アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2013／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 日 | 20.0 | トレッドミル トレッドミル |
10km：63分42秒 10km：67分53秒 |
昨日の帳尻合わせラン（スピードラン）で足が重たい。 Ｓ嬢様、ikukoさん登場で頑張る。右足が釣りそうだ。 |
| 9/02 月 | 10.1 | トレッドミル |
10.1km：60分00秒 |
岩ちゃん、isopi-の横で見栄晴りBPラン。三日連続はきつい。 |
| 9/03 火 | 9.0 | トレッドミル GP‐9 |
9km：54分17秒 . |
BPラン。時間が無く10km前で断念。 足と腹筋がつりそうだった。 |
| 9/04 水 | 21.4 | 外ラン ランジョグ |
それなり それなり |
スタート直後に雨。風が強く大変だった。 意識的にスピードアップ。きつかった。 |
| 9/05 木 | 15.0 | 外ラン |
15km：104分07秒 |
途中で追い越したランナー♂を密かに追いかけるストカーラン？これでスピードが付く？ |
| 9/06 金 | 20.0 | GP‐45 トレッドミル トレッドミル |
. 10km：72分23秒 10km：75分52秒 |
30名の参加者で新参者の場所が無い。Iイントラは人気者。 GP後は足が重たい。ヒタスラ前へ。 15km過ぎから調子良くなるスロースターター。 |
| 9/07 土 | 15.0 | トレッドミル |
15km：99分16秒 |
足が重たいが、ikukoさん、でんちゅうさ‐んの登場で見栄りラン。祝100km 外は雨天花火大会。二年前を思い出した。 |
| 9/08 日 | 23.0 | ＧＰ‐10 トレッドミル トレッドミル トレッドミル |
. 3km：25分16秒 10km：70分13秒 10km：71分03秒 |
腕立て伏せがきつくて出来ない。 スクワットの影響？足が重たい。 気分転換に着替え（靴も）仕切り直し。 トレッドミルを変え、衣装？も変え再スタート。持久力不足痛感(~_~メ) |
| 9/09 月 | 12.0 | トレッドミル |
12km：81分14秒 |
岩ちゃんとの並走。7kmのつもりが見栄を張り、10mk→12kmと距離を延ばす。15kmまでは時間が無かった。 |
| 9/10 火 | 10.0 | トレッドミル GP‐11 |
10km：66分16秒 . |
足が重たいが頑張る。ikukoさん、ＢＡＴＡＯさん、Isopi-と並走で頑張れた。 ｋさんの横で見栄を張ってウエイト↑。 |
| 9/11 水 | 7.4 | ランジョグ＋α |
7.4km：53分36秒 |
橋の欄干に左足をぶつけた。夜間は危険がいっぱい。 |
| 9/12 木 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 9/13 金 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 9/14 土 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 過労死寸前 |
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| 9/15 日 | 21.7 | GP‐12 トレッドミル トレッドミル トレッドミル |
. 8km：51分12秒 7.7km：46分53秒 6km：37分43秒 |
腕立て伏せができない(~_~メ) GP後は足が重たい。ikukoさんとの並走で頑張る。 着替えて調子良く走っていたら腹痛・・・ トイレへ 時間ギリギリまで頑張った。 |
| 9/16 月 | 0.0 | 完全休曜日 |
一日中帰省中の孫３♂のお相手。 |
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| 9/17 火 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 9/18 水 | 27.5 | 外ラン＆ランジョグ |
それなり |
気候も良くなり外ランは良い季節。祝200km |
| 9/19 木 | 18.0 | 外ラン |
18km：125分08秒 |
途中で乙女クラブ、Aさん、Ｔさんに遭遇拉致？される。その後ＩＭさんと合流で約4km並走。途中で別れた後は一人ランで頑張った。月が綺麗な夜だった。 |
| 9/20 金 | 0.0 | 完全休曜日 |
残業 |
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| 9/21 土 | 0.0 | ZUMBA |
残業で遅くなり走る気力↓。ダンスで気分転換。ZUMBAは走るよりきつかった。 |
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| 9/22 日 | 23.0 | 久住高原クロスカントリー 久住トレイルラン |
15km：それなり 8km：それなり |
久住高原クロスカントリ。熱中症寸前。汗だくラン。 トレイルランがこんなに楽しいとは思わなかった。 夕方は温泉（風呂）難民となった。 |
| 9/23 月 | 20.0 | 早朝ラン 九重高原クロスカントリー |
5km：それなり 15km：それなり |
山中で迷子にならないように必死で走ってついて行った。 九重飯田高原クロスカントリー。時間と共に林道に日陰が無てってきた。 帰福は連休最終日と重なって大渋滞に巻き込まれる。 |
| 9/24 火 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/25 水 | 7.0 | トレッドミル トレッドミル |
3.3km：20分15秒 3.7km：21分15秒 |
残業で遅くなった。Ｓ嬢様登場で頑張った。 トレッドミルを変えてのラン。 北九州マラソン当選 |
| 9/26 木 | 21.8 | 外ラン |
21.8km142分30秒 |
キロ6分35秒。10km過ぎか調子良くなり最後は失速。 祝300km (^。^) |
| 9/27 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 9/28 土 | 13.0 | 外ラン |
13km：66分41秒 |
キロ5分52秒。涼しくなり、意識的に飛ばす。気持ちは前だが、足がついていかない。 九重合宿以降、速くなったような錯覚に陥っている昨今。 |
| 9/29 日 | 4.1 | GP13 トレッドミル |
. 4.1km：60分 |
ラン中間の参加者少ないが、自分に見栄を張りウエイト↑。 足が重たく、走ったり歩いたりで根性なしの午後。 |
| 9/30 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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| 走行距離 | 319.0 km | |||