アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 4.0   トレッドミル
プール
 4㎞：26分12秒
成人スイミングスクール
 外は雨残業で遅くなり時間も無い。
基礎から復習。コースが２つだときつい。
10/02 金 6.4   人工島周辺
プーリ
 6.4km：41分44秒
ワンポイントレッスン
 6分31秒：涼しくて走りやすい季節になった。
クロールの足の使い方の練習。
10/03 土 10.2   人工島周辺
プール
 10.2km：66分07秒
 6分31秒：時間との競争。偶然にも昨日と同じ速度。
泳ぐ度にスイムの難しさが分かってきた。
10/04 日 20.2   バイク
ＧＰ
人工島・海ノ中道
プール
 20㎞
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20.2㎞：151分15秒
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 雁ノ巣・海ノ中道周回
久しぶりのGPはきつかった。後日筋肉痛が待っている。
7分24秒：GP後の足の重たい事。休憩が多かった。フル大丈夫かいな？
気持ちよく泳いでいたら（嘘）足がつって大変だった。ミネラル不足かな？
10/05 月 0.0   完全休養日
 残業。夜も更けたら思考能力無し。過労死寸前。
北九州マラソン当選
10/06 火 0.0   プール
 残業で走る時間無し。プールのみ。
10/07 水 5.1   人工島周辺
プール
 5.1㎞：35分11秒
 6分53秒：交通事故で大渋滞に巻き込まれるれる。到着が遅れ走る時間が無い。
進化途中と信じたいが、退化しているかもしれない。
10/08 木 5.2   人工島周辺
プール
 5.2km：34分18秒
成人スイミングスクール
 6分35秒：今日も残業で遅くなった。
ヒトが多く２コースだが、待ち時間が長い。
10/09 金 0.0   完全休養日
 残業
10/10 土 0.0   プール
 残業で走る時間が無い。プールのみ。
10/11 日 10.2   ＧＰ60
プール
人工島周回
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10.2km：65分4秒
 今日も見栄張りGP。足腰腕は痙攣直前。
K君結婚式出席来福中のM君と競泳？
6分22秒：BATAOさん、M君と四万十調整ラン。
夜は仲間との飲み会。ラン後の脱水症状で飲みすぎた。
10/12 月 8.3   人工島周辺
プール
 8.3km：58分24秒
 6分58秒：全身倦怠感は昨日のGP60の後遺症。
足腰が沈まないように試行錯誤スイム。
10/13 火 0.0   プール
 残業で遅くなりスイムのみ。下半身に補助具を装備したら限りなく泳げる錯覚に陥った。
10/14 水 6.5   人工島周辺
プール
 6.5km：41分22秒
 6分23秒：次第にビルドアップ。走るのには良い季節になった。
進歩は無いが、基礎の復習。
10/15 木 13.7   人工島周辺
プール
 13.7km：91分4秒
成人スイミングスクール
 6分40秒：スタートが遅れ20㎞走が大幅のショートカット。
今日は参加者が少い。それでも９人。ラン後は足がつりそうだった。
10/16 金 0.0   完全休養日
 職場会議
10/17 土 0.0   プール
 残業で遅くなり、プールのみ。
10/18 日 12.0   金印マラソン
GP６０
エアロバイク
プール
 １０ｋｍ：５７分４９秒
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20㎞：４４分２３秒
.
 スタート時のダッシュで途中失速。後半盛り返した。
渋滞で間に合わないと思ったら２分前に到着。
Y社長とバイク談義。
左右息継ぎの練習。
10/19 月 0.0   完全休養日
10/20 火 6.6   人工島周辺
プール
 6.6km：46分59秒
 7分08秒：乙女クラブと並走。
ヒタスラコソ練。
10/21 水 7.0   人工島周辺
プール
 7.0km：48分50秒
 6分58秒：少しでも距離をと思うが時間よりスピードが無い。
基礎からの復習。横では高速スイマーが・・・
10/22 木 20.1   人工島・雁ノ巣周回
プール
 20.1ｋｍ：141分31秒
成人スイミングスクール
 7分03秒：足の重たさも10㎞過ぎから楽になった。
最初のバタ足で足がつりそうになった。途中から足の事は忘れて頑張る。
10/23 金 15.0   GP４５
長谷ダム周回
プール
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15㎞：121分20秒
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 久しぶりの金曜筋トレ。Ｉイントラと久し雑談。
7分47秒：携帯に3回着信。休む時間が多かった。
昨日の復習。ターンで壁を軽く蹴ったら両足がつった。
10/24 土 16.3   人口島・雁ノ巣周回
プール
 16.3km：112分17秒
 6分53秒：重たい足も時間と共に軽くなった。
ラン中には気が付かなかったが、昨日つった筋肉が痛い。
10/25 日 0.0   プール
 休日急患センター勤務後少しだけ泳ぐ。
10/26 月 0.0   完全休養日
10/27 火 6.5   人工島周辺
プール
 6.5㎞：47分18秒
 7分13秒：Ｔさんと並走。
トライアスロンをやっているヒトとお話ができた。
10/28 水 7.2   人工島周辺
プール
 7.2km：49分19秒
 6分49秒：足が重たいが頑張った（と思う）
水が重く腕が動かない。気力も沈みがち。
10/29 木 20.6   人工島周辺
プール
 20.6㎞：144分46秒
 7分03秒：久しぶりの祝200㎞
息継ぎの繰り返し
10/30 金 0.0   完全休養日
 残業
10/31 土 0.0   プール
 横のコースでは凄いスイマーが泳いでいた。
走行距離 201.1  km