アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2012／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日です。 |
|
| 10/02 火 | 10.0 | トレッドミル(3) GP60-1 |
10km：64分32秒 . |
久しぶりの傾斜ラン。何故か足は軽い(^_^) 少しウエイト↑で頑張りました。 |
| 10/03 水 | 32.0 | トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
17km：108分58秒 15km：99分18秒 |
一人孤独な修行僧ラン。 トレッドミルを変えてのTV観賞ラン。 |
| 10/04 木 | 33.0 | トレッドミル(0) エアロ50 トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
8km：54分18秒 . 12km：94分35秒 13km：84分32秒 |
エアロ前のラン。スタート時はきつい。 最後尾で迷惑をかけないように楽しみます。 きつくて仕方が無い。途中歩きを入れても頑張る。 Ｙ君登場で見栄張りラン。さっきのきつさは何だった？ |
| 10/05 金 | 10.0 | ルネ〜10kmコース |
10km：それなり |
トレッドミルランに慣れた足は外ランでは重たい。 |
| 10/06 土 | 13.0 | トレッドミル(0) |
13km：86分18秒 |
isopi-の横で見栄張りラン。時間が無い。 |
| 10/07 日 | 32.0 | 自宅〜海浜公園 海浜公園内〜ルネ トレッドミル(3) |
10km：それなり 14km：それなり 8km：54分42秒 |
海浜公園EKIDEN応援へ。刺激をありがとうございます。 公園内で迷子になりながらもルネへ。 風呂に入る前に一汗ラン。 |
| 10/08 月 | 20.0 | トレッドミル(0) GP45-2 トレッドミル(0) |
10km：62分45秒 . 10km：68分17秒 |
ＧＰ開始直前まで走ります。 見栄をはって、ウエイト↑。きつかった。 見え張りGP後は足が重たい。 |
| 10/09 火 | 8.0 | ルネ〜8kmコース GP60-3 |
8km：それなり . |
トレッドミルが満杯で外ランへ。ｈｙｏｃｏｒｉさんと遭遇。 昨日に続いて見え張りウエイト↑。 |
| 10/10 水 | 9.0 | ルネ〜9kmコース |
9km：それなり |
途中からランジョグへ参加。少し消化不良気味。 |
| 10/11 木 | 35.0 | トレッドミル(0) エアロ50 トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
9km：56分47秒 . 16km：104分12秒 10km：64分52秒 |
エアロ前のラン。時間が無い。 振りにも慣れ最後尾で楽しみます。 トレッドミルの関門時間と戦います。 三週目はY君と併走。祝200km (^^)v |
| 10/12 金 | 10.0 | ルネ〜10kmコース |
10km：それなり |
尻上りに好調ラン。時間が欲しい。 |
| 10/13 土 | 10.0 | トレッドミル(0) |
10km：65分56秒 |
最初から足が重たい。気力で10km達成。 |
| 10/14 日 | 30.0 | GP60-4 トレッドミル(0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
. 10km：72分14秒 10km：69分18秒 10km：67分23秒 |
行事が重なった日曜日。参加者は少ないが頑張った。 途中からikukoさん登場で見え張りラン。 ikukoさん退場でモチベーション↓ isopi-登場で俄然見え張りラン。仲間に感謝の30km走。 |
| 10/15 月 | 0.0 | 完全休養日 |
今月二回目の完全休養日 |
|
| 10/16 火 | 8.0 | トレッドミル(3→5) GP60-5 |
8km：58分43秒 . |
〜3km（3）〜8km（5）。傾斜↑でスピード↓ 誰も気づかれないけど見え張りウエイト↑ |
| 10/17 水 | 43.0 | トレッドミル(0) GP45-6 トレッドミル(0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
5km：33分28秒 . 12km：98分36秒 16km：103分23秒 10km：64分02秒 |
GP前のラン。 昨日と同じウエイトで頑張る。 足が重たく休憩が入る。 二週目は気合を入れての孤独ラン。 三週目はIMさんの横で見え張りラン。祝300km |
| 10/18 木 | 28.0 | トレッドミル(0) エアロ50 トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
7km：45分28秒 . 15km：101分13秒 6km：39分02秒 |
エアロ前のラン。時間まで頑張る。 最後尾で楽しみます。 疲れてはいるが次第にビルドアップ。 最後はY君登場で見え張りラン。 |
| 10/19 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業でした。 |
|
| 10/20 土 | 0.0 | 完全休養日 |
刺激を与えすぎる仲間と焼肉へ。 |
|
| 10/21 日 | 17.0 | 自宅〜志賀島 トレッドミル(0) GP60-7 |
14km：それなり 3km：20分14秒 . |
志賀島金印マラソン応援へ 復路はGOさんの車で早く到着。 昼食を摂ってないので低血糖状態。 |
| 10/22 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業でした。 |
|
| 10/23 火 | 11.0 | トレッドミル(0) GP60-8 |
11km：64分38秒 . |
途中からikukoさんの横へ移動。 見栄も張らずに粛々と・・・。 |
| 10/24 水 | 26.0 | ルネ〜20kmコース ランジョグ |
20km：それなり 6km：それなり |
21kmコースの帰りに、でんちゅーさんikukoさんに遭遇。そのままランジョグに参加。 疲労困憊なので、参加せずに帰ろうかと思ったが仲間とのランで頑張れた。 |
| 10/25 木 | 21.0 | エアロ50 ルネ〜21kmコース |
. 21km：それなり |
最後尾で適当に楽しみます。 二日連続の外ランはユックリラン。祝400km |
| 10/26 金 | 0.0 | 完全休養日 |
×2：久しぶりのお風呂会員でした。 |
|
| 10/27 土 | 0.0 | 完全休養日 |
×3：母２一周忌で神戸へ |
|
| 10/28 日 | 0.0 | 完全休養日 |
×3：帰福 |
|
| 10/29 月 | 0.0 | 完全休養日 |
×3：職場の会議です。ストレス↑ |
|
| 10/30 火 | 5.0 | トレッドミル（3） |
5km：40分28秒 |
×3：足と相談しながらのユックリラン。 |
| 10/31 水 | 0.0 | 完全休養日 |
×2：月末は忙しい。お風呂会員でした。 |
|
| 走行距離 | 411.0 km | |||