で左膝の反乱で疲労感倍増。
6/25 金 7.3   通勤ウォーク
 左膝痛：2
 膝痛で夜中に目が覚めた。今日は用心の一日。
6/26 土 11.8   通勤ラン11.8
 左膝痛：１
 7分49秒：山岳コース。10km 78分かかった。途中膝が反乱を起こしそうになり怖かった。
6/27 日 0.0   プール（浅8-41）
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。背泳以外適当に。四種目はルネ時代に習ったおかげでどうにか泳げる。背泳は真直ぐに進まず横のブイにぶつかる。脹脛が攣る、中途半端に顔に水がかかるのも嫌だ。
6/28 月 0.0   プール（浅9-42）
 2000＋α。左呼吸1000、右呼吸1000。四種目適当。昨日のバタフライの後遺症？全身倦怠感。ヘッドアップスイムは中止。今月はスイムを良く頑張った。
6/29 火 9.3   通勤ラン4
 6分59秒：７分を切るのがきつい昨今。
6/30 水 9.5   通勤ラン4
 6分57秒：200㎞の道は遠かった。
走行距離 199.0  km