アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2017／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 0.0   完全休養日
 前日説明会
7/02 日 10.0   福岡トライアスロン
 4時間18分55秒
スイム：42分35秒、第一ラン4分54秒、バイク118分45秒、ラン92分41秒。
 初のODトライアスロンとにかく暑かった。スイムはバトルに巻き込まれながらも頑張ったと思う。２週目が調子良かった。バイクの同じ姿勢の維持は腰に悪い。ラン直後に両足の痙攣で倒れこんだが、完走できて最高の気分だ。
7/03 月 0.0   完全休養日
 全身筋肉痛。二足歩行もきつい。
7/04 火 0.0   完全休養日
 二足歩行は可能だが、全身倦怠感が襲う。
7/05 水 0.0   完全休養日
 残業
7/06 木 0.0   エアロバイク
 30分
 バイクをなめていたので基本に戻って体力作り。
7/07 金 0.0   GP45
プール
エアロバイク
 .
.
60分
 リハビリ筋トレ
プル1300位。児童スクールの為にアウト。
腰・お尻が痛くなった。
7/08 土 10.2   人工島周辺
 77分05秒
 7分36秒：蒸し暑くて気力も低下。
7/09 日 0.0   GP60
プール
 一昨日の疲れが残っていたが、頑張ったと思う。
プル2000＋α。
外ラン中、膝が痛くなりショートカット。
7/10 月 0.0   完全休養日
 休肝日16。
7/11 火 0.0   エアロバイク
プール
 30分
 外は雨。
プルなしのスイム練習
7/12 水 0.0   プール
 マスターズ
 9人。
7/13 木 10.2   人工島周辺
 76分30秒
 7分31秒：夕方も暑い。
7/14 金 0.0   GP45
プール
エアロバイク
 .
.
30分
 大事な公休日。平日なのに参加者が多い。
プル2000＋α
60分の予定が腰痛のためDNF。ランは当然DNS。
7/15 土 10.2   人工島周辺
プール
 73分40秒
 7分13秒：気温33度の耐暑ラン。
プル1000＋α。時間が無かった。
7/16 日 0.0   プール
 プル1200。休日急患センター勤務終了後30分間ヒタスラ泳ぐ
7/17 月 0.0   完全休養日
 休肝日を忘れた。
7/18 火 0.0   エアロバイク
プール
 30分
 外は雨。
プルなしのスイム練習
7/19 水 0.0   プール
 マスターズ
 6人→7人→8人
7/20 木 10.2   人工島周辺
 75分47秒
 7分23秒：気温32度の耐暑ラン。
7/21 金 0.0   完全休養日
 職場会議
7/22 土 10.2   人工島周辺
プール
 それなり
 後半調子良くなるが暑い。
プル1000＋α。
7/23 日 7.0   GP60
プール
エアロバイク
香椎・人工島周辺
 .
.
30分
７ｋｍ：それなり
 新しいバーベルを使った。
プル1000＋α
同じ姿勢は腰に悪い。
暑さに負けました。ショートカット
7/24 月 0.0   完全休養日
 休肝日17
7/25 火 10.2   人工島周辺
 73分58秒
 7分13秒：S嬢様はこの暑い中20㎞走ったそうだ。脱帽。
7/26 水 0.0   プール１
 マスターズ
 6人。新型水着装着。
7/27 木 14.3   人工島周辺
 106分16秒
 7分26秒：少しだけ長く走ったらマメができた。
7/28 金 4.5   人工島周辺
プール2
 34分45秒
 7分59秒：腰痛断念
特別ワンポイントレッスン参加。
7/29 土 10.2   人工島周辺
プール3
 75分29秒
 7分21秒：今日も暑い。
500m。プル無で頑張る。
7/30 日 0.0   完全休養日
 インフルエンザ以来の一日中在宅。
7/31 月 0.0   完全休養日
 休肝日も忘れていた。
走行距離 107.2  km