アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2014／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 火 | 0.0 | GP60：1７：22 |
残業で遅くなったが、遅刻せずセーフ。 |
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| 4/02 水 | 12.5 | 香住ケ丘人工島短縮 |
12.5km：81分58秒 |
6分35秒：夜間は転倒しないように用心ラン。 |
| 4/03 木 | 0.0 | 完全休養日 |
半ドンの木曜日だが残業。 |
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| 4/04 金 | 26.0 | 長谷ダム・雁ノ巣徘徊 |
26km：3時間5分24秒 |
７分13秒：長谷ダムでコソ練中のミッキーさんに遭遇。アポに会った瞬間「雨が降る・・・」と言って急いで走り去って（逃げて）行った。 |
| 4/05 土 | 0.0 | 完全休養日 |
雨中夜桜会議へ。主催者の配慮に感謝。 |
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| 4/06 日 | 32.6 | 長谷ダム４往復＋α |
32.6km：3時間55分47秒 |
７分13秒。一昨日と同タイム。山岳コースはこれが限界か？ 野暮用でGPには間に合わず。 |
| 4/07 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 4/08 火 | 0.0 | GP60：18：23 |
一週間ぶりのGP。春は出会いと別れの季節でもあった。 |
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| 4/09 水 | 0.0 | 完全休養日 |
歯科へ。局所麻酔をしたので心臓への負荷を避ける為にランは中止。 |
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| 4/10 木 | 26.7 | 長谷ダム・人工島 |
26.7km：3時間5分47秒 |
6分58秒。スタートが遅くなり、30kmには届かず(-.-) |
| 4/11 金 | 42.5 | GP45：5：24 長谷ダム・久山・八田・雁ノ巣・人工島周回 |
. 42.5m：5時間58分10秒 |
久しぶりの金曜GP45。昼間は知人が少ない。 8分5秒。10kmで１回目の挫折。阿蘇だったら39kmの関門でアウト。 |
| 4/12 土 | 9.0 | 人口島徘徊 |
9km：62分41秒 |
6分58秒。昨日の疲れが残っていたが、Ｙ君に引っ張ってもらった。 |
| 4/13 日 | 0.0 | GP60：19：25 |
連日のランで足が重たい。左トップでの見栄を張る性格は治らない(-.-) 頑張る仲間みて本気でスイムを再開しようかと思った日曜の午後だった。 |
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| 4/14 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 4/15 火 | 0.0 | GP60：20：26 |
筋トレで故障が無くなると信じて頑張る。 |
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| 4/16 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 4/17 木 | 10.0 | トレッドミル |
10km：73分59秒 |
半ドンの木曜日。会議でスタートが遅くなった。外は雨なので久しぶりのトレッドミル。最近は野生に戻っているので、室内走はきつかった。 |
| 4/18 金 | 11.5 | 雁ノ巣・人工島 |
11.5km：85分38秒 |
７分19秒：途中でＴ内さん、くのいちさんに遭遇。そのままストカーラン。 |
| 4/19 土 | 5.0 | ルネ周辺 トレッドミル トレッドミル |
1ｋｍ：それなり 1ｋｍ：それなり 3ｋｍ：それなり |
外へ飛び出した雨が・・・ 着替えてトレッドミルに立ったが足が重たい トレッドミルを変わるが足は重たい。時間切れ 明日から、水泳も視野に入れようかと思う昨今。 |
| 4/20 日 | 30.0 | GP60：21：27 長谷ダム３往復＋α |
. 30ｋｍ：3時間30分5秒 |
見栄張りウエイトにも慣れてきた？ 6分53秒：これが限界とは思いたくないがきつかった。 |
| 4/21 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 4/22 火 | 0.0 | GP60：22：28 |
足腰の強化が急がれる昨今。 |
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| 4/23 水 | 11.1 | 人工島周辺 |
11.1km：87分49秒 |
7分19秒：スタート時から足が重たい。途中で遭遇したＴさん、Aさんと併走。IMさんとは2回すれ違った。 |
| 4/24 木 | 30.2 | 長谷ダム３往復＋α |
30.2ｋｍ：3時間51分27秒 |
7分35秒：20日（日）と同じコースだが、今日はきつかった。 |
| 4/25 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 4/26 土 | 30.4 | 阿蘇クロカンコース 像ヶ鼻往路 像ヶ鼻復路 |
21.2km：2時間31分13秒 4.5㎞：30分57秒 4.7㎞：32分01秒。 |
6分49秒：阿蘇合宿へ。12時過ぎの紫外線降り注ぐ中でのスタート。 6分53秒：阿蘇カルデラ84㎞地点からの像ヶ鼻まで 6分49秒：復路足も重たい。 |
| 4/27 日 | 30.0 | 早朝マラソン 飯田高原ロード 九重飯田クロカンコース |
7.0㎞：65分32秒 17㎞：2時間10分3秒 6㎞：49分20秒 |
8分27秒：昨晩の酒を抜くラン。 7分35秒：九重の坂は半端では無かった。 8分00秒：走行距離30㎞への帳尻合せのラン。 |
| 4/28 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 4/29 火 | 0.0 | GP60：23：29 |
足が重たく走る気力が無い (-.-) |
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| 4/30 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業。月末は忙しい職場です。 |
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| 走行距離 | 307.5 km | |||