アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2021／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 0.0   プール（浅1-20）
 80分位
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。膝痛予防の為プルブイを準備したが最後まで使わなかった。
血行が良くなった？のか、プールから上がったら痛みは取れていた。
4/02 金 0.0   完休養日6
 膝痛2：膝痛も一週間たった。二足歩行はできるが階段昇降がきつい。
4/03 土 0.0   完休養日7
 膝痛2：半ドンの土曜日。天気は良いし、普段なら遠回りに桜観賞ランだがJRで帰宅。
4/04 日 0.0   プール（浅2-21）
 80分位
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。インターバル無し。
4/05 月 0.0   完休養日8
 膝痛2
4/06 火 0.0   完休養日9
 膝痛2
4/07 水 6.0   通勤ウォーク
 膝痛1：痛みレベルも１になったのでリハビリウォーキング。
4/08 木 5.8   通勤ウォーク
 膝痛2：昨日の後遺症？。痛みで夜中に目が覚めた。焦らずユックリと前進。
4/09 金 4.7   通勤ウォーク
 膝痛1：痛みが落ち着いてきたが時間が無い。
4/10 土 0.0   プール（浅3-22）
 80分位
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。25mインターバル。小児のレッスンが始まったので途中から深いプールへ。
足を使わないように泳いでいるつもりだが、スイム中に膝が痛くなると結構足を使っているようだ。
4/11 日 0.0   プール（浅4-23）
 80分位
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。25mインターバル50秒×12：これが限度。
4/12 月 6.4   通勤ウォーク
 膝痛1：痛みは少しずつ取れたが、走るにはまだまだ不安がある。
4/13 火 3.9   通勤ウォーク
 膝痛2：外は雨。膝も痛いしサボリウォーク。
4/14 水 6.1   通勤ウォーク
 膝痛1：膝痛も三週間経った。膝との労使交渉はまだまだ続く。
4/15 木 5.2   通勤ウォーク
 膝痛1：痛みが膝の周囲に移動している気がする。
4/16 金 0.0   プール（浅5-24）
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。25mインターバル50秒×12。
水泳で血行が良くなった？か痛みが減ったような気がする。
4/17 土 5.5   通勤ウォーク
 膝痛1：膝を痛めて３週間たった。電柱１本走り２本分歩くインターバル？違和感が残っている。
4/18 日 0.0   プール（浅6-25）
 100分位
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。25mインターバル50秒×12。50ｍインターバル90秒×5本。腕が折れそうに痛い。
4/19 月 0.0   完休養日10
 膝痛1：全身倦怠感。上半身の違和感が半端では無い。昨日のインターバルの後遺症か？
百道のアクアスロンも10月3日に延期になった。それまでに膝も良くなってもらわないと困る。
4/20 火 6.5   通勤ウォーク
 膝痛1：久しぶりに少し走ったら夜痛み出した。
4/21 水 6.6   通勤ウォーク
 膝痛2：湿布を貼付して治療開始。
4/22 木 6.6   通勤ウォーク
 膝痛2：湿布の効果？か痛みは和らいだが、夜になると痛み出した。
膝を痛めて四週間経った。一ヶ月間まともに走ってない。最低な春が過ぎようとしている。
4/23 金 4.6   通勤ウォーク
 膝痛1：昨晩からコロナ関係のメールが飛び交い疲れた。
4/24 土 8.9   通勤ウォーク
 膝痛2：電柱一本分走ったら痛みが目を覚ます。
4/25 日 0.0   プール（浅7-26）
 80分位
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。走れない分筋トレしているせいか上半身の倦怠感がすごい。インターバルの気力無し。
4/26 月 6.7   通勤ウォーク
 膝痛1：100m位走ってみた。違和感で中止。
4/27 火 6.7   通勤ウォーク
 膝痛1：今日も電柱一本分走った。
4/28 水 5.9   通勤ウォーク
 膝痛1：朝雨が降りそうだった。復路は土砂降り。
4/29 木 0.0   完休養日11
 膝痛1：家でおとなしくしていた。
4/30 金 6.9   通勤ウォーク
 膝痛1：祝100㎞。遠い100㎞だった。今日も少し走った。復活直前。
走行距離 103.0  km