アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2012／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 0.0 | 完全休養日 |
月初は忙しかった（仕事です） |
|
| 8/02 木 | 0.0 | 完全休養日 |
一泊二日の研修へ |
|
| 8/03 金 | 24.0 | Ｆ県某所 トレッドミル(3) トレッドミル(0) |
3ｋｍ：それなり 11km：68分24秒 10km：57分48秒 |
研修施設から抜け出し朝ラン。 10km：63分0秒。多分自己最高 二週目は傾斜を落とす。やっぱりきつい。 |
| 8/04 土 | 10.0 | トレッドミル(3→0) |
10km：69分52秒 |
〜5km（3） 途中きつくて根性無く傾斜0へ |
| 8/05 日 | 12.0 | グループパワー60-1 トレッドミル(3) エアロ40 トレッドミル(0) |
. 10km：70分08秒 . 2km：測定不能 |
見栄も張らずに粛々と GP後はきついが、ikukoさんの横で頑張れた。 一人ランで挫折。先週に引き続きエアロへ。 エアロ後も疲労困憊。走れない (ToT)/~~~ |
| 8/06 月 | 0.0 | 完全休養日 |
お盆前は忙しい。残業でした。 |
|
| 8/07 火 | 10.0 | トレッドミル(3) |
10km：64分12秒 |
完全休養日後でも足は重たい…が 気力は負けない（つもり） |
| 8/08 水 | 42.0 | トレッドミル(0) グループパワー60-2 トレッドミル(0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
5km：33分12秒 . 10km：63分14秒 10km：63分01秒 10km：62分28秒 7km：44分02秒 |
ＧＰ前のラン。 nyaon、でんちゅうさんと昼間のGP 一週目はＧＰ後なので足と腰と相談しながらのラン。 二週目は心が折れるがTVオリンピック観戦ラン。 三週目は給水ボトル３本用意して走る。ビルドアップで頑張る。 35kmで帰ろうかと思ったら前日42kmトレッドミルで走ったnyaonさん登場で7km走れた。見栄張る性格は治らない。仲間に感謝。 |
| 8/09 木 | 15.0 | トレッドミル(3) トレッドミル(3) |
10km：68分23秒 5km：32分12秒 |
昨日の疲れが残っている？と思ったら気のせいだった。 ビルドアップもなれた（嘘）。祝100ｋｍ |
| 8/10 金 | 10.0 | トレッドミル(3) |
10km：65分02秒 |
好きなトレッドミルが満杯。三番手でガンバル。 |
| 8/11 土 | 10.0 | トレッドミル(3) |
10km：62分18秒 |
盆休み前で忙しい。今日も走る時間が無い。 傾斜付では自己新。ストレスとランは比例する。 |
| 8/12 日 | 0.0 | 完全休養日 |
お仕事です。稼ぎまくっています（嘘） |
|
| 8/13 月 | 0.0 | 完全休養日 |
初盆参り。昨日からアルコール浸りです（反省） |
|
| 8/14 火 | 30.0 | トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
20km：119分58秒 10km：68分56秒 |
ikukoさん、Hさんの横で見栄張りラン。 気分転換にトレッドミルを変わる。それでもきつかった。 |
| 8/15 水 | 15.0 | トレッドミル(0) グループパワー45-3 トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
7km：44分02秒 . 2km：14分48秒 6km：52分12秒 |
ＧＰ前に10ｋｍ走りたかったが、時間が無い。 ランジで足がつりそうになった。きつかった。 好きなトレッドミルが空くまでのラン。 孤独ランに負けました。我慢して歩きも入れたがギブアップ。 |
| 8/16 木 | 23.0 | エアロ50 トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
. 11km：65分53秒 12km：72分18秒 |
久しぶりのエアロ50。程よい脳刺激。 一週目は意識してビルドアップ。後半息切れ。 二週目はＨ君、Y君に囲まれて頑張る。祝200km。 |
| 8/17 金 | 10.0 | トレッドミル(3) |
10km：65分43秒 |
残業で遅くなった。三番手のトレッドミルでガンバル。 |
| 8/18 土 | 13.0 | トレッドミル(3) トレッドミル(3) |
4.5km：26分18秒 8.5km：53分12秒 |
好きなトレッドミルが空くまでの孤独ラン。 NHKなつかしのメロディーを聴きながらのカラオケ？ラン |
| 8/19 日 | 30.0 | トレッドミル(3) グループパワー60-4 トレッドミル(3→0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
5km：30分12秒 . 10km：65分48秒 10km：64分11秒 3.5km：22分35秒 1.5km：11分48秒 |
ＧＰ前のラン。傾斜付では自己新？かも 参加者少なかった。見栄も張らず粛々と。 途中で根性無く傾斜落とす。 傾斜をなくしても大根足は重たい。 後5ｋｍ走りたかったが、次の予約者あり。 トレッドミルを変えて祝30ｋｍ。 |
| 8/20 月 | 0.0 | 完全休養日 |
会議へ。ストレス↑。酒量↑ |
|
| 8/21 火 | 0.0 | 完全休養日 |
お勉強会へ。賢くなるアポ（嘘） |
|
| 8/22 水 | 0.0 | 完全休養日 |
忙しい日々（仕事）。三日間走っていない。 |
|
| 8/23 木 | 33.0 | トレッドミル(0) エアロ50 トレッドミル(0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
3km：20分16秒 . 10km：66分12秒 10km：65分43秒 10km：63分52秒 |
エアロ前のラン。時間が無い。 最後部でエアロを楽しむ。 孤独ランで頑張る。 二週目は根性ラン（嘘） BATAOさんの好意に甘えて、関門突破ラン。 |
| 8/24 金 | 10.0 | トレッドミル(3) |
10km：65分17秒 |
スタート直後からきつかった。時速8km→10.4kmビルドアップラン |
| 8/25 土 | 13.0 | トレッドミル(3) トレッドミル(3) |
3km：21分18秒 10km：60分24秒 |
好きなトレッドミルがあくまでの我慢ラン。祝300km。 isopi-の横で見栄張りラン。傾斜付の自己新。 |
| 8/26 日 | 30.0 | トレッドミル(0) グループパワー60-5 トレッドミル(0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
7km：44分38秒 . 10km：66分11秒 10km：62分18秒 3km：19分27秒 |
早めにルネへ出勤。少しでも距離を稼ぐ。 時間を間違えギリギリセーフ。 一週目はきつい。孤独との戦い修行僧ラン。 二週目はＴＶに夢中。しかし内容は忘れた(ToT)/~~~ 三週目はｉｓｏｐｉ-の横で見栄張りラン。 |
| 8/27 月 | 0.0 | 完全休養日 |
多忙な月曜日。阿蘇合宿の構想始まる。 |
|
| 8/28 火 | 10.0 | トレッドミル(3) |
10km：62分12秒 |
ｎｙａｏｎさんの横で頑張る。 |
| 8/29 水 | 42.0 | トレッドミル(3→0) トレッドミル(0) グループパワー60-6 トレッドミル(0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
10km：65分38秒 2km：13分24秒 . 10km：65分38秒 10km：69分52秒 10km：64分28秒 |
人間ドッグ帰りのラン。 GPギリギリまで走ります。 新曲だった。ランジがきつかった。 後半にnyaonさんと併走。 二週目の孤独ランはきつい。 三週目はＹ君、ＩＭさんに挟まれて見栄張りラン。 |
| 8/30 木 | 30.0 | トレッドミル(0) エアロ50 トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
8km：53分42秒 . 10km：67分12秒 12km：75分43秒 |
エアロ前のラン。相変わらず時間が欲しい。 各パーツは覚えてているが、通しになると記憶が吹き飛ぶ。 エアロ後の孤独ラン。きつかった。 二週目は携帯の呼び出しにも負けず走る。 |
| 8/31 金 | 0.0 | 完全休養日 |
職場の先輩のお通夜へ。速すぎる旅たちに涙。 |
|
| 走行距離 | 422.0 km | |||