アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2013／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 4/02 火 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の火曜日 |
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| 4/03 水 | 9.0 | ルネ～9㎞コース |
9㎞：それなり |
今年初めてのランジョグ参加。 仲間との併走は楽しい。楽しい一時に感謝。 |
| 4/04 木 | 26.0 | ルネ～26㎞コース |
26㎞：それなり |
久しぶりのＬＳＤ（キロ6.5～7.5分） 足がパンパンに張って心地よい筋肉痛。 |
| 4/05 金 | 12.4 | ルネ～12.4㎞コース |
12.4㎞：それなり |
昨日の筋肉痛と戦いながらのラン。 |
| 4/06 土 | 4.0 | トレッドミル ZUMBA45 |
4㎞：24分以内 |
ミトコンドリア増殖ラン。くたびれました。 数年ぶりのZUMBA。ダンサーの本能復活か？ |
| 4/07 日 | 7.0 | トレッドミル |
7㎞：39分48秒 |
仕事前のストレス発散ラン 緩急付けてのミトコンドリア増殖ラン。 |
| 4/08 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日 |
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| 4/09 火 | 0.0 | 完全休養日 |
風邪気味でラン自粛。 |
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| 4/10 水 | 10.0 | トレッドミル |
10㎞：58分43秒 |
ミトコンドリア増殖ラン |
| 4/11 木 | 12.0 | トレッドミル ステップ40 |
12㎞：67分12秒 |
ミトコンドリア増殖ラン。疲労困憊。 数年ぶりのステップ。足腰の強化？で納得？ |
| 4/12 金 | 13.0 | トレッドミル |
13㎞：76分54秒 |
最初はユックリ。最後2㎞はミトコンドリア増殖ラン。 新しい走法を研究中。新しい自分を見つける為に･･･ |
| 4/13 土 | 15.0 | トレッドミル トレッドミル |
10㎞：58分48秒 5㎞：28分12秒 |
ミトコンドリア増殖ラン（ＭＣＺＲ） ＭＣＺＲ ｉｓｏｐｉ－の横で見得張りラン。 |
| 4/14 日 | 4.0 | . トレッドミル |
. 4㎞：25分23秒 |
急患センターバイト ＭＣＺＲ 仕事帰りのストレス発散ラン。 |
| 4/15 月 | 0.0 | 完全休養日 |
会議でストレス＆血圧↑ |
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| 4/16 火 | 0.0 | 完全休養日 |
残業でストレス＆血圧↑ |
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| 4/17 水 | 5.0 | トレッドミル |
5㎞：30分16秒 |
ＭＣＺＲ。残業でランジョグ参加できず。残念。 |
| 4/18 木 | 12.0 | トレッドミル |
12㎞：70分28秒 |
ＢＰラン。ＭＣＺＲの元気は無かった。 |
| 4/19 金 | 16.0 | トレッドミル トレッドミル |
10.5㎞：60分00秒 5.5㎞：30分18秒 |
ＢＰ。履きなれた靴での孤独ラン。 ＢＰ。シャツと靴を履き替えてのラン。 |
| 4/20 土 | 12.2 | トレッドミル トレッドミル |
1.6㎞：それなり 10.6㎞：60分00秒 |
暖気運転ラン。 好きなトレッドミルでＢＰラン。 |
| 4/21 日 | 15.6 | トレッドミル トレッドミル(3) |
10㎞：63分14秒 5.6㎞：それなり |
午前中の草刈で腰痛再発ラン 傾斜付けてヒタスラ歩く。 |
| 4/22 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日 |
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| 4/23 火 | 8.5 | トレッドミル トレッドミル |
2.5㎞：17分位 6㎞：34分52秒 |
気持ち良く走っていたら、携帯が･･･ 仕切りなおしラン。身体が想い。 |
| 4/24 水 | 5.0 | トレッドミル |
5.07㎞：30分00秒 |
残業で走る時間が無い。 |
| 4/25 木 | 18.2 | トレッドミル トレッドミル トレッドミル |
10㎞：61分56秒 3㎞：それなり 5.27㎞：30分00秒 |
新しい靴でのお試しラン 走行中携帯呼び出し３回。 トレッドミルを変えて仕切り直しラン。 祝：（久しぶりの）200㎞ |
| 4/26 金 | 10.1 | トレッドミル |
10.12㎞：60分00秒 |
最初から足は重たく、ヒタスラ修行僧ラン。 |
| 4/27 土 | 11.0 | トレッドミル トレッドミル |
1㎞：測定不能 10㎞：65分58秒 |
残業でくたびれて歩くのもやっと 気を取り直しBP。5㎞まできついのなんのって･･･ |
| 4/28 日 | 16.0 | トレッドミル トレッドミル トレッドミル |
4㎞：25分位 5.21㎞：30分00秒 6.81㎞：40分00秒 |
トレッドミルが緊急停止 気分を変えて見栄張りラン。 着替えても気分は今一つ。 |
| 4/29 月 | 0.0 | 完全休養日 |
自宅で来月の目標を探す（嘘） |
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| 4/30 火 | 0.0 | 完全休養日 |
連休中日は残業です。 |
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| 走行距離 | 242.0 km | |||