アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2019／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 0.0   プール
エアロバイク
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60分
 左呼吸は無理だ〜。
バイクは当分使用予定はないが来年に向かって頑張る。
8/02 金 10.2   人工島周辺
 74分40秒
 7分15秒：暑いが風があり助かった。
8/03 土 0.0   完全休養日
 町内会夏祭準備・撤収作業。
8/04 日 4.3   GP60
エアロバイク
人工島周辺
プール
 .
60分
それなり
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 暑さのためか参加者が少ない。
ルーチン作業
15時過ぎのランは無謀だった。コンビニでソフトクリーム休憩。
左呼吸の練習。
8/05 月 0.0   完全休養日
8/06 火 8.7   人工島周辺
 66分16秒
 7分39秒：古傷の右足の痛み再発。シュートカット。
8/07 水 0.0   完全休養日
 町内会のお仕事。
8/08 木 0.0   エアロバイク
 60分
 足が痛くて走れないのでチャリをこぐ。
8/09 金 2.7   人工島周辺
 それなり
 痛みが引いたので走ったら2ｋｍで痛くなった。
8/10 土 0.0   完全休養日
 墓参り。
8/11 日 0.0   GP60
プール
 腰痛との闘い。
1500 ＋α。左右息継ぎ練習
8/12 月 0.0   完全休養日
8/13 火 5.4   プール
人工島周辺
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41分44秒
 左右息継ぎ。50ｍ120秒でもきついインターバル
7分44秒：暑さの中外へ。右足は大丈夫そう。
8/14 水 7.8   人工島周辺
プール
 60分36秒
 7分49秒：途中から雨が…。シュートカット。
1000＋α。左右息継ぎ。
8/15 木 0.0   完全休養日
 雨の一日
8/16 金 0.0   完全休養日
 細君誕生日パーティー
8/17 土 0.0   完全休養日
 校区夏祭り準備撤収
8/18 日 10.2   GP60
プール
人工島周辺
 .
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77分05秒
 忘れていた腰痛再発
2000＋α。コースが空いていたので頑張る。
7分31秒：右足と相談しながらのラン。
8/19 月 0.0   完全休養日
8/20 火 0.0   完全休養日
 突然の大雨。
8/21 水 10.2   人工島周辺
 80分22秒
 7分47秒：気持ち良く走ったがタイムが…。今の走力はこんなもんか。
8/22 木 10.2   人工島周辺
 74分43秒
 7分16秒：途中から雨が…。シュートカットせずにスピードアップ。やればできるじゃん。
8/23 金 0.0   完全休養日
8/24 土 0.0   完全休養日
8/25 日 10.0   紫川アクアスロン
 スタート直後にバトルに巻き込まれ戦意喪失。２０ｍも泳がないうちにギブアップ。雨で流れが早く怖かった。冷水の流れでは眩暈で養殖スイマーには過酷だった。
スキップ制度を利用して走れた。応援に来てくれた仲間に感謝だが、完走できずに悔しさだけが残った。
8/26 月 0.0   完全休養日
8/27 火 0.0   エアロバイク　
 60分
 外は雨ヒタスラこぐ。久しぶりのバイクはきつい。
8/28 水 0.0   エアロバイク
 60分
 腰痛との闘い。昨日よりは頑張れた。
8/29 木 10.2   プール
人工島周辺
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74分26秒
 2000＋α。左右息継ぎ２５ｍ５０秒インターバル。紫川休憩後に頑張れば良かったと反省。
7分14秒：雨が止んだので外へ。蒸し暑かった。
8/30 金 10.3   人工島周辺
 70分36秒
 6分50秒：後半調子良く走れたがキロ６分台。現在の走力はこんなもんか。
8/31 土 6.8   人工島周辺
プール
 46分47秒
 6分59秒：調子良く走っていたら、古傷の右足脹脛痛が眼を覚ましてショートカット。
左右息継ぎ25ｍ×２０本、５０秒インターバル。
走行距離 107.0  km