アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2015／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 6.4 | 人口島周辺 プール |
6.4㎞：42分3秒 |
6分40秒：重たい足が次第に軽くなかったような気がする。 ミッキーさんと最後のスイム。 |
| 4/02 木 | 20.1 | 霞ヶ丘、人口島周回 プール |
20.1㎞：139分26秒 成人スイミングスクール |
6分53秒：蒸し暑い。足が重たいが頑張ったと思う。 ひたすらローリングの練習。課題が見えた。 |
| 4/03 金 | 0.0 | ＧＰ４５ エアロバイク プール |
. 30分 |
久しぶりのIイントラのGP。参加者が少なかった。 外は雨。トレッドミルも一人だと続かない。 昨日習ったローリングの練習。水泳は「無酸素運動」と気がついた。 |
| 4/04 土 | 0.0 | エアロ プール |
外は雨。トレッドミルはきついので久しぶりのエアロ。ダンサーの本能が目覚めた。 ローリングの練習。きついの一言。 |
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| 4/05 日 | 21.3 | ＧＰ60 霞ヶ丘・海の中道 プール |
・ 21.3㎞：146分46秒 |
参加者は少ないが自分自身に見栄をはる。 6分49秒：散りかけた桜鑑賞ラン。 ローリングと息継ぎの繰り返し。 |
| 4/06 月 | 0.0 | 完全休養日 |
監督官庁の研修会へ |
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| 4/07 火 | 0.0 | プール |
残業で遅くなりランは中止。スイムのコソ練。 |
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| 4/08 水 | 7.8 | 人口島周回 プール |
7.8㎞：51分19秒 |
6分35秒：風が強く寒かった。途中で頑張る仲間とすれ違う。 息継ぎの練習の繰り返し。明日のスクールは大丈夫かいな |
| 4/09 木 | 19.1 | 霞ヶ丘、雁ノ巣、人口島周回 プール |
19.1㎞：143分26秒 成人スイミングスクール |
7分03秒：寒かった。途中で肉まんでエネルギー補給。 ターンの練習だが、ターンするまで泳げない。 |
| 4/10 金 | 15.2 | ＧＰ４５ プール 人口島周回 |
. . 15.2㎞：112分04秒 |
頑張ったつもり。 初心者コースでのターンの練習は気が引けた。 7分19秒：スイム後は体が重たいが次第に調子良くなった。 |
| 4/11 土 | 10.2 | 人口島周辺 プール |
10.2㎞：66分02秒 |
6分31秒：今日は足が軽い。これが限度かも。 コソ練では無く自主練。練習の割には進歩が無い。 |
| 4/12 日 | 51.5 | 志賀島、人口島周回 |
51.5㎞：7時間45秒 |
7分35秒：久しぶりのロング走。連日走で足が重たい。プールに行く気力は無くなったが、今週のランは頑張ったと自画自賛。 |
| 4/13 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 4/14 火 | 0.0 | プール |
外は雨。プールで息継ぎのコソ練。 |
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| 4/15 水 | 7.8 | 人口島周辺 プール |
7.8㎞：50分11秒 |
6分27秒：次第に調子良くなる。 息継ぎができない。えら呼吸ができた嬉しいと思う昨今。 |
| 4/16 木 | 20.9 | 長谷ダム周回 プール |
20.9㎞：152分06秒 成人スイミングスクール |
7分13秒：久しぶりの山岳コース。足が重たい。 今日はベテラン会員が多くハードなメニュー。きつかったが収穫もあった。 |
| 4/17 金 | 7.7 | 霞ヶ丘、人口島周回 プール |
7.7㎞：47分39秒 ワンポイントレッスン |
6分11秒：ビルドアップ。頑張ったと自画自賛。 ワンポイントレッスンに初参加。アポ以外はマスターズのメンバー。場違いと思いながらも頑張った。収穫は多い。 |
| 4/18 土 | 0.0 | プール |
腰痛襲来。歩けるようになったのでプールへ。プールあら上がったら痛みは取れていた。 |
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| 4/19 日 | 0.0 | プール |
腰の違和感が残っているのでグループパワーとランは中止でプールでコソ練。 |
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| 4/20 月 | 0.0 | 完全休養日 |
福岡マラソン大会申し込み終了。 |
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| 4/21 火 | 5.3 | 人口島周回 |
5.3㎞：38分57秒 |
7分24秒：腰の違和感を感じながらゆっくり走る。度付きゴーグルを忘れてプールは断念。最近の物忘れは自分でもあきれる。 |
| 4/22 水 | 6.4 | 人口島周回 プール |
6.4㎞：46分56秒 |
7分24秒：途中でTさんに追いつかれた。複雑な気分。 基礎からの練習繰り返し。 |
| 4/23 木 | 9.2 | 人口島周辺 プール |
9.2㎞：65分50秒 成人スイミングスクール |
7分13秒：足腰と相談しながらのラン。 四種目メドレー。背泳で足が痙った。ターンの練習だが25ｍ泳げない。 |
| 4/24 金 | 5.5 | 人口島周回 プール |
5.5㎞：38分01秒 ワンポイントレッスン |
6分58秒：足が重たいながらもラン。 参加者が多かった。今日もハードな練習会だった。 |
| 4/25 土 | 10.1 | 人口島周回 プール |
10.3㎞：70分04秒 |
6分45秒：重たい足も時間とともに軽くなった気がする？多分。 疲労困憊で体が沈む。 |
| 4/26 日 | 20.5 | グループパワー60 長谷ダム周回 プール |
20.5㎞：145分37秒 |
久しぶりのGP60。頑張ったつもり。 7分08秒：ダムでY社長と愛犬に遭遇。 左息継ぎの練習。昨日出来た事が今日はできない。水泳は奥が深い。 |
| 4/27 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 4/28 火 | 0.0 | プール |
息継ぎのコソ練習。萩往還まで一週間を切ったのでランは自粛。 |
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| 4/29 水 | 0.0 | グループパワー60 プール |
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久しぶりのMイントラのジョイントGP。参加者が多かった。 基礎からの練習。水中ウォークのヒトが多かった。 |
| 4/30 木 | 0.0 | プール |
貸切状態の中での息継ぎの練習。突然首が痛くなり、三年前の捻挫事件を思い出し途中で中止。 |
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| 走行距離 | 245.0 km | |||