アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 0.0   完全休曜日
法事へ。昼間から飲んでいます。
12/02 月 0.0   完全休曜日
残業
12/03 火 0.0   GP24
遅刻はしなかったが、走る時間が無い (~_~メ)
12/04 水 14.8   外ラン&ランジョグ
久しぶりの残業なしだが、ランジョグで残業ラン。
12/05 木 16.0   香椎花園・雁ノ巣
16km:95分14秒
キロ5分56秒:後半頑張ったがこれが今の実力。
12/06 金 0.0   完全休曜日
忘年会(職場)
マラソン大会前なので飲まないと誓ったのに、座席(環境)が悪かった(~_~メ)
12/07 土 0.0   完全休曜日
宮崎への移動車内でゲロしないように頑張る。車内禁酒は久しぶり。運転手BATAOさんには申し訳なさと感謝で一杯です。
12/08 日 42.1   青島太平洋マラソン
42km:4時間10分22秒
↑↑↑8分少々の自己新 (*^^)v
摂りすぎたバイオエネルギーを燃焼走る。中間地点過ぎまで、でんちゅうーさんにひっぱってもらう。感謝です。
サブフォーを豪語していましが、後半やっぱり足が攣りました。
12/09 月 0.0   完全休曜日
残業 昨日の疲れは皆無。昨日の筋肉痛は気のせい?
12/10 火 0.0   GP25
残業で遅くなった。筋トレで足がつらなくなるなら試練に耐えられる。
12/11 水 0.0   完全休曜日
忘年会(職場)
今日は飲み過ぎないように・・・ 頑張った。 何を?
12/12 木 13.3   外ラン
それなり
K&T女史と久しぶりのラン。寒かった。
12/13 金 3.0   トレッドミル
3km:20分少々
スピードアップしたら、足がつりそうになった。後遺症引きずっています。
12/14 土 7.8   トレッドミル
7.8km:60分
60分のLSD。防府出張組の健闘を祈っています。
12/15 日 14.1   GP26
長谷ダム
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14.1m:90分33秒
少しウエイト↑ 明日が怖い
キロ6分22秒。GP後は足が重たい。祝100km
コソ練中のA女史に遭遇。自宅から走って来たそうです。皆さん頑張っています。
12/16 月 0.0   完全休曜日
残業。防府出張組の頑張りに刺激を受けました。
12/17 火 0.0   GP26
スクワットでウエイト↑したら腰が痛い。対策を思案中。
12/18 水 0.0   完全休曜日
残業。過労死するかも?
12/19 木 10.0   トレッドミル
10km:頑張った
サブフォー目指し時速11kmで走っていたら携帯が・・・ 
目標達成にはきついが、仲間の頑張りは刺激を与え過ぎる。
12/20 金 14.0   GP45
長谷ダム
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14km:85分53秒
腰痛予防の秘密兵器購入。スクワットでウエイト↑
スタッフのI君は父親になっていた。おめでとう (^。^)
キロ6分7秒。ダムを抜ける風は冷たい。
12/21 土 0.0   完全休曜日
残業&飲み会。新しい刺激を吸収する。
12/22 日 7.0   トレッドミル
7km:42分少々
♂高校駅伝スタート1分前に走り出す。7km走る頃高校生は3区を走っていた。
午後は仕事。連休中日は忙しい。今日も残業。仕事前に無理して走って良かった。
12/23 月 0.0   完全休曜日
寝室、書斎?の大掃除。断捨離 が下手です。
12/24 火 0.0   GP27、2
心機一転。ウエイト↑。明日が怖い。
12/25 水 0.0   完全休曜日
残業。深夜残業になる前に撤収。
12/26 木 14.0   トレッドミル
14km:83分25秒
足が痛い。気のせいと思っていたらマメが潰れて出血していた。
12/27 金 0.0   完全休曜日
残業
12/28 土 8.0   トレッドミル
8km:49分12秒
残業で走る時間が無い。ラン仲間に年末のご挨拶
12/29 日 0.0   完全休養日
部屋の大掃除
12/30 月 25.9   外ラン
25.9km:268分36秒
長谷ダム2周、三日月山トレイルラン。雨(が原因にしとこう)で見事に転倒。落ち葉のジュウタンに守られて怪我無し。足腰の弱さが身にしみる。あすは筋肉痛?
12/31 火 0.0   完全休養日
部屋の大掃除
走行距離 190.0  km