アポ
地域 : 福岡
年齢 : 古希を迎えました。
一言 :
一言 :
定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。 定年後パート勤の通勤ランで老後を楽しんでいます。
2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 10.0 | グループパワー60-1 トレッドミル(3→1) |
. 10ｋｍ：69分56秒 |
携帯を気にしながらのＧＰ。 〜7km（3）、〜10km（1）GP後は根性無く傾斜↓ |
| 7/02 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月初の月曜日は残業でした。 |
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| 7/03 火 | 10.0 | トレッドミル(3) |
10km：68分07秒 |
最初はきつい。止めようかと思ったらikukoさん登場で頑張る。環境に左右されやすい性格は治らん。 |
| 7/04 水 | 21.0 | グループパワー60-2 トレッドミル(3→1) トレッドミル(0) |
. 10ｋｍ：68分12秒 11ｋｍ：71分53秒 |
公休日です。筋トレで筋力↑ 多分 (^_^) 〜3（3）、〜10（1）GP後はきつい 二週目は傾斜無し。それでもきつかった。 |
| 7/05 木 | 21.0 | トレッドミル(3) トレッドミル(1→0) |
10km：66分08秒 11ｋｍ：69分48秒 |
相変わらずのチンタラ・ラン。 途中の二回の携帯呼び出しにも負けません。 |
| 7/06 金 | 10.0 | トレッドミル(3→0.5) |
10km：67分45秒 |
〜2（3）、〜10（0.5）きつかった。これが実力。 |
| 7/07 土 | 15.0 | トレッドミル(3) |
15km：99分12秒（10km：67分6秒） |
脚力不足はいかんとも仕方が無い。 告知板に書いた終了時間をノルマに走るのみ。 |
| 7/08 日 | 21.0 | グループパワー60-3 トレッドミル(3→1→0) トレッドミル(0) |
. 10km：68分08秒 11km：74分53秒 |
見栄を張らずにマイペースでもきつかった。 GP後はきつい。ＳKさんに声かけられて頑張る。 二週目はヒタスラ修行僧ラン。悟りは開かず。 |
| 7/09 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日。 |
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| 7/10 火 | 8.0 | トレッドミル(0) |
8km：57分03秒 |
トレッドミルが空いて無く、固いトレッドミルラン。 でんちゅうーさんと併走。携帯に呼び出し一回。 |
| 7/11 水 | 30.0 | グループパワー60-4 トレッドミル(3→1→0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
. 10km：98分58秒 10km：66分14秒 10km：63分48秒 |
二週連続の水曜ＧＰ。姿勢を意識する60分。 GP後はきつい。傾斜は心折れる。 二週目は傾斜無し。それでもきつかった。 三週目はなでしこサッカー観賞ラン。後半になると調子よくなる。 |
| 7/12 木 | 21.0 | エアロ50 トレッドミル(3) トレッドミル(0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
. 1.3km：15分43秒 10km：82分24秒 6km：42分32秒 4km：25分03秒 |
久しぶりのエアロ。ダンサーアポ復活？ エアロ後もきつい。 トレッドミルを変えて再スタート。 あまりにもユックリランなので目標に達せず。時間が無い･･･。 トレッドミルを変え、（ついでに）気を取り直して頑張る。 |
| 7/13 金 | 8.0 | トレッドミル(3) |
8km：62分13秒 |
今日の傾斜ランはきつかった。原因は？不明？ |
| 7/14 土 | 13.0 | トレッドミル(3) トレッドミル(3) |
3km：22分04秒 10km：64分18秒 |
好きなトレッドミルが空くまでのラン。きつかった。 好きなトレッドミルに移動して頑張る。 |
| 7/15 日 | 0.0 | 完全休養日 |
劇団四季「サウンド・オブ・ミュージック」観劇へ |
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| 7/16 月 | 0.0 | 完全休養日 |
大雨。久しぶりの二連休。 |
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| 7/17 火 | 0.0 | 完全休養日 |
ルネ到着に呼び出しが・・・。 |
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| 7/18 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業です 久しぶりの四連休 故障中ではありません。 |
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| 7/19 木 | 25.0 | トレッドミル(3) トレッドミル(1→0) トレッドミル(0) |
10km：66分47秒 10km：58分46秒 5km：30分13秒 |
久しぶりのラン。傾斜は必須単位。落とせない。 二週目は根性無く傾斜↓帳尻合わせにスピード↑ 三週目はクールダウンラン。正直きつかった。 |
| 7/20 金 | 10.0 | トレッドミル(3) トレッドミル(3) |
2km：16分00秒 8km：62分24秒 |
週末はトレッドミル満杯。昨日の疲れが残っています。 トレッドミルを変え、気合を入れ直して走るがきい。 |
| 7/21 土 | 12.0 | トレッドミル(3) |
12km：84分28秒 |
スタート時はきついが、次第にスピード↑。isopi-の横で見え張りラン。 |
| 7/22 日 | 20.0 | グループパワー60-5 トレッドミル(3→0) トレッドミル(0) トレッドミル(0) |
, 10km：82分13秒 3km：21分08秒 7km：59分12秒 |
久しぶりのGP。ランナーは少なかった。 GP後はきつい。孤独だから余計にきつかった。 傾斜3%より遅いスピード。時間が無かった。 トレッドミルを変えて仕切りなおし。平均時速7km(^_^) |
| 7/23 月 | 0.0 | 完全休養日 |
会議へ。疲れました。走るほうが楽かも。 |
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| 7/24 火 | 10.0 | トレッドミル(3→0) グループパワー60-6 |
10km：66分12秒 |
〜5km（3） 完全休養日後でも足は動かなかった。 久しぶりの火曜日のＧＰ。 |
| 7/25 水 | 10.0 | トレッドミル(3) |
10km：69分18秒 |
最初はユックリ（きつい）次第にビルドアップ。スロー・スターター・アポ |
| 7/26 木 | 24.0 | エアロ50 トレッドミル(3) トレッドミル(3→0) トレッドミル(0) |
. 10km：70分08秒 10km：62分48秒 4km：28分29秒 |
複雑な動きは、脳刺激に良いかも(^^)v エアロ後は徐々にビルドアップ 二週目はさすがにきつい。根性無く傾斜↓。 三週目はペースダウン。後1ｋｍが遠い |
| 7/27 金 | 11.0 | トレッドミル(3) |
11km：71分35秒 |
昨日の疲れは何処へ(^_^) ビルド↑ラン。祝300ｋｍ |
| 7/28 土 | 15.0 | トレッドミル(3) トレッドミル(0) |
10km：64分08秒 5km：33分12秒 |
傾斜付でのタイムは自己最高？（多分） 二週目は傾斜0でも疲れた。 |
| 7/29 日 | 10.0 | グループパワー60-7 トレッドミル(3→0) エアロ40 トレッドミル(0→3) |
, 7km：63分23秒 , 3km：28分27秒 |
見栄も張らずに粛々と筋トレ。 昨日の疲れ？ 走れない。 気分転換にエアロへ。ロウインパクトは筋トレと同じだった。 エアロ後は疲労困憊。反省の日曜日。 |
| 7/30 月 | 0.0 | 完全休養日 |
基本月曜日は完全休養日。 |
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| 7/31 火 | 4.0 | トレッドミル(3) グループパワー60-8 |
4km：27分14秒 |
月末は忙しい。時間が無かったので傾斜は妥協せず。後１kmが遠い。 見栄も煩悩も捨て、粛々と悟りの境地（嘘） |
| 走行距離 | 339.0 km | |||