アポ  
地域 : 福岡    年齢 : 古希を迎えました。
一言 : 
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。          定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0   エアロ50
 最後尾でテキトウに楽しみます。
×2：ランは膝の違和感の用心用心。
11/02 金 0.0   完全休養日
 ×2：職場のお食事会（すっぽん料理）へ
11/03 土 0.0   完全休養日
 ×3：マラソン前の完全休養日。
11/04 日 42.0   下関海響マラソン
 42km：4時間18分12秒
 ×2：ロキソニン飲んでフルマラソン自己新(^_^)
11/05 月 0.0   完全休養日
 完全休養日
 連休明けのの職場では走り回っています。筋肉痛は何処へ？
11/06 火 10.0   トレッドミル（0）
GP-1
 10km：66分28秒
.
 ×2：心地よい筋肉痛（嘘）を楽しみながらのラン。
スクワットは痛い以外の何者でもなかった。
11/07 水 16.0   トレッドミル（0）
トレッドミル（3）
 10km：70分13秒
6㎞：42分28秒
 マラソンと昨日のGPの後遺症足が重たい。
二週目は傾斜↑、スピード↓で頑張る。
11/08 木 23.0   エアロ50
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
 .
10km：70分28秒
13km：79分42秒
 久しぶりにエアロシューズを履い楽しむ。
エアロ後の修行僧ラン。
5㎞過ぎから何故か調子↑11㎞が一週目より速かった。
11/09 金 10.0   トレッドミル（0）
 10km：61分07秒
 時間が無くスピード↑。週末は忙しい　(^^)v
11/10 土 20.0   トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
 10km：66分12秒
2km：14分32秒
8km：49分07秒
 隣から音楽をもらいながらのラン。
着替えての仕切りなおしラン。
トレッドミルを移動してのラン。
11/11 日 15.0   トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
 10km：63分16秒
5km：29分38秒
 午後からの仕事前のラン。
二週目は高速ラン。
11/12 月 0.0   完全休養日
 完全休養日
 残業の月曜日
11/13 火 10.0   トレッドミル（0）
GP-2
 10km：64分22秒
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 重たい足を道連れのラン。
見栄をはる元気も無いが頑張った（つもり）
11/14 水 20.0   トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
 10km：69分43秒
10km：63分28秒
 インフルエンザ予防接種後のラン。
二週目はＩＭさんと意地張りラン。
11/15 木 11.0   エアロ50
トレッドミル（0）
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11㎞：測定不能
 振りが変わって新鮮な50分間。
体が重くヒタスラ前へ。疲れました。
11/16 金 11.0   トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
 1km＋α：8分43秒
10km：59分52秒
 床が硬いトレッドミルで時間待ち。
トレッドミルを変えてスピードラン。
11/17 土 24.0   トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
 1km＋α：7分58秒
13km：72分24秒
10km：60分52秒
 トレッドミルがあくまでのアップラン。
ikukoさんの横で30分間の高速ラン。瞬間時速11.8㎞は最近では最高速ラン。
二週目は疲れたが、見栄張りランで頑張る。
11/18 日 26.0   GP-3
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
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10km：67分13秒
10km：66分48秒
7km：51分13秒
 初めてのスタッフ指導のGP。きつかった。
昨日の疲れとGP後で足が重たい。
二週目はikukoさんの横で見栄張りラン
三週目はバテバテ。休憩が多くペナルティ1㎞。
11/19 月 0.0   完全休養日
 会議へ　胃が痛い
11/20 火 0.0   完全休養日
 勉強会へ。途中で質問を振られてバタバタ(ToT)/~~~
11/21 水 31.0   トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
 2km：14分00秒
9km＋α：56分??秒
10km：65分37秒
10km：64分33秒
 トレッドミルが空くまでの暇つぶしラン
調子良く走っていたら、携帯が…(ToT)
股関節の違和感を感じるが気のせいと思う
IMさんの横で頑張る　祝久しぶりの30㎞走
11/22 木 20.0   エアロ50
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
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10km：65分48秒
11km：84分19秒
 最後尾で楽しんでいます。
エアロ後の疲労はあったがＳ嬢様の横で頑張る
二週目はきつい。休憩が多くペナルティ1㎞。
11/23 金 21.0   GP45-1
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
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11km：69分58秒
10km：63分11秒
 久しぶりのＧＰ45。姿勢を大切に頑張った。
スタート時は股関節の痛みと戦う。祝300㎞
二週目はＴＶの駅伝を見ながらのラン。
11/24 土 15.0   トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
 10km：59分52秒
5km：36分18秒
 後半5㎞は高速ラン。最後は神の領域へ。
二週目は疲労困憊。脚力不足は隠せない。
11/25 日 0.0   完全休養日
 兄の一周忌法事
11/26 月 0.0   完全休養日
 月曜日は完全休養日
11/27 火 23.0   トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
トレッドミル（0）
 2km：14分23秒
16km：90分54秒
5km：38分26秒
 好きなトレッドミルが空くまでのラン。
最後は関門突破ラン。きつかった。
二週目でエネルギーが枯渇。30㎞走断念。
11/28 水 11.0   トレッドミル（0）
 11m：63分38秒
 5㎞過ぎから高速ラン。疲れました。
11/29 木 10.0   エアロ50
トレッドミル（0）
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10km：69分52秒
4㎞：測定不能
 最後尾でテキトウに楽しむエアロタイムです。
昨日の疲れ？　足が重たい。
走れない分、ヒタスラ歩く。
11/30 金 0.0   完全休養日
 月末は忙しい職場です。
走行距離 369.0  km