アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 0.0   ＧＰ６０
プール
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 久しぶりのＧＰ６０。後日の筋肉痛が怖い。
進歩が無く、悩みが多い昨今。
11/02 月 0.0   完全休養日
 残業
11/03 火 0.0   プール
ＧＰ６０
 マスターズ申し込み終了後、バタ足の練習
ルネに到着後GP６０があるのを知った。ベルト無しでも腰は大丈夫だった。
11/04 水 0.0   プール
 マスターズ
 残業で遅くなったが間に合った。思った通りのきつさだった。
11/05 木 0.0   プール
 スクール
 残業で滑り込み。平泳ぎの基礎編。
11/06 金 0.0   完全休養日
 福岡マラソン受付終了
11/07 土 0.0   完全休養日
11/08 日 42.1   福岡マラソン
 6時間58秒
 反乱気味の両足が28㎞過ぎで攣ってしまった。激痛に耐えながら20分位マッサージ。その後はランと歩きの連続。38㎞過ぎでがんばったら6時間切れると思いスピードアップしたが58秒遅刻。
諦めずに前に進んでよかった。完走できてよかった。ネット検索で１時間以上更新されなくてリタイアしたと思った方。無事完走できました。
自己ワーストだが、完走できた喜びは最高でした。
11/09 月 0.0   完全休養日
 午前中：二足歩行困難。午後：筋肉が痛残っているが歩行可能。
11/10 火 0.0   プール
 足が痛いのでプールへ
11/11 水 7.4   人工島周辺
プール
 それなり
マスターズ
 足と相談しながらのユックリラン。
やっぱりきついマスターズ。
11/12 木 6.3   人工島周辺
プール
 44分55秒
スクール
 7分8秒：昨日よりは調子良かった。体調も気温も。
ヒタスラクロールの練習。
11/13 金 0.0   完全休養日
 全身倦怠感で療養中
11/14 土 0.0   完全休養日
 スイム仲間との初めての飲み会。初参加なのでおとなしく飲んだ（つもり）
11/15 日 7.5   GP６０
プール
エアロバイク
人口島周辺
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２０ｋｍ：42分28秒
7.5ｋｍ：56分22秒
 久しぶりのＧＰ。参加者少ない。
基礎から復習。最後にＳさんのアドバイスを受け次回からの課題が分かった。
一人のエアロバイクはきつい。
7分35秒：10㎞の予定が腹痛とふくらはぎの同時多発反乱でショートカット。
11/16 月 0.0   完全休養日
 全身倦怠感
11/17 火 0.0   完全休養日
 全身倦怠感
11/18 水 0.0   プール
 マスターズ
 外は雨。ｊｏｇしてエアロバイクで少し汗を流してプールへ。きつかった。
11/19 木 8.6   千早・香椎界隈
プール
 それなり
スクール
 所用がらみラン。
疲労感はマスターズと雲泥の差。基礎の練習。これが大事。
11/20 金 0.0   完全休養日
 会議で残業
11/21 土 8.3   人工島周辺
プール
 8.3㎞：56分19秒
 6分49秒：涼しく走りやすかった。
ヒタスラバタ足練習。進歩が無い昨今。
11/22 日 10.1   GP６０
プール
エアロバイク
人口島周辺
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20ｋｍ：39分47秒
10.1km：７３分２４秒
 イントラの「今日はきついです」の発言も負けず頑張った（つもり）
スクールとマスターズの練習の組み合わせの試行錯誤スイム。
一人のエアロバイクは３０分が限度だと思う。
7分19秒：5㎞過ぎで大腿四頭筋が痙攣をおこした。最後は足腰と労使交渉しながらのラン。
11/23 月 0.0   完全休養日
 ＪＴＵ会員登録完了
11/24 火 7.9   人工島周辺
プール
 7.9㎞：54分57秒
 6分49秒：途中でくのいち・Ｔさんと並走。
明日のマスターズの予習？
11/25 水 0.0   プール
 マスターズ
 バタ足もついていけない。
11/26 木 10.0   エアロバイク
トレッドミル
プール
 29.6ｋｍ：60分
10㎞：62分29秒
スクール
 孤独な修行僧エアロバイク。きついだけ。
久しぶりのトレッドミル。これもきつい。
基礎の繰り返し。身に着いたら嬉しいが・・・。
11/27 金 0.0   完全休養日
 職場での想定外の出来事が発生。
11/28 土 25.2   海ノ中道・人工島
プール
 25.2㎞：184分43秒
 7分13秒：寒さも腰痛も途中で忘れていた。
ラン後は足も身体も重い。
11/29 日 9.6   GP６０
プール
エアロバイク
人工島周辺
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20km：42分2秒
9.6km：73分51秒
 新曲でアタフタ。
色々とアドバイスを頂きました。感謝です。
エアロバイクは好きになれない昨今。
7分41秒：ルネ閉店時間との闘い。400ｍが遠かった。
11/30 月 0.0   完全休養日
 月末は忙しい。
走行距離 143.0  km