アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 6.0 | トレッドミル(3→0) |
6㎞：54分38秒 |
Ｓ嬢様の横でJOGからランへ。 |
| 3/02 土 | 3.0 | トレッドミル(5→2) |
3㎞：57分13秒 |
今日は本を読みながらの歩き |
| 3/03 日 | 4.0 | 人工島短縮コース |
4㎞：約60分以上 |
あいたか橋散策。新しい練習コースになりそう。 |
| 3/04 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日 |
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| 3/05 火 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の火曜日。 |
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| 3/06 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の水曜日。お風呂会員。 |
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| 3/07 木 | 11.0 | トレッドミル(2) |
11㎞：99分00秒 |
ストレス発散ランとはいかず、歩きが多い。 |
| 3/08 金 | 13.0 | トレッドミル(2) トレッドミル(2) |
12㎞：98分48秒 1㎞：11分59秒 |
12㎞走り終えたＹ君を捕まえての拉致ラン。 ラン終了後の微調整。 |
| 3/09 土 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 3/10 日 | 13.0 | トレッドミル(4) トレッドミル(2) トレッドミル |
6㎞：59分52秒 4㎞：32分16秒 3㎞：30分00秒 |
走ったり、歩いたり、歩いたり。 少し走る。 ikukoさんと久しぶりの併走。元気を頂ました。 |
| 3/11 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日 |
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| 3/12 火 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の火曜日。 |
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| 3/13 水 | 10.0 | トレッドミル(1) |
10㎞：62分12秒 |
～5km(1)：28分52秒、～6㎞（4)：39分38秒 |
| 3/14 木 | 10.0 | トレッドミル(1) エアロ50 トレッドミル(5) |
5㎞：29分18秒 . 5㎞：57分24秒 |
ミトコンドリア増殖ラン。時速12㎞⇔10.4㎞ 手術後初めてのエアロは逆にストレス↑。 疲労もあり、阿蘇をイメージしヒタスラ歩く。 |
| 3/15 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の金曜日。 |
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| 3/16 土 | 0.0 | 完全休養日 |
残業でお風呂会員。 夜は飲み会へ。サプライズ演出に感謝です。 |
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| 3/17 日 | 0.0 | 完全休養日 |
お仕事の日曜日です。 ラン不足と正常なるアルコール補給で体重↑。 |
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| 3/18 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日。 |
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| 3/19 火 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の火曜日。 |
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| 3/20 水 | 12.0 | トレッドミル トレッドミル（6） |
10㎞：59分08秒 ～12㎞：74分54秒 |
久しぶりの10㎞ノンストップラン。 傾斜を付けてのクールダウン。 |
| 3/21 木 | 11.0 | トレッドミル |
11㎞：65分32秒 |
ビルドアップ。二日連続ランはきつかった。 |
| 3/22 金 | 16.0 | トレッドミル トレッドミル（5） トレッドミル |
12㎞：74分48秒 1㎞：12分23秒 3㎞：19分02秒 |
足が重たい。緩急ランで頑張る。 携帯呼び出しで気力喪失。 でんちゅーさん登場で見栄はりラン。 |
| 3/23 土 | 0.0 | 完全休養日 |
夜桜の下でＢＢＱ |
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| 3/24 日 | 14.0 | トレッドミル ルネ～12㎞コース |
2㎞：14分43秒 12㎞：それなり |
足が重たく精神衛生上に悪いので外ランへ。 術後初の外ラン。ユックリだけどきつかった～。 |
| 3/25 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日。 |
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| 3/26 火 | 0.0 | 完全休養日 |
お勉強会へ。宿題が出た (ToT)/~~~ |
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| 3/27 水 | 5.0 | トレッドミル |
5㎞：30分18秒 |
S嬢様の横で楽しく走れました。 |
| 3/28 木 | 12.0 | ルネ～12㎞コース |
12㎞：それなり |
平均キロ6分内走。時間が無く焦り気味の昨今 |
| 3/29 金 | 8.0 | ルネ～8㎞コース |
8㎞：それなり |
残業で時間が無く周回寄り道コース。 |
| 3/30 土 | 15.0 | ルネ～15㎞コース |
15㎞：それなり |
ルネ閉館時間との戦い外ラン |
| 3/31 日 | 21.0 | ルネ～21㎞コース |
21㎞：それなり |
風が強く寒かった。凍傷は免れたが･･･ |
| 走行距離 | 184.0 km | |||