アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2015／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 7.2   人工島周辺
プール
 7.2km：49分50秒
 6分58秒：Ｔさんと語らいラン。みんな頑張っています。
今日は頑張った（と思う）。
12/02 水 0.0   完全休養日
 残業：マスターズ初欠席。
12/03 木 8.0   トレッドミル
プール
 8㎞：50分45秒
スクール
 孤独ランはきつい。
ローリングの指摘を受けるが・・・　修正が難しい。
12/04 金 9.5   プール
エアロバイク
人工島周辺
 .
２０ｋｍ
9.5km：69分06秒
 密かにコソ練。昼間はヒトが多い。
途中で携帯が・・・
7分19秒：10㎞の予定が時間が無い。スピードも舞い。
12/05 土 31.2   人工島・西戸崎市街地
プール
 31.2km：246分49秒
 7分35秒：給水1000ml、肉まん、ピザまん各１個。
ヒトは少ないが時間が無い。息継ぎの練習。
12/06 日 10.6   ＧＰ６０
プール
エアロバイク
人工島周辺
 .
.
20.5㎞：40分
10.6㎞：71分16秒
 参加者が少なかった。
左右息継ぎの練習再開。
声をかけてもらう度に頑張った。
6分44秒：最初は重たい足も次第に軽くなった（と思う）
12/07 月 0.0   完全休養日
12/08 火 0.0   プール
 息継ぎの練習ばっかり。
12/09 水 7.1   人工島周辺
プール
 7.1㎞:51分33秒
マスターズ
 7分19秒：寒くなかった。いろんな仲間とすれ違う。
背泳。明日の練習？きつかった。
12/10 木 0.0   プール
 スクール
 背泳の練習。
12/11 金 0.0   完全休養日
 お勉強会で脳のトレーニング。
12/12 土 0.0   完全休養日
 宮崎へ移動。前夜祭
12/13 日 42.2   青島太平洋マラソン
 42.195㎞：4時間54分42秒
 足腰が心配だったが耐えられた。後半記録が良くなり、福岡マラソンより１時間以上短縮でき、まだ走れる実感を感じた。
トイレ休憩４回は自己新。
12/14 月 0.0   完全休養日
12/15 火 5.4   人工島周辺
プール
 5.4km：42分47秒
 7分47秒：寒さに負けずにゆっくりと。
12/16 水 6.5   人工島周辺
プール
 6.5㎞：49分9秒
マスターズ
 7分35秒：昨日より寒かった。
今年最後のマスターズの泳ぎ納めはきつかった
12/17 木 10.6   プール
 スクール
 平泳ぎのキック専科。
12/18 金 0.0   完全休養日
 会議へ。ストレス↑。
12/19 土 10.2   人工島周辺
プール
 10.2㎞：65分5秒
 6分27秒：後半スピードアップ。久しぶりの5分台。
バタ足の練習。町内会の予定が入り消化不良。
12/20 日 7.8   ＧＰ６０
プール
エアロバイク
人工島周辺
 .
.
20㎞：41分48秒
7.8㎞：56分19秒
 久しぶりのGP60。
今日は頑張ったと思う。
孤独な修行僧バイク。きついの一言。
7分19秒：途中から雨が・・・。10㎞の予定がショートカット。
12/21 月 0.0   完全休養日
 残業
12/22 火 0.0   完全休養日
 残業後ルネへ。携帯で呼び出し。
12/23 水 0.0   ＧＰ６０
プール
エアロバイク
 .
.
20.8㎞：40分
 イベントGP。
バタ足は好きになれない。
ヒタスラ漕ぎまくる。
12/24 木 11.1   人工島周辺
プール
 11.1㎞：78分26秒
スクール
 7分03秒：途中の雨にも負けず頑張った。
バタフライ
12/25 金 0.0   ＧＰ45
プール
 今週３回目のGPきつかった。
バタフライはきつい。
12/26 土 10.0   人工島周辺
 10㎞：それなり
 GPSを忘れて走り慣れたコースへ。寒かった。
プールへ・・・　と思ったらゴーグルを忘れていた。
GPSやゴーグルの忘れと最近の物忘れは悲しい。
12/27 日 7.9   ＧＰ６０
プール
エアロバイク
人工島周辺
ＧＰ６０
 ,
.
20.2km：40分
7.9㎞：60分4秒
.
 8日間で４回のGPは初めて。今年最後と意識的にウエイト↑で見栄を張る。
前半は一人気ままに。後半はＳ様のグループと。最高にきつく大量の水を飲んだ。
エアロバイクは好きになれないが、練習だと我慢した。
7分35秒：閉館時間との闘いでシュートカット。
12/28 月 0.0   完全休養日
 残業
12/29 火 0.0   完全休養日
 残業
12/30 水 0.0   完全休養日
 書斎の大掃除。机の山積みの書類の下からは昨年のマラソン関係の書類がいっぱい出てきた。
12/31 木 0.0   完全休養日
 掃除、買い物家事手伝い。
走行距離 185.3  km