アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 0.0 | 完全休曜日 |
法事へ。昼間から飲んでいます。 |
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| 12/02 月 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 12/03 火 | 0.0 | GP24 |
遅刻はしなかったが、走る時間が無い (~_~メ) |
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| 12/04 水 | 14.8 | 外ラン＆ランジョグ |
久しぶりの残業なしだが、ランジョグで残業ラン。 |
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| 12/05 木 | 16.0 | 香椎花園・雁ノ巣 |
16km：95分14秒 |
キロ5分56秒：後半頑張ったがこれが今の実力。 |
| 12/06 金 | 0.0 | 完全休曜日 |
忘年会（職場） |
マラソン大会前なので飲まないと誓ったのに、座席（環境）が悪かった(~_~メ) |
| 12/07 土 | 0.0 | 完全休曜日 |
宮崎への移動車内でゲロしないように頑張る。車内禁酒は久しぶり。運転手BATAOさんには申し訳なさと感謝で一杯です。 |
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| 12/08 日 | 42.1 | 青島太平洋マラソン |
42km：4時間10分22秒 ↑↑↑8分少々の自己新 (*^^)v |
摂りすぎたバイオエネルギーを燃焼走る。中間地点過ぎまで、でんちゅうーさんにひっぱってもらう。感謝です。 サブフォーを豪語していましが、後半やっぱり足が攣りました。 |
| 12/09 月 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 昨日の疲れは皆無。昨日の筋肉痛は気のせい？ |
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| 12/10 火 | 0.0 | GP25 |
残業で遅くなった。筋トレで足がつらなくなるなら試練に耐えられる。 |
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| 12/11 水 | 0.0 | 完全休曜日 |
忘年会（職場） |
今日は飲み過ぎないように・・・ 頑張った。 何を？ |
| 12/12 木 | 13.3 | 外ラン |
それなり |
Ｋ＆Ｔ女史と久しぶりのラン。寒かった。 |
| 12/13 金 | 3.0 | トレッドミル |
3km：20分少々 |
スピードアップしたら、足がつりそうになった。後遺症引きずっています。 |
| 12/14 土 | 7.8 | トレッドミル |
7.8km：60分 |
60分のLSD。防府出張組の健闘を祈っています。 |
| 12/15 日 | 14.1 | GP26 長谷ダム |
. 14.1m：90分33秒 |
少しウエイト↑ 明日が怖い キロ6分22秒。GP後は足が重たい。祝100km コソ練中のA女史に遭遇。自宅から走って来たそうです。皆さん頑張っています。 |
| 12/16 月 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業。防府出張組の頑張りに刺激を受けました。 |
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| 12/17 火 | 0.0 | GP26 |
スクワットでウエイト↑したら腰が痛い。対策を思案中。 |
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| 12/18 水 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業。過労死するかも？ |
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| 12/19 木 | 10.0 | トレッドミル |
10km：頑張った |
サブフォー目指し時速11kmで走っていたら携帯が・・・ 目標達成にはきついが、仲間の頑張りは刺激を与え過ぎる。 |
| 12/20 金 | 14.0 | GP45 長谷ダム |
. 14km：85分53秒 |
腰痛予防の秘密兵器購入。スクワットでウエイト↑ スタッフのI君は父親になっていた。おめでとう (^。^) キロ6分7秒。ダムを抜ける風は冷たい。 |
| 12/21 土 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業＆飲み会。新しい刺激を吸収する。 |
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| 12/22 日 | 7.0 | トレッドミル |
7km：42分少々 |
♂高校駅伝スタート１分前に走り出す。7km走る頃高校生は３区を走っていた。 午後は仕事。連休中日は忙しい。今日も残業。仕事前に無理して走って良かった。 |
| 12/23 月 | 0.0 | 完全休曜日 |
寝室、書斎？の大掃除。断捨離 が下手です。 |
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| 12/24 火 | 0.0 | GP27、２ |
心機一転。ウエイト↑。明日が怖い。 |
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| 12/25 水 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業。深夜残業になる前に撤収。 |
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| 12/26 木 | 14.0 | トレッドミル |
14km：83分25秒 |
足が痛い。気のせいと思っていたらマメが潰れて出血していた。 |
| 12/27 金 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 12/28 土 | 8.0 | トレッドミル |
8km：49分12秒 |
残業で走る時間が無い。ラン仲間に年末のご挨拶 |
| 12/29 日 | 0.0 | 完全休養日 |
部屋の大掃除 |
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| 12/30 月 | 25.9 | 外ラン |
25.9km：268分36秒 |
長谷ダム２周、三日月山トレイルラン。雨（が原因にしとこう）で見事に転倒。落ち葉のジュウタンに守られて怪我無し。足腰の弱さが身にしみる。あすは筋肉痛？ |
| 12/31 火 | 0.0 | 完全休養日 |
部屋の大掃除 |
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| 走行距離 | 190.0 km | |||