アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2014／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 10.0 | トレッドミル |
10km：64分12秒 |
午後出勤の変則勤務。月初は忙しいが勤務調整上仕方がなかった。お詫びのケーキ持参でラン後に出勤。夜は残業。朝走って良かった。 |
| 8/02 土 | 10.0 | ZUMBA トレッドミル |
. 10km：66分08秒 |
ダンサーの本能復活（外は雨） 時間が無くてもランは外せない |
| 8/03 日 | 11.0 | トレッドミル プール1000ｍ |
10km：61分46秒 25m×40 |
午前中来年の運命を決める試験を受ける。午後からはストレス発散＆見栄張りラン。10ｋｍ頑張ってクールダウン1ｋｍ。 ミッキーさんと競泳（嘘）。500ｍの予定が倍に伸びた。楽しかった。 |
| 8/04 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 8/05 火 | 0.0 | ＧＰ60：34：42 |
今日のＧＰはきつかった。腕の震えがまだ止まらない。 |
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| 8/06 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 足腰の筋肉痛が押し寄せた。尋常では無い痛みだが原因が分かっているので心地良い痛みと努力する。予定では明日なのに・・・ |
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| 8/07 木 | 15.1 | 長谷ダム＋α プール500ｍ |
15.1㎞：107分57秒 25m×20 |
7分3秒：長谷ダムでカラスと蛇の戦い寸前に遭遇。雷も怖かった。 身体の比重が重くスイムは難しい。足がつりそうだった。 |
| 8/08 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 8/09 土 | 15.5 | 香住ケ丘・雁ノ巣 |
15.5㎞：101分40秒 |
6分31秒：風が強く海中大橋は怖かった。 |
| 8/10 日 | 6.0 | ＧＰ60：35：43 トレッドミル プール1500ｍ |
. 6㎞：それなり 25m×60 |
意識的にウエイト↑ コルセットで保護はしていたが腰に違和感 腰より足が重たい。それより気力が軽すぎる。 気力は軽いが身体は重たい。浮力も無い。アルキメデスの原理は否定された。 |
| 8/11 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 8/12 火 | 0.0 | ＧＰ60：36：4４ |
やっぱり腰が痛い。 |
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| 8/13 水 | 14.0 | 長谷ダム往復 プール1000ｍ |
14㎞：98分21秒 25m×40 |
7分3秒：日差しは強いが風が心地よい。ツクツクボウシが鳴いていた。秋は近い。 少しは水に慣れたような気がする。 |
| 8/14 木 | 0.0 | 完全休養日 |
孫３人と水族館へ。勝手に走り回るし疲れた。 |
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| 8/15 金 | 15.0 | トレッドミル トレッドミル プール1000ｍ |
2km：それなり 13km：85分26秒 25m×40 |
好きなトレッドミルが空くまでのラン。 GOさんと併走。時間が短かった。 泳ぐ時間より休息時間が長いプールタイム。 |
| 8/16 土 | 18.0 | 香住ケ丘・真水ピア プール1000ｍ |
18㎞：2時間10分58秒 25m×40 |
7分3秒：←この数字最近やたらにお多い。風はあるが蒸し暑かった。 25ｍでの休憩を減らしたら10分短縮。やれば出来るじゃん。そのうち50ｍ×になるかも(^。^) |
| 8/17 日 | 11.0 | ＧＰ60：37：45 トレッドミル プール1000ｍ |
. 11㎞：74分12秒 25m×40 |
参加者少ない。見栄をはる必要もないが頑張る。 ikukoさんと併走。時間が短く感じられる。 ikukoさん、ミッキーさんと競泳。ダントツのどべ。 |
| 8/18 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 8/19 火 | 0.0 | ＧＰ60：38：46 |
頑張った |
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| 8/20 水 | 0.0 | 完全休養日 |
会議（仕事） |
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| 8/21 木 | 15.0 | トレッドミル トレッドミル |
14㎞：97分38秒 1㎞：7分12秒 |
くのいちさん登場で頑張る。 最後はクールダウン。 明日は健康診断。禁酒しようかと思ったが「ありのままの自分を見せるために・・・」飲み過ぎた。 |
| 8/22 金 | 13.0 | プール1500ｍ トレッドミル トレッドミル |
25m×60 2㎞：それなり 11㎞：76分14秒 |
学童水泳が始まる前に頑張った。 好きなトレッドミルが空くまでユックリ。 泳いだ後はきついが5ｋｍ過ぎからランニングハイ状態。 健康診断時に胸部、胃のレントゲンを見ながら「背骨が曲がっていますね。若い頃力仕事していました？」今の方が力仕事？しているけど診察（問診）したのは内科医でなく整形外科医？ |
| 8/23 土 | 7.0 | ZUMBA45 トレッドミル |
. 7㎞：47分08秒 |
ダンサーの本能で動き回る。 きついトレッドミルで頑張る。 |
| 8/24 日 | 15.0 | トレッドミル エアロ40 トレッドミル |
10㎞65分42秒 . 5㎞33分18秒 |
相変わらず足は重たい。悟りを開くラン。無理か・・・。 数年ぶりのエアロ。押し出され左センタートップへ。 エアロ後も足は重たい。修行僧ラン。こんなんでフル大丈夫かいな？ |
| 8/25 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 8/26 火 | 0.0 | ＧＰ60：39：47 |
職場からの呼び出しに怯える小心者。 |
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| 8/27 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 8/28 木 | 16.4 | トレッドミル |
16㎞102分25秒 |
久しぶりのラン足はもっと軽いはずだが・・・ |
| 8/29 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 8/30 土 | 5.0 | ZUMBA45 トレッドミル |
. 5㎞36分14秒 |
ダンスでストレス発散 足が重たい。ストレスは溜まるばかり 萩往還の募集要項が送られてきた |
| 8/31 日 | 0.0 | 完全休養日 |
父33回忌法要 |
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| 走行距離 | 197.0 km | |||