アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2020／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 0.0   プール（深）1-17
 80分位
 2000＋α。左右呼吸定形練習。学童スイムで浅いプールが使えず、深いプールへ。ヒトが少なくて良かった。
8/02 日 0.0   プール（浅）2-18
 80分位
 2000＋α。左右呼吸定形練習。疲れると腕が曲がっているようだ。
8/03 月 10.1   通勤ラン
 4.8㎞＋5.3㎞
 7分23秒：今月初めてのランはきつかった。
8/04 火 15.6   通勤ラン
 6.8㎞＋8.8㎞
 7分16秒：応援先からのラン。途中で給水しようにもコンビニが無い。
8/05 水 11.4   通勤ラン
 5.1㎞＋5.3㎞
 7分39秒：朝給水でコンビニへ。
8/06 木 0.0   プール（浅）3-19
 80分位
 2000＋α。左右呼吸定形練習。3回に1呼吸も慣れてきた。
8/07 金 14.1   通勤ラン
 6.8㎞＋7.2㎞
 7分30秒：応援先からのラン。暑さに負けて近道ラン。
8/08 土 15.8   通勤ラン
 6.8㎞＋9.0㎞
 7分57秒：応援先からのラン。途中でアイス休憩。
8/09 日 0.0   プール（浅）4-20
 80分位
 2000＋α。左右呼吸定形練習。ユーチューブで見た肘を曲げる練習したら25ｍでダウン。きつかった。
8/10 月 0.0   完全休養日
 墓参り。
8/11 火 0.0   完全休養日
 雨天休足日
8/12 水 11.3   通勤ラン
 6.0㎞＋5.3㎞
 7分32秒：朝はコンビニで給水。復路は西日がきつい。
8/13 木 0.0   完全休養日
 猛暑休足日。夏眠中
8/14 金 11.4   新宮方面
 7分24秒：久しぶりの早朝ラン。おはようビールは無し。
8/15 土 11.3   新宮方面
 7分26秒：昨日より早めの出発。立花山からの朝日を見て、阿蘇カルデラウルトラマラソンを思い出してあの頃が懐かしいと思う老いたアポがいた。祝100㎞
8/16 日 0.0   完全休養日
 猛暑休足日。
8/17 月 10.6   通勤ラン
 5.3㎞＋5.3㎞
 7分29秒：連休明けの職場は忙しかった。帰りも暑い。
8/18 火 15.1   通勤ラン
 6.3㎞＋8.8㎞
 7分22秒：応援先への通勤ラン。リュックの中は仕事関係より着替え類が多くて重たい。
8/19 水 0.0   プール（浅）5-21
 80分位
 2000＋α(500位）。左右呼吸定形練習。最後は左右と左だけで頑張る。
8/20 木 10.8   通勤ラン
 5.5㎞＋5.3㎞
 7分30秒：日が暮れるのが早くなったと思う昨今。
8/21 金 11.3   通勤ラン
 6.0㎞＋5.3㎞
 7分23秒：昨日よりは暑かった。
8/22 土 15.2   通勤ラン
 6.3㎞＋8.9㎞
 7分30秒：応援先から2時スタート時は酷暑。次第に曇ってきて帰宅と同時に雷雨。雨が振りそうでもスピードアップできない脚力になった。
8/23 日 0.0   プール（浅）6-22
 80分位
 2000＋α。左右呼吸定形練習。最後は左呼吸だけで頑張った。
8/24 月 10.6   通勤ラン
 5.3㎞＋5.3㎞
 7分34秒：やっぱり暑い一日。
8/25 火 14.1   通勤ラン
 6.8㎞＋7.3㎞
 7分36秒：応援先からのラン。暑さに負けてショートカットラン。
8/26 水 10.3   通勤ラン
 5.0㎞＋5.3㎞
 7分28秒：日が暮れるのが遅くなったと思う昨今。
8/27 木 11.0   通勤ラン
 5.7㎞＋5.3㎞
 7分43秒：スタート時から左足首が痛いが途中から痛みを忘れた。物忘れも良いものだ。
8/28 金 10.3   通勤ラン
 5.0㎞＋5.3㎞
 7分28秒：昨日同様に足が痛かったが途中で痛みを忘れた。
8/29 土 0.0   完全休養日
 猛暑休足日。一日中仕事関係の読書。
8/30 日 0.0   完全休養日
 猛暑休足日。
8/31 月 10.7   通勤ラン
 5.4㎞＋5.3㎞
 7分05秒：二日間休んだのにきつい。
走行距離 231.0  km