アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2016／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 0.0   エアロバイク
プール
 ２０分
スクール
 外は雨。エアロバイクで時間つぶす。
10人。アポの中級コースは4人。クロール→バタフライ。
9/02 金 0.0   プール
 スクール
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 7人。盆休みの振替。バタフライ基礎→バタフライ応用？。
プル1500。バタフライ後はきつかった。
9/03 土 10.2   人工島周辺
 10.2km：それなり
 GPSの電池切れ。安物の宿命か。台風影響で花火大会順延で走れた。
9/04 日 0.0   GP60
プール
エアロバイク
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40分
 新曲に戸惑いながらも頑張った（と思う）。
プル1500。四種目適当。
外は雨。負荷をかけて頑張る。きついだけで好きなはなれない。
9/05 月 0.0   完全休養日
 休肝日36の予定だったが、思わず飲んでしまった。
9/06 火 10.2   人工島周辺
 10.2km：それなり
 GPSの機嫌が悪い。貧乏人の安物買いか。
9/07 水 0.0   プール
 マスターズ
 12人。1350ｍ。大会近いので参加者が多かった。内容もレース向けできつかった。
9/08 木 0.0   プール
 スクール
 13人。基本練習の基礎。隣のクラスに比べたハード。
9/09 金 13.7   プール
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人工島。雁ノ巣
 スクール（振り替え）
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13.7ｋｍ：96分15秒
 5人。バタフライ。参加者が少なくサイクルが速く御年配の方々は「きつい」の連続。
プル1000。上半身の異常な倦怠感との闘い。
7分：秋に向かってランもと思うが時間が無い。
9/10 土 0.0   完全休養日
 職場の棚卸で残業。
9/11 日 12.5   GP60
プール
人工島周辺
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12.5ｋｍ：91分57秒
 新曲２回目。少しウエイトアップ。
プル1500。四種目適当。
7分22秒：スイム後即外へ。足が重たくきつかった。
9/12 月 0.0   完全休養日
 休肝日36
 先週思わず飲んだので、朝から意識していた禁酒日。
9/13 火 0.0   完全休養日
 地域包括センター勉強会へ
9/14 水 0.0   プール
 マスターズ
 6人。1100ｍ。大会が終り参加者激減。サイクルが速くきつかった。
9/15 木 18.2   人工島周辺
プール
 18.2ｋｍ：130分42秒
スクール
 7分11秒：２０ｋｍ位走りたかったが、走力が落ちて時間が無くなった。
10人：カーリング→バタフライ。バタフライでは足が攣りそうになった。
9/16 金 0.0   完全休養日
 お勉強会へ。帰宅したら孫帰省。
9/17 土 0.0   完全休養日
 台風よりきつい孫の嵐。
9/18 日 0.0   GP60
プール
エアロバイク
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40分
 前回と同じウエイトで頑張る。
プル1000。四種目適当。泳力検定３級申し込み完了。
外は雨。久しぶりに頑張った。
9/19 月 0.0   完全休養日
 休肝日37の予定だったが・・・。
9/20 火 10.2   人工島周辺
 10.2ｋｍ：76分48秒
 7分33秒：左足痛と腰痛との闘い。
9/21 水 0.0   プール
 マスターズ
 5人→7人。1250ｍ。アポのコースは2人→４人。2人の時はサイクルが早くてついていけなかった。
9/22 木 0.0   完全休養日
 午前中順延の町内会一斉掃除。午後お勉強会。
9/23 金 0.0   完全休養日
 会議。血圧アップ。
9/24 土 10.2   人工島周辺
プール
 10.2ｋｍ：75分20秒
 7分24秒：左足の痛みは忘れていた。
検定の練習。25ｍダッシュの繰り返し。
9/25 日 0.0   プール
 17時まで職種フォーラム。18時前から25ｍダッシュ。きつかった。
9/26 月 0.0   完全休養日
 休肝日37
 強い意志の禁酒日。
9/27 火 21.3   人工島周辺・海の中道
 21.3ｋｍ：155分08秒
 7分18秒：蒸し暑かった・給水1500ml。途中で気分が悪くなったが頑張る。帰宅後ビールで元気になった。
9/28 水 0.0   プール
 マスターズ
 9人。最初と最後がハードだった。
9/29 木 0.0   完全休養日
 認定試験勉強会へ
9/30 金 0.0   完全休養日
 月末処理
走行距離 106.5  km