アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 | 完全休養日 |
忙しすぎる月曜日 |
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| 7/02 火 | 0.0 | 完全休養日 |
母の七回忌へ |
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| 7/03 水 | 11.0 | トレッドミル |
11㎞：それなり |
トレッドミルを変わるも足の重たさは変わらず。 |
| 7/04 木 | 33.8 | トレッドミル トレッドミル トレッドミル |
4km：26分18秒 15.2km：69分00秒 14.6km：69分00秒 |
好きなトレッドミルが空くまでのラン 一人孤独な修行層ラン くのいち、IMさんの励ましで頑張れた。感謝。 |
| 7/05 金 | 0.0 | 完全休養日 |
業務用パソコン不調で業務終了後に修理。 業者さんも大変だが、管理者も大変だ～。 |
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| 7/06 土 | 14.0 | トレッドミル（3） |
14km：69分17秒 |
早朝からパソコン修理に立ち会あう。 走る時間が無く傾斜付で刺激走。 |
| 7/07 日 | 36.1 | 自宅～21㎞コース ＧＰ60 トレッドミル（3） |
21.1㎞：173分34秒 . 15km：105分13秒 |
キロ8分6秒。蒸し暑く給水1350ml。 紫外線対策万全のS嬢様に遭遇。すれ違う最後まで気がつかなかった。 術後初のGP。ＧＰ60がこんなにきついとは思わなかった。 同じ傾斜付でも昨日とはきつさが違う。ikuko・でんちゅーさんのおかげで頑張れました。感謝です。 |
| 7/08 月 | 0.0 | 完全休養日 |
週明けは忙しい職場です。 |
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| 7/09 火 | 0.0 | 完全休養日 |
昨日の仕事を引きずっています。 |
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| 7/10 水 | 6.3 | ランジョグ |
6.3㎞：それなり |
耐暑訓練？暑さを楽しむには無理だ～。 |
| 7/11 木 | 3.0 | トレッドミル |
3km：19分49秒 |
職場監督官庁の行政指導受講前のラン |
| 7/12 金 | 0.0 | 完全休養日 |
職場会議後に懇親会（飲み会）へ |
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| 7/13 土 | 8.6 | トレッドミル（3） |
8.6km：62分08秒 |
半ドンの土曜日。残業で走る時間が無い。 |
| 7/14 日 | 28.3 | 自宅～21㎞コース ＧＰ60-2 トレッドミル（3） |
21.1㎞：183分35秒 . 7km：84分32秒 |
先週と同じコースだが、10分遅かった。コンビニで休み過ぎた。今週もS嬢様に遭遇。 右膝痛の為ヒタスラ歩く。「くのいち」さん登場で時間が短く感じられた。 |
| 7/15 月 | 0.0 | 完全休養日 |
休日急患センター勤務 |
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| 7/16 火 | 0.0 | 完全休養日 |
連休明けは忙しかった。 下関海響マラソン当選 (^^)v |
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| 7/17 水 | 10.0 | ルネ～10㎞コース |
10㎞：それなり |
ランジョグに遅刻。残業で帳尻合わせ。 |
| 7/18 木 | 12.2 | ルネ～12㎞コース |
12.27㎞：78分58秒 |
キロ6分27秒。走る時間が無かった。 四万十ウルトラ落選 (ToT)/~~~ |
| 7/19 金 | 5.0 | GP45 トレッドミル |
. 5㎞：それなり |
平日のGP45。顔ぶれが全く違い、違和感を感じた。 GP後は足が重く、走る気力無し。ヒタスラ歩く。 |
| 7/20 土 | 8.1 | ルネ～8㎞コース |
8.16：56分08秒 |
キロ6分49秒。時間が無く新規コース開拓中に3㎞地点で見事転倒。ひじ・膝を強打。その後5㎞走ったが足腰の貧弱さは否定できない。 |
| 7/21 日 | 7.0 | GP60-3 トレッドミル（5） |
. 7㎞：62分 |
見栄も張らずにマイペース。 痛めていた右膝に昨日の転倒で、強打したので用心ラン |
| 7/22 月 | 0.0 | 完全休養日 |
会議でストレス↑ |
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| 7/23 火 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の火曜日 |
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| 7/24 水 | 10.2 | ルネ～10kmコース |
10.28㎞：77分23秒 |
ランジョグ遅刻＆居残りラン |
| 7/25 木 | 12.3 | ルネ～12㎞コース |
12.38㎞：101分00秒 |
暑い、熱い。ソフトクリーム休憩。給水500ml。 |
| 7/26 金 | 0.0 | 定期健康診断 GP-45 |
鬼門の血圧も無事？に合格点。 バリウム？で胃が重たい。走る気力無し(ToT)/~~~ |
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| 7/27 土 | 7.7 | ルネ～7.7㎞コース |
7.72㎞：51分23秒 |
キロ6分43秒。残業後ラン。暑い、熱い、。 |
| 7/28 日 | 10.0 | GP60-4 トレッドミル |
. 10㎞：72分12秒 |
ウエイト↑で頑張る。 GP後はきつい。ヒタスラ我慢ラン。8㎞過ぎから調子がでてきたが・・・ 時間が無かった。 |
| 7/29 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日 |
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| 7/30 火 | 10.0 | トレッドミル GP60-5 |
10㎞：58分38秒 . |
後半はミトコンドリア増殖ラン。きつかった。 久しぶりの火曜日GP。きつかった(ToT)/~~~ |
| 7/31 水 | 8.0 | ルネ～8㎞コース |
8㎞：65分24秒 |
ランジョグ遅刻＆残業ラン。 |
| 走行距離 | 241.6 km | |||