アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0   完全休養日
残業
12/02 火 10.0   プール
ZUMBA30
エアロバイク
トレッドミル
.
.
25km:60分
10km:67分47秒
息継ぎのコソ練。なぜか鼻から水が入る。
久しぶりのZUMBA。
一人のバイクはきつい。
途中で止めよう思ったが、頑張れた自分に拍手。
12/03 水 5.0   トレッドミル
プール
5km:それなり
.
足が重たくきつかった。
明日のスイミングスクールの予習。
12/04 木 5.0   トレッドミル
プール
5km:35分24秒
.
足が重たくスロースタート。最後まで足は重たかった。
成人スイミングスクール。いつかはマスターズへ。無理か・・・
12/05 金 12.0   プール
エアロバイク
トレッドミル
.
26km:60分
12km:77分42秒
コソ練
ひたすらペダルをこぐ。
足は重たいが、次第に調子よくなる。時間が無い昨今。
12/06 土 0.0   プール
残業(警察沙汰:詳しくは飲み会時?に)で遅くなった。
今日も時間が無い。
12/07 日 10.0   来年の仕事の受験
エアロバイク
トレッドミル
プール
.
26km:60分
10km:63分28秒
来年の運命(年俸)を決める最終試験。
足が重たいがバイクの60分にも慣れ?てきた。
ひたすら頑張るのみ。
IMさんの応援で50mどうにか泳げた。疲れました。
12/08 月 0.0   完全休養日
残業
12/09 火 7.0   トレッドミル
プール
7km:45分13秒
くのいちさんと併走。5Kmの予定が7Kmになった。感謝。
スイミングスクールの復習。まだまだ進化途中と信じるのみ
12/10 水 0.0   完全休養日
忘年会
12/11 木 12.0   人工島周回
プール
12km:84分41秒
9週目
6分53秒:思ったほど寒くは無かった。
スイミングスクール。基礎からやり直し。先は長い。
12/12 金 0.0   プール
昨日スイミングスクールで指摘された腕の振りのこそ練。
12/13 土 0.0   完全休養日
BATAOさん、Kさん、Hさん、くのいちさんとの宮崎へ。日南からの太平洋は絶景だ。
12/14 日 42.2   青島太平洋マラソン
4時間32分43秒
スタート直後は足が重たく参加を後悔したが後半に調子よくなる。30kmから40kmの62分55秒は多分自己新(^。^) まだ進化途中。
トイレ回数も4回と自己新。前立腺も進化途中。
二日間運転、ホテルや温泉でさりげない心遣いのBATAOさんに感謝です。
12/15 月 0.0   完全休養日
残業
12/16 火 5.0   トレッドミル
プール
5km:それなり
足が重たくゆっくり、ゆっくり。
久しぶりのプール。進化途中と信じるのみ。
12/17 水 5.0   トレッドミル
プール
5km:31分43秒
今日は足が軽いがスピードは出ない。
明日のスイミングスクールの予習。
12/18 木 8.0   エアロバイク
トレッドミル
プール
60分:25Km
8Km:分36秒
成人スイミングスクール
くのいちさんと一時間のサイクリング
携帯の呼び出しにも負けずに頑張る。
平泳ぎを習うが、ストレスだけがたまった。
12/19 金 6.0   トレッドミル
プール
6km:39分12秒
足が重たく最初はゆっくり。
平泳ぎのこそ練。水泳は向いてない。
12/20 土 8.0   トレッドミル
プール
8Km:52分38秒
残業で時間がない。
平泳ぎのこそ練。股関節が痛くなった。
12/21 日 12.0   グループパワー60
エアロバイク
トレッドミル
プール
.
60分:25Km
12km:74分12秒
久しぶりのGP。頑張ったと思う。
Y社長と語らいサイクリング。
S嬢様とイソピーと併走。
こそ練。進化途中と信じるのみ。
12/22 月 0.0   完全休養日
残業
12/23 火 3.0   プール
トレッドミル
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3q:それなり
平泳ぎのキックの練習。
キックの練習後は足が重たい。
12/24 水 0.0   完全休養日
会議でストレスアップ。
12/25 木 10.0   トレッドミル
プール
10Km:63分11秒
成人スイミングスクール
久しぶりに頑張った。と思う。
初めてのバタフライの練習。人間技では無い。
12/26 金 5.0   トレッドミル
プール
5km:32分12秒
プールに入る前の暖気ラン。
バタフライの練習は勇気がいる。
12/27 土 0.0   プール
.
残業で走る時間が無い。プールも消化不良
夜はラン仲間から刺激の受けっぱなし。老を感じる時間は無い。
12/28 日 2.0   グループパワー60
エアロバイク
トレッドミル
プール
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60分:26.5Km
2km:それなり
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筋力低下を感じながらの60分。
今日もY社長と途中からikukoさんと語らいバイク。
足が重たく走る気力が先に走って逃げて行った。
クロール、平泳ぎの足、バタフライの真似事と忙しいプール。
12/29 月 0.0   完全休養日
仕事納め。
12/30 火 13.8   バイク50km
人工島周回
Ave19.8q
13.8:110分位
志賀島から香椎方面。朝から原因不明の(嘘)めまいで、仲間の納会ランは欠席。症状が落着いてから外へ。風が強くて怖かった。
バイク後は左膝に違和感を感じユックリラン。汗も出なかった。
12/31 水 0.0   完全休養日
書斎の大掃除。ガラクタばかり出てきた。
走行距離 181.0  km