アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2021／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 7.0   通勤ラン
 復路は雨でＪＲ
3/02 火 7.3   通勤ラン
 6分21秒：風が強く寒かった。
3/03 水 0.0   プール（深1-14）
 80位分位
 2000＋α。左700、右700、左右700。ヒトが増えてインターバル練習できなかった。
3/04 木 7.4   通勤ラン
 復路は雨でＪＲ
3/05 金 11.0   通勤ラン
 5.7km＋5.3km
 6分41秒：風も弱く暑かった。久しぶりの汗だく。
3/06 土 18.8   通勤ラン
 6.2km＋12.5km
 7分5秒：土曜日は遠回り。風が強かった。日も長くなった。
3/07 日 0.0   プール（浅2-15）
 80位分位
 2000＋α。左700、右700、左右ヘッドアップ700。仕上は25mインターバル×10本。45秒→50秒→60秒と甘くなる。きつい。。
ラン仲間と約１年半ぶり再開。相変わらずの気配り・心配りに感謝。
3/08 月 11.4   通勤ラン
 6.1km＋5.3km
 6分37秒：少し寒かったが許容範囲内。
3/09 火 11.3   通勤ラン
 6.0km＋5.3km
 6分37秒：頑張ったつもりだが昨日と同じタイムだった。
3/10 水 0.0   プール（浅3-16）
 80位分位
 2000＋α。左500、右500、左右ヘッドアップ1000。仕上は25mインターバル×12本。60秒→50秒が限界。50秒だと次のスタート時間がわからない
3/11 木 11.6   通勤ラン
 6.3km＋5.3km
 6分32秒：暖かく過ぎて暑い位だ。
3/12 金 5.1   通勤ラン
 雨に負けた。
3/13 土 17.5   通勤ラン
 4.7km＋12.8km
 7分10秒：往路は雨に負けた。復路は遠回り。
3/14 日 0.0   バイク
 自宅周辺
 庭の掃除・土木工事。バイクの整備点検。一年以上放置していたら空気は完全に抜けていた。
3/15 月 15.0   通勤ラン
 6.3km＋8.7km
 6分43秒：応援先からの距離稼ぎラン
3/16 火 10.3   通勤ラン
 5.0km＋5.3km
 6分50秒：朝の雨も帰る頃は止んでいた。
3/17 水 10.8   通勤ラン
 5.5km＋5.3km
 6分45秒：日が暮れるのが遅くなったと実感した。
3/18 木 11.4   通勤ラン
 6.1km＋5.3km
 6分41秒：途中で桜のつぼみが少し見えた。
3/19 金 10.7   通勤ラン
 5.4km＋5.3km
 6分42秒：五日連続はさすがにきつい。
3/20 土 0.0   完休養日
 一日中パソコンとニラメッコ。
3/21 日 0.0   プール（浅4-17）
 80位分位
 2000＋α。左500、右500、左右ヘッドアップ1000。25mインターバル50秒×14本。メッチャきつい。
3/22 月 0.0   プール（浅5-18）
 90位分位
 2000＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1500。25ンターバル50秒×10本。50m90秒×２本で撃沈。
3/23 火 15.0   通勤ラン
 6.3km＋8.7km
 6分43秒：応援先からの距離稼ぎラン。
3/24 水 11.3   通勤ラン
 6.0km＋5.3km
 6分44秒：朝違和感があった左膝が夕方には痛みに変わった。最低な気分。
3/25 木 11.3   通勤ラン
 6.0km＋5.3km
 膝の痛みで途中でランを断念徒歩帰宅。最低な気分倍増。
3/26 金 0.0   完休養日1
 左膝痛で二足歩行も困難な状態。
3/27 土 0.0   完休養日2
 昨日よりは少しは楽かな？
3/28 日 0.0   プール（浅6-19）
 50位分位
 1500＋α。左250、右250、左右ヘッドアップ1000。キック無で腕だけで泳いだがバランスをとるために足を動かす（キック）と膝に負荷がかかり痛む。結局1500ⅿで中止。
3/29 月 0.0   完休養日3
 膝痛3
3/30 火 0.0   完休養日4
 膝痛3
3/31 水 0.0   完休養日5
 膝痛3 二足歩行も困難の状況で３月が終わった。来月はきっと良い事がある気がする。
走行距離 204.2  km