アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2014／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/02 火 | 15.5 | プール1000ｍ トレッドミル |
25ｍ×40 15.5㎞：99分 |
久しぶりのプール。同じコースのヒトから50歳代ですか？と言われた。気持ちは40代だが・・・ 泳いだ後は疲労困憊。くのいち、hyocoriさんとの並走で頑張る。 |
| 9/03 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/04 木 | 16.5 | トレッドミル トレッドミル |
1.5㎞：それなり 15㎞：102分13秒 |
好きなトレッドミルが空くまで暖気ラン 途中で携帯が・・・ 中断に負けずに頑張る。 |
| 9/05 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/06 土 | 10.0 | トレッドミル |
10㎞：63分00秒 |
地元の花火大会。今日も雨。存在感の薄いアポを思い出す花火大会。 |
| 9/07 日 | 6.0 | トレッドミル |
6㎞：40分13秒 |
午後からの仕事前のラン 無理して時間を作って走って良かった。 |
| 9/08 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/09 火 | 15.0 | プール1000ｍ ZUMBA30 トレッドミル トレッドミル |
25ｍ×40 . 5㎞：40分28秒 10㎞：70分12秒 |
上手なスイマーに追いたくられ良い練習になった。 ラン前にダンスで楽しむ。男性はイントラとアポのみ。 足は重たいしきつい。途中携帯が・・・ ｈｉｙｏｃｏｒｉさん登場でヒタスラ前へ。頑張れば走れた。 |
| 9/10 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/11 木 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/12 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/13 土 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/14 日 | 0.0 | ＧＰ60：40：48 |
三週間ぶりのGP。ウエイト↓したが、きつかった。 |
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| 9/15 月 | 0.0 | 完全休養日 |
敬老の日のお仕事。昨日無理してでも走れば良かった。 |
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| 9/16 火 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/17 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 会議へ 明日から仮釈放の生活＼(^o^)／ |
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| 9/18 木 | 14.1 | 長谷ダム往復 |
14.1ｋｍ：105分00秒 |
7分30秒：一ヵ月振りの外ラン。足は重たいし左膝が痛い。 |
| 9/19 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/20 土 | 20.2 | 瀬の本高原 |
20.2ｋｍ：2時間34分57秒 |
7分30秒：道を間大変だったが、足腰の鍛錬になった。 油断していたら、職場からＴＥＬが・・・ |
| 9/21 日 | 24.3 | 湯坪温泉周辺 久住高原カントリーコース |
12.4㎞：104分46秒 11.9㎞：それなり |
7分35秒：早朝ランも道を間違えたが、坂道の強化合宿になった。 持病の腰痛再発。仲間と別れて一人別メニュー・ラン。 雨は降るし道は間違えるが、今回も楽しい合宿でした。 |
| 9/22 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/23 火 | 44.0 | 唐津方面へ |
44㎞：それなり |
7分41秒：ミッキーさん・BATAOさんと唐津に行く予定が途中でリタイア。お二人にはお世話になりました。 |
| 9/24 水 | 0.0 | プール1000ｍ |
25ｍ×40 |
昨日の後遺症が足腰に残っている。スイムは別筋肉だった。 |
| 9/25 木 | 21.1 | プール1500ｍ 長谷ダム周回 |
25ｍ×60 21.1㎞：2時間37分25秒 |
途中で身体が浮く？不思議な体験をした。 7分47秒：スイムの後はきつい。一昨日の疲れも残っているが時間がを有効に使ったと自画自賛(^。^) |
| 9/26 金 | 0.0 | 完全休養日 |
認知症サポター研修会受講 |
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| 9/27 土 | 10.5 | 人工島周回 プール800ｍ |
10.5㎞：69分46分 50m×16 |
6分40秒：意識的にスピード↑したら股関節痛が・・・ ミッキーさんと競泳（嘘）。25mの休憩が無くなったので、記録を50mの倍数に変更。 |
| 9/28 日 | 14.5 | ＧＰ60：41：49 長谷ダム往復 プール1500ｍ |
. 14.5km：102分57秒 50m×30 |
参加者少ない。ウエイト↓だが重たい。 7分03秒：ミッキーさんと併走。二人だとスピード↑ ストレッチ後にプールでミッキーさんと遭遇。競泳の結果自己新達成。 |
| 9/29 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/30 火 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 明日の夕刊の片隅に嘱託社員の過労死の記事が・・・ |
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| 走行距離 | 211.7 km | |||