アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2020／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 0.0   完全休養日
 全身倦怠感。昨日の影響では無いと思うが、先月は完全休養日は一日しか無かったので何もしい積極的な完全休養日。
11/02 月 4.7   通勤ラン
 雨で途中JR乗車。
11/03 火 0.0   完全休養日
 職場の資料作成。
11/04 水 12.5   通勤ラン
 7.2㎞＋5.3km
 6分58秒：朝から風が強く寒い。長袖を着てのラン。
11/05 木 11.6   通勤ラン
 6.3㎞＋5.3km
 7分03秒：今日も長袖ラン。半袖とはオサバラか。
11/06 金 15.0   通勤ラン
 6.3㎞＋8.7km
 6分41秒：復路は暑くて途中で長袖から半袖に着替える。
11/07 土 0.0   プール（浅）1-37
 80分位
 2000＋α。久しぶりのプール。上半身のきつさは半端ではない
11/08 日 0.0   プール（浅）2-38
 80分位
 2000＋α。最後はヘッドアプスイムの練習。
11/09 月 12.1   通勤ラン
 6.8㎞＋5.3km
 6分40秒：往復とも寒かった。
11/10 火 0.0   プール（浅）3-39
 80分位
 2000＋α。途中からヘッドアプスイム。
11/11 水 11.6   通勤ラン
 6.3㎞＋5.3km
 6分39秒：帰りは寒かった。
11/12 木 12.3   通勤ラン
 7.0㎞＋5.3km
 6分34秒：時間の経過と共に調子良く走れた。
11/13 金 15.1   通勤ラン
 6.3㎞＋8.8km
 6分38秒：応援先からのラン。荷物で満杯のリュックが重い。
11/14 土 19.0   通勤ラン
 6.9㎞＋12.1km
 7分28秒：土曜日は遠回り。
11/15 日 0.0   プール（浅）4-40
 80分位
 2000＋α。ヘッドアプスイムの練習。
11/16 月 11.3   通勤ラン
 6.0㎞＋5.3km
 6分29秒：朝の雨にも負けず頑張る。帰りはきつかった。何時もだが…。
11/17 火 11.1   通勤ラン
 5.8㎞＋5.3km
 6分44秒：復路は蒸し暑いランだった。
11/18 水 12.2   通勤ラン
 6.9㎞＋5.3km
 6分30秒：今日も暑かった。
11/19 木 8.5   通勤ラン
 5.2㎞＋3.3km
 7分05秒：雨で途中からバス乗車。
11/20 金 12.0   通勤ラン
 6.7㎞＋5.3km
 6分50秒：スタート時から風が強く足が重たかった。
11/21 土 0.0   プール（浅）5-41
 2000＋α。ヘッドアプスイムの練習。顔を上げるだけで回りを見てない。
11/22 日 0.0   プール（浅）6-42
 2000＋α。ヘッドアプスイムの練習。昨日筋トレで異様な倦怠感の中でのスイム。明日が休みなので頑張った。やればできるじゃん。
11/23 月 0.0   完全休養日
11/24 火 12.3   通勤ラン
 7.0㎞＋5.3km
 6分33秒：連休後は忙しかった。残業後のストレス発散ラン。
11/25 水 11.5   通勤ラン
 6.2㎞＋5.3km
 6分34秒：復路夜道で久しぶりの転倒。上手に一回転して怪我は無し。転倒も上手になったものだ。
11/26 木 12.1   通勤ラン
 6.8㎞＋5.3km
 6分36秒：祝200ｋｍ。転倒しないように用心ラン。
11/27 金 11.4   通勤ラン
 6.1㎞＋5.3km
 6分51秒：職場機器（電子機器）の不具合で大変だった。旧人類アポの手と手動機器が頑張る。古い機器も技術も危機の時は役に立つリスクマネジメント。復路はストレス発散ラン。
11/28 土 19.7   通勤ラン
 7.5㎞＋12.2km
 7分11秒：往路は寒くて仕方がなかった。距離が増えると７分台に落ちる。走力（体力）低下は避けられない。
11/29 日 0.0   完全休養日
 寒い一日。巣ごもり状態。
11/30 月 0.0   完全休養日
 寒い。冬眠開始。
走行距離 236.0  km