アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2016／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 0.0 | 完全休養日 |
休日急患センター勤務 |
暖冬の為かインフルエンザの患者さんは少なかった。 |
| 1/02 土 | 15.6 | 博多湾周回コース |
15.6km：103分37秒 |
6分35秒：少しは走らなと思い外へ。足は軽い。 |
| 1/03 日 | 7.7 | ＧＰ60 プール エアロバイク 人工島周辺 |
. . 22.5km：40分 7.7km：61分38秒 |
今日も意識的にウエイト↑ 20分、30分間クロールで頑張ったがスピードが無い。 修行僧の心境。 7分47秒：途中で携帯が…。 |
| 1/04 月 | 0.0 | 完全休養日 |
休肝日１ |
公休日だが、呼び出され職場へ。 今年から、毎週月曜日は休肝日と決めた。 |
| 1/05 火 | 0.0 | 完全休養日 |
休肝日２ |
朝から業務用携帯鳴りっぱなし。連休最終日は悲惨。 |
| 1/06 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 1/07 木 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 1/08 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業。過労死寸前。 |
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| 1/09 土 | 0.0 | 完全休養日 |
残業→飲み会へ。生き返った。 |
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| 1/10 日 | 5.0 | ＧＰ60 プール エアロバイク トレッドミル |
. . . 5㎞：33分12秒 |
過去最高のウエイト↑。明日以降襲う筋肉痛が怖い。 連続30分以上は泳いだと思う。 スイムのバタ足もそうだが、エアロバイクもきつい。 昨日の酒か風邪なのか喉が痛いので室内走で我慢。 |
| 1/11 月 | 0.0 | 完全休養日 |
休肝日3 |
肝臓もお休み。先週の残った仕事のお片付け。 |
| 1/12 火 | 0.0 | プール |
残業で遅なりプールのみ。 |
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| 1/13 水 | 5.0 | トレッドミル プール |
. マスターズ |
傾斜をつけて頑張った 参加者５名。アポのコース２人。悲惨。 |
| 1/14 木 | 5.0 | エアロバイク トレッドミル プール |
30分 5㎞：33分15秒 スクール |
時間が無く30分必死で頑張る（嘘） バイクの後は足が重たい。 クロールと背泳の練習。参加者13名。過去最高？ |
| 1/15 金 | 3.0 | エアロバイク トレッドミル プール |
体力測定 3㎞：21分18秒 ワンポイントレッスン |
お遊びで体力測定したら実年齢で最強と出た。 プールまでの時間があったので走ったがきつかった。 平泳ぎの練習 |
| 1/16 土 | 0.0 | プール |
残業でプールだけ。夜は町内会のお仕事 |
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| 1/17 日 | 2.0 | ＧＰ60 プール エアロバイク トレッドミル |
. . 20.2km：40分 2km：それなり |
今日もウエイト↑。腕が振るえている。 上半身・腕の異常な倦怠感の襲われて体が重い。 ヒタスラ漕いだ。 大腿四頭筋が痙攣をおこしそうにな中止。諦めは速い。 |
| 1/18 月 | 0.0 | 完全休養日 |
休肝日4 |
町内会のお仕事 |
| 1/19 火 | 0.0 | プール |
ヒタスラクロール。 |
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| 1/20 水 | 2.0 | エアロバイク トレッドミル プール |
40分 2㎞：それなり マスターズ |
外は寒いし、時間が無いのでバイクで時間調整。 プールへ行く予定が何故かトレッドミルへ トレッドミル走中にマスターズを思い出した。最近おかしい。 |
| 1/21 木 | 5.0 | エアロバイク トレッドミル プール |
40分13秒 5km：32分18秒 スクール |
負荷をかけると足がつりそう。 次第にスピード↑。 平泳ぎとバタフライ |
| 1/22 金 | 4.0 | エアロバイク トレッドミル プール |
30分 4km：26分25秒 ワンポイント |
時間が無かった 5㎞走るには時間が無い。 バタフライと背泳。 |
| 1/23 土 | 2.0 | プール エアロバイク トレッドミル |
スクール（振替） 30分 |
バタフライ。参加者３人。木曜の13人とは大違い。 今日も時間が無い。 スピード↑で足が攣った。今月の走行距離は悲惨。 |
| 1/24 日 | 0.0 | 完全休養日 |
外は雪。冬眠生活に入る。 |
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| 1/25 月 | 0.0 | 完全休養日 |
休肝日5 |
冬眠生活 |
| 1/26 火 | 0.0 | プール |
時間無くプールのみ。隣ののスイマーから何回も追い越された。 |
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| 1/27 水 | 0.0 | 完全休養日 |
お食事会 |
飲み足りなかったが、食べ過ぎて気分が悪い。 |
| 1/28 木 | 5.0 | エアロバイク トレッドミル プール |
30分 5km：33分12秒 スクール |
バイクはきつい。 時間が無い。スピード↑する走力も無い。 4種目メドレー |
| 1/29 金 | 0.0 | 完全休養日 |
会議残業 |
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| 1/30 土 | 5.0 | トレッドミル プール |
5km：33分18秒 |
残業で遅くなり陸上はランのみ。 25分間で４種目練習。密度は高かったと思う。 その後お食事会へ。仕事の延長で飲めない。 |
| 1/31 日 | 6.7 | ＧＰ60 プール エアロバイク トレッドミル |
. . 40分 それなり |
久しぶりのＧＰ。今日もウエイト↑ 機械の故障で水温↓。コース途中での温度差に心臓もびっくり。 今月はエアロバイクを頑張った（と自画自賛） 来月はランを頑張ります。 |
| 走行距離 | 73.0 km | |||